男性更年期症狀與保養 相關
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2020年1月8日 · 男性更年期的症狀還有代謝不良而產生的肥胖、糖尿病、骨質疏鬆；自律神經失調出現的潮紅、盜汗、心悸。 精神上也容易有疲勞、缺乏動力、記憶力下降、失眠、多愁善感、脾氣暴躁等表現。 羅華倫指：「前列腺問題是男性於更年期中最易觀察的症狀。 前列腺在50歲之後就會逐漸腫大，這是無法避免的老化現象，因此多數中老年人有下泌尿道排尿不順的症狀。 另外，在性生活上可能會面對陽痿問題，性生活受到影響，造成自信心下降。 人在中年，體力及記憶力的減退讓許多男人在職場上、家庭中都會面臨一些身心威脅，心理層面則會有「中年危機」。 羅華倫透露：「在馬來西亞，大多數男人都不曉得自己處於更年期，也不懂得跟相關單位求助或跟身邊的人袒露心事，長期下來會變得憂鬱焦慮。
- 男性更年期補充「鋅」、「硒」 改善生理不適
- 適量攝取營養素 穩定情緒健康
- 專業醫療協助 安度更年期
- 如何幫助踏入中年期的自己及身邊人（點圖詳細了解👇👇👇）
台灣台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。 在飲食方面，建議可以多吃生蠔、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。
不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落。台灣翁詩雲營養師指出，多攝取維他命、礦物質有助穩定情緒；維他命B雜，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮；維他命C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如番石榴、柑橘、西印度櫻桃富含維他命C；全穀類、胚芽則有維他命E。
翁詩雲營養師提醒，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。
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2023年5月5日 · Omega-3脂肪酸. 有助改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。 推薦食物有：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、三文魚、沙甸魚等）、藻油、植物油、堅果。 除了上述食物，建議避開高油、高糖、高熱量飲食，減輕身體發炎負擔，並且多喝水，並注意均衡飲食，幫助促進體內循環代謝。 相關文章：婦女健康｜20、40、60歲營養需求有不同 年長後多攝蛋白質有原因👇👇👇.
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2024年4月15日 · 醫師Easy. 停經不可怕 輕鬆保養健康「逆齡」 三個保養妙招輕鬆度過更年期. 撰文：醫師Easy. 出版： 2024-04-15 08:00 更新：2024-04-15 08:00. 更年期，被喻為是女人最大的中年危機。 雖然這是人生中必經階段，但不論男女都依然聞風喪膽。 尤其是女性的心理和生理的轉變會特別明顯，有可能會造成焦慮、或恐懼。 面對更年期的挑戰，須及早認識更年期並非是病態，而是屬自然生理現象。 如積極處理，更能活出璀璨、自信的「逆齡」人生。 什麼是更年期？ 當女性在沒有患上任何疾病的情況下，連續停經超過一年，即代表絕經。 更年是指絕經前後的一段過渡期。 由於每個婦女的生活習慣、身體質素都有所不同，更年期開始的年齡也是因人而異，通常發生於45-55歲之間。
2022年6月25日 · 男性更年期通常從40～55歲之間開始，可能會延續5～15年，生理上會出現，全身疲倦、體力衰退、睾丸變小、夜間失眠、骨質疏鬆等狀況也進而影響心理健康。 男性更年期症狀（按圖👇👇👇） + 5. 相關文章：【更年期】9大症狀男人都有更年期！ 45歲後脾氣爆躁、有心無力. 更年期生理改變影響「心理健康」 台灣諮商心理師全聯會理事、諮商心理師羅惠群表示，據醫學上的統計發現，憂鬱的情緒、睡眠障礙會先出現，可能會對日常的事務開始提不起勁、感到懶散、對於生活開始沒有太多的憧憬等，進而影響與伴侶、家人的互動、工作上的表現。 至於睡眠部分，羅惠群說明，可能會因為睾固酮的問題導致出現失眠、睡眠中斷的問題，失眠狀況會引起情緒困擾、干擾工作效率還有生活品質。 華人社會對「男人」想像 導致中年男性產生「被剝奪感」
2022年4月13日 · 三．更年期食療推介. 1. 改善潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色暗沉：甘麥紅糖飲（按圖 👇👇👇）. + 2. 經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色暗沉者可飲用甘麥紅糖飲；而更年期潮熱出汗可以多吃養陰或生津食物，如蓮子、百合、雪耳 ...
2023年8月12日 · 詳細的男性更年期檢測表如下。 男性更年期／睪固酮低下自我檢測量表： 1. 性慾降低. 2. 感覺活力下降. 3. 體力變差或耐受力下降. 4. 身高變矮. 5. 感覺生活變得沒有樂趣. 6. 覺得心情不好，脾氣變得暴躁. 7. 勃起功能變差. 8. 運動能力減退. 9. 晚餐後、看電視會打瞌睡. 10. 工作表現不佳.
