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2023年9月5日 · 書中提到一個案例，有很多痔瘡手術患者，在手術後仍感到疼痛，經驗老道的醫生會建議服用抗抑鬱或焦慮的藥，結果這些患者的疼痛感明顯下降，表示痛感的根源可能來自焦慮，而焦慮是壓力帶來的副作用之ㄧ。 除了身體警訊外，可以注意自身的思維模式是否有變化，例如變得消極、思緒混亂、健忘等。 在與他人相處上也需注意，當處於壓力之下，人們可能會遠離社交圈，孤立自己。 覺察不同面向的變化，可以讓你判斷是否正處於壓力的狀態。
2024年2月23日 · 運動過程中，吃碳水化合物與蛋白質比是 4：1 的東西. 運動後，吃碳水化合物與蛋白質比是 5：1 的東西（4：1 也行）. 重點不是完全符合，或是去秤每一公克的食物。. 大部分的運動員做出運動營養的選擇時，參考 3、4、5 原則，就能成功。. 每個階段裡究竟要吃 ...
2023年9月21日 · 你是否曾用過番茄鐘提高生產力呢？ 在計時的25分鐘內專注完成一件任務，之後5分鐘休息讓腦袋放空，再接續25分鐘的工作。 為什麼我們得靠外力防止走神，而且每次專注時間僅能維持數十分鐘呢？ 其實，分心本來就是人類保護自己，隨時洞察外界狀況的正常現象。 《大腦修復術》指出，大腦約有1000億個神經元，神經元彼此會高頻率地交流訊息，不同腦區會有大範圍的神經活動，就像海面下的暗流湧動一樣。 延伸閱讀： 老是神遊、無法集中精神？ 想提高專注力，你可以運用的 2 招. 當我們休息時，腦區中的預設模式網路會特別活躍，你的思緒就會神遊在過去、未來；當我們專注在某件事，腦區中的注意力網路就會抑制預設模式，讓大腦把資源集中在特定任務上。 長期分神、一心多用，導致專注力下降.
- 主要作用
- 適用對象
- 步驟與動作
這個練習幫助你看到：每天你有哪些耗損活動？有哪些滋養活動？ 當你每天耗竭活動多、滋養活動少，身心當然失衡，進入惡性循環，逐步出現睡眠問題、缺乏活力、疼痛、內疚、毫無樂趣、憂鬱心情等，最終就是憂鬱症以及嚴重的身體疾病，被稱為 「耗竭漏斗」（Exhaustion Funnel，情緒持續走下坡的人，不斷流失可以儲備能量的休閒嗜好，讓生活圈變得愈來愈小，就像一個漏斗。更多的負擔與壓力導致嚴重的心力耗損，就像漏斗愈來愈狹窄，當事者就愈有可能崩潰）。
自我要求過高、把自己弄得喘不過氣的自虐族。過度討好主管、同事或客戶的曲意逢迎族。不知變通、為了細節而犧牲結果的完美主義者。負面情緒（焦慮、憂鬱、易怒）纏身的擺臭臉族。STEP 1. 寫下自己一天的行程 記錄自己一天的行程，並覺察這些行程哪些是耗損的或是滋養的？再將滋養的活動分成帶來放鬆而愉快的，以及帶來掌控或成就的。如果你感到該活動既有耗損又有滋養，譬如洗衣服，以兩相抵銷的結果為準。以下用我的生活做範例，你可以參考並寫下自己的練習。 STEP 2. 如何減少耗損活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察耗損的活動，並進而想出的解決方法。你可以透過寫下自己日常行程，從中發想對策。 1. 看完電視劇，感到腦袋有點累，就應考慮減少追劇的次數。 2. 開車上下班，每次都塞車，身體累，心情又煩躁，改搭大眾交通系統上下班。 3. 專心辦公，減少滑手機、拖延時間，才能夠提早下班休息。 STEP 3. 如何增加滋養活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察滋養的活動。你...
2022年11月8日 · 營養師傳授：21 天代謝回正飲食，減重少走冤枉路. 朵薇診所總營養師 余朱青. 載入失敗. 《21天代謝回正飲食》. 從事營養教育並在保健領域耕耘達 23 年，朵薇診所總營養師余朱青認為，會變胖大多是因為身心失衡的緣故，她設計 4 周減重計劃，幫助減肥一族少 ...
2021年8月16日 · 科學實證的黃金 4 小時. 內湖恆新復健科診所院長 王思恒（史考特）醫師. 載入失敗. Shutterstock. 健身、重量訓練、練肌肉，幾點做效果過最好？. 早上、傍晚運動，哪個效率高、效果好？. 晚上做重訓會影響睡眠？. 一分鐘健身教室史考特：.
2021年12月29日 · 不想老後眼皮下垂，先養成 5 個養眼習慣. 50 後不想顯老，眼睛可是關鍵。. 可是明明精神還不錯，一照鏡子卻覺得眼睛比以前小，用力睜眼效果也有限？. 嚴重一點，還經常「流目油」、視線也變模糊了？. 下垂的眼皮，會導致眼瞼摩擦、遮蔽眼球影響視線，也 ...
