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- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
- 內收肌抬高。a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。b) 將你的上腿交叉在下腿的膝蓋位置。c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。
- 橫向弓箭步。a) 雙腳分開與臀部同寬站立。b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。
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- 後側弓箭步。a) 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後弓步，將弓步腿交叉到另一側。你會到達一個深深的屈膝姿勢。b) 穿過前腳後跟返回起始位置。重複。
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