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- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
2023年9月28日 · 超簡單有效6個動作瘦大腿根部！睡前或追劇時練起來，每天不用10分鐘，快速擺脫厚重小粗腿，讓妳瘦出韓女團般的鉛筆腿～
2023年1月19日 · 快速瘦腿要做什麼運動？ 日本健身YouTuber實測「抬腿運動」大腿圍直接少掉13公分，還能解決O型腿、假胯寬困擾！ 睡前堅持10分鐘的瘦腿運動，瘦出腿縫超有感！
2021年4月27日 · 光靠走路就能瘦大腿！ 7招爆紅「瘦腿小撇步」 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！ 趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～
2024年3月7日 · Julie Granger親自示範快速瘦大腿的最佳練習. 動作1：大腿彎舉 / 鍛鍊到的肌肉：股四頭肌. 站立後，雙腿打開，雙手放在臀部旁邊，彎曲膝蓋，臀部往下坐、直到臀部與膝蓋成一直線，記住腳跟不要離地，進行24次，休息10秒鐘，進行下一個回合，一次要進行3個回合。 動作2：斜側踢腿 / 鍛鍊到的肌肉：內收肌、臀大肌. 側臥，前臂著地，下方的腿膝蓋彎曲，上方的腿伸直向上抬起，記得腳背要與地板平行不要外翻，進行16次後休息10秒，再進行下一回合，一次要進行3個回合。 動作3：阿拉貝斯克抬腿 / 鍛鍊到的肌肉：臀部. 面對椅子站立，雙手放在椅背上。 身體前傾，雙臂伸直，腳跟併攏，腳尖分開（如芭蕾舞起始的姿勢），保持一腿彎曲，另一腿向上向後伸直，接著往下觸地，一邊腿抬16次後換腳，共3回合。
－萊茵診所. 2020-12-09. 瘦大腿好難？ 醫生爆「大腿粗」可以這樣改善！ 回列表頁. 首頁 醫美指南 瘦大腿好難？ 醫生爆「大腿粗」可以這樣改善！ 「想要穿起清涼的真理褲，但看著鏡子裡的粗厚的大腿，又默默換上寬鬆的長褲」別擔心，妳並不孤單！ 我的大腿算粗嗎？ 腿粗的定義 ？ 腿部主要可分為大腿和小腿（以膝蓋上下來區分），因為現代人常久坐的關係，加上精緻飲食逐漸影響我們的熱量攝取，大腿也就順勢成為了深層脂肪的堆積熱區。 （ 一篇搞懂如何快速瘦小腿 ） • 理想大腿圍計算：0.3 x 身高 (cm) 想要消除大腿粗，先搞懂你的「大腿粗」屬於哪一型！ 經過統計，亞洲約有50％的女性對於自己的腿型不滿意，其中又有高達80%覺得自己的腿部太粗，因此「瘦大腿」可以說是另類的亞洲全民運動。
2023年9月28日 · 瘦大腿1：肌肉型瘦下半身運動 Tip：從放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單著手。 這個族群類型的肌肉較為健壯，脂肪同時也高。
