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2023年4月30日 · 產後多久可以減肥，是許多媽媽心中的疑問，整型外科陳建鼎醫師提醒產後媽媽，產後馬上開始減肥是急不得的。 剛生產完的媽媽正值哺乳期，母乳中含有豐富的脂肪，如果在產後3個內月急切開始減肥計畫，會造成乳汁的營養價值流失。 產後運動規劃：產後333原則. 產後運動規劃「333原則」是依照產後的第一個、第二個、第三個個月做區分. 產後0-3個月：剛生產完的3個月，因為腹直肌變長、分離了，站著時肌肉就會下垂，甚至腰痠背痛，因此產後0-3個月的媽媽應多做肌肉的鍛鍊。 產後3-6個月：可以適度增加有氧運動，可以將運動強度恢復到孕前時。 產後6-9個月：可以再提升運動強度、增加難度。 建議執行產後333運動時，有專業教練人員在一旁協助，可以降低運動傷害，更安全。 產後瘦身困難怎麼辦？ 醫美治療不能急.
2021年4月23日 · 減重分享. 3招「產後瘦身」運動超有效！ 「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身. 讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ By yahoo時尚美妝 Published: 2021/04/23. Oscar Wong // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
營養師曾祺說，產後運動最重要的一點就是不要把運動和減重畫上等號，因為真的要消耗熱量的話，其實如果跑20分鐘大約3公里的路程，僅僅消耗了1～200大卡的熱量，所以在飲食上要特別注意減少攝取高脂的東西。 蛋白質攝取的部分來說，若要補充優質蛋白質的話，也建議不要透過加工的食物來攝取，因為這些食物本身蛋白質的品質比較不好，而且也會有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。 因此曾營養師建議，可以吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉，但是也有一些例外像是鱈魚、鮭魚、秋刀魚都是屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把油脂煎出來。 其他像是豬肉或是牛肉，該如何判別所選的部位是不是低脂的呢？
2022年7月8日 · 產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2022年3月3日 · 產後一個月內 ：可簡單的做捲腹、抬腿等運動，幫助瘦小腹及子宮收縮. 產後第二個月 ：進行 20-30 分鐘的有氧運動，每周 2-3 天，搭配深蹲、棒式等無氧訓練，能夠提升身體代謝並強化骨盆底肌。 減重關鍵三：睡眠. 如果身體無法充分休息，代謝的能力就會因此下降，雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠，但 10-20 分鐘的小憩也有幫助，並且建議每日總睡眠時數要達到 6 小時，才不會影響減肥的成效。 內容原文：產後把握黃金六個月 媽媽營養師傳授無痛瘦身法. 圖、文／海倫. 延伸閱讀. 健康問 Heho 健康問題歡迎. 傳訊息找解答. 「產後瘦身」是許多媽媽們關注的議題，看著生完寶寶卻沒有明顯消退的肚子和體重，可能還會感到有點沮喪，其實只要調整一些日常的作息方式，就能幫助產後瘦身。
2022年7月5日 · 小腹鬆垮、肚子贅肉多是很多人的煩惱！ 這8招躺著瘦肚的「薩爾曼進階訓練」讓你輕鬆練出腹肌！ By Michelle Yang and Lyana Lee Published: 2022/07/05. @anminjido, Getty // Instagram. 薩爾曼修復訓練動作最近在小紅書上非常火！...
故想要產後瘦身減肥，那就要把握3大原則： 關鍵1. 飲食均衡. 不論是產後瘦身減肥或是一般減重，飲食都是瘦身的關鍵之一。 只要攝取過多的熱量在人體內，就都會轉化為肝醣、脂肪，因此需要控制 食物攝取量 ，並且應均衡飲食。 而傳統月子餐多為進補的餐食，油脂燉煮入湯中，多餘的熱量除了發福更可能造成乳腺炎等狀況；建議跟長輩溝通，以少油脂的料理為主。 或是許多人會選擇月子中心或月子餐，由營養師搭配餐食，較能兼顧營養均衡及熱量控制。
