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2022年1月14日 · 2022-01-14. ．文 ／ 梁元齡編譯. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 成人每天至少要睡滿7～9小時，但不只睡眠總長，睡眠品質也很重要。 很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？ 什麼是深度睡眠？ 深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現 深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低 ，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 深度睡眠也是 最難叫醒的睡眠階段 ，一般人很難從深眠中醒過來；如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。
2009年4月1日 · 台灣也現象相同，政大傳播學院的研究發現，兒童從放學到晚上十點，家庭開機時間平均是3小時20分鐘，兒童每天看2小時電視，週末更高達5小時。 孩子看電視時間過長所造成的傷害與影響，相關研究層出不窮。 例如，容易過胖、變笨變傻、懶散被動、注意力降低、扼殺想像力。 因為電視強烈的聲光畫面，讓孩子的腦部只維持在原始區域運作，無法刺激他們思考區域的發展。 看太多電視也會增加孩子的霸凌行為，因為他們從四方型的銀幕看到太多的言語暴力與攻擊行為。 因此，美國小兒科醫學會建議，別讓兩歲以下的小孩看電視，至於大小孩，建議只看優質節目，且一天不超過兩小時。 如何能幫助孩子不黏在電視機前： 一、先跟孩子訂好看電視規則，包括看的時間和次數 。 「先說好規則，可減少爭執和賴皮的機會，」史丹佛大學兒童學教授羅賓森建議。
2023年3月7日 · 睡眠時間比平均值長（10小時或更多），白天卻仍極度嗜睡，難以保持清醒，有時甚至引發危險，例如開車時睡著。 早上或日間小睡後難以清醒，無法因此恢復活力和提高警醒度，有時還會顯得困惑或好鬥。
2012年11月23日 · 2012-11-23. ．文 ／ 曾慧雯. ．出處 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 1.睡前看電視、用電腦、玩手機. 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。 他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。 馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2023年6月29日 · 你也可以參考以下這個「睡眠時間放鬆音樂」，由《康健》邀請3位睡眠專家：林口長庚睡眠中心主任莊立邦、哇賽心理學創辦人蔡宇哲、好夢心理治療所臨床心理師吳家碩，共同精選助眠音樂，幫助你睡前放鬆、營造更好睡的舒適氛圍。
2021年11月11日 · 2021-11-11. ．文 ／ BBC News 中文. ．出處 ／ BBC News 中文. ．圖片來源 ／ Getty Images. 字級. 收藏. 分享. 英國生物樣本庫（UK Biobank）研究小組認為，讓睡眠時間與人體生理時鐘同步，可以解釋這與降低心臟病和中風風險有關聯的原因。 人體24小時自然節律對維持健康和白天的警覺程度非常重要，它還影響血壓等指標。 「理想」就寢時間與心臟健康的關係. 研究人員使用類似於手錶一樣的腕部監測儀，連續一週收集志願者睡眠和清醒時間的數據，分析結果發表在《歐洲心臟雜誌》上。 研究人員之後對這些志願者心臟和循環系統健康狀況進行了平均長達6年的追蹤調查，發現一共有3千多人患了心血管疾病。 （太晚上床影響心臟健康。 圖片來源／Getty Images）
2016年1月14日 · 早期建議看電視安全距離為「螢幕對角線的6倍」，其實這種說法並沒有學理上根據。不過當電視螢幕太大，距離卻不夠遠時，仍會影響到觀者的「舒適度」。因為眼睛為了看盡完整影像，得不斷轉換視角，而引起頭暈、眼睛酸澀等疲勞感。
