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2019年12月21日 · 男生最強「8杯水減肥法」） 3.少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品. 除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！ 4.多吃蔬果. 蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。 如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！ （延伸閱讀：健康與身材兼顧！ 這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇） 5.做重訓. 想減肥除了控制飲食，運動絕對也是不可或缺的一環。 重量訓練有助於改善體型，增加肌肉力量並使其更結實，讓我們的體態看起來不會鬆鬆垮垮的。 Photo Via. 6.做間歇訓練.
更多瘦肚子飲食，歡迎參考我們和大家分享過的吃出腹肌減脂菜單，再次提醒一個重要觀念，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺…所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的喔！
2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。
2021年10月6日 · 如果膝蓋能負荷，不妨多加利用蹲式廁所。 手機與視線同高： 滑手機如果姿勢不對，容易駝背，造成腹部脂肪堆積。 外出改用後背包： 年齡增長肌力不足，會造成肩胛骨往上提。 外出時使用後背包，重量讓肩胛骨自然往下，進一步改善姿勢。 睡覺時將臀部往上提： 躺下時，用手掌將下垂的臀部肉往上提，調整歪斜的骨盆。
2023年10月11日 · 聰明減肥. 小腹怎麼瘦？ 減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦小腹、降血脂、穩血糖. 羅以容 整理 ｜ 2023/10/11 16:13. 字體放大. 減肥是許多人一生的志業，尤其有時候外型看起來瘦瘦的，可是肚子肥肉卻好大，到底肚子肥肉是哪些原因造成的？ 初日診所肥胖專科醫師李唐越分享內臟脂肪的真相，建議民眾靠3招消除難纏內臟脂肪，解決小腹大困擾。 李唐越說明，民眾若出現小腹，不該只歸罪於肥胖，因為皮下脂肪和內臟脂肪都可能是造成有小肚腩的原因。 女性在40到55歲左右，會進入更年期，內臟脂肪會更快累積。 原本占體脂肪5％到8％，會變成占15％到20％。 看更多： 葉蒨文62歲了身材都沒變！ 熟齡減肥只憑1招 靠做4件事防肌少症.
2022年1月7日 · 本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一週7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫！
2023年7月4日 · 1.增加纖維攝入量. 精緻碳水化合物和糖含量高的食物不會減少飢餓感，反而可能讓你感到更加飢餓。 相反，高纖維食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果、豆類等，"因為纖維有助於減緩消化過程，所以更容易產生飽腹感"，喬治梅森大學（George Mason University）營養和食品研究部主任、約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）副教授Lawrence Cheskin博士解釋。 根據2015年Annals of Internal Medicine的一項研究，對於那些難以嚴格控制飲食的人來說，僅通過增加纖維量的攝取就可以看到減重效果。 2.每天走路.
