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說到減肥瘦身，大腿肯定是最難瘦的部位！. 特別是梨形身材的女生，大屁股、粗大腿不僅會讓身材看起來五五身，穿什麼衣服也都容易顯老氣，失去身材曲線。. View this post on Instagram. A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘🇰🇷 ...
1.深蹲. 深蹲是訓練大腿的不二法門，讓你大腿的360度通通練到。 更好的是，深蹲就像是在模擬你每天起立坐下的動作，因此，訓練很容易見效」Barry說。 先從自己身體重量的深蹲開始：先雙腿與臀部同寬站開，臀部向下往後壓，膝蓋彎曲，重心放在腳後跟。 當你掌握這個動作後，升級到高腳杯式深蹲，胸前抱著壺鈴或啞鈴。 接著，進階到拿槓鈴或是舉啞鈴 (重量壓在肩上)做深蹲。 關鍵是保持軀幹垂直和脊椎中立 ，上身越挺直，你就越厲害。 2.結合重訓&有氧. 「許多人很怕自己身上長太多肌肉或是腿練得太壯，所以傾向選擇練有氧。 」 Barry說。 「但我希望更多人知道，如果你想要改變腿的組成 ，增肌減脂 ，你必須結合兩者。 」 換句話說需要做些重訓來增加大腿肌耐力。 3.弓箭步.
瘦大腿運動1：側身抬腿. 第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！ 我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。 動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。 如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。 圖片來源：IG@ballet_jy. 瘦大腿運動2：側身轉腿. 延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改為轉圈。 這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌群，以及身體的穩定度唷！ 另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。 右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！ 圖片來源：IG@ballet_jy. 瘦大腿運動3：站姿側抬腿.
瘦大腿動作1：相撲蹲. 1. 首先站在瑜珈墊上，雙腳張開距離大於肩寬，腳尖朝外，背部保持挺直。. 2. 彎曲雙腿下蹲直到大腿與地面接近平行，稍微停頓1-2秒。. 3. 集中臀部及腿部的肌肉快速站起，回到原始姿勢，重複動作50秒。. 這個動作能夠訓練到大腿及臀部 ...
大腿一直是許多女生公認最難變瘦的部位，想要擺脫走路時大腿的摩擦感，讓大腿中間也能瘦到有一條細縫，其實瘦大腿最重要的就是重點訓練，以下教你五個瘦大腿的有效動作，再加上五件注意事項，擁有完美的腿部線條絕對不是夢！
深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動，有很高的燃脂效果！ 做深蹲時要注意幾點，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！
瘦大腿必練8款高燃脂訓練！ 脂肪型、肌肉型大腿該這樣練，快速剷除大腿內側脂肪，7天有感緊致腿部線條、翹臀跟著來 Women’s Health
