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跑姿不對或者一下子太大強度的運動量，傷害下肢肌群所造成的疼痛 建議可採跑一天休息一天的步調進行，循序漸進逐漸增強下肢肌群 再搭配每週 2~3 次的肌力訓練，讓大腿肌力提升，傷害就不會找上我們啦! 迷思五、跑步會讓小腿變粗？ 這個我來回答完全
- 怎要跑步先STOP!強化肌群防受傷。雖然說跑步是低門檻的活動，但正因為如此常被忽略一些細節，關於跑步其實強化身體的肌群也是相當重要。每跑一步，膝關節、踝關節要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，
- 五個小竅門改進跑步姿勢。頭部：頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，幾乎決定了全身動作的效率，跑步時眼睛自然地注視前方，有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。
- 跑步時究竟腳後跟還是前腳掌著地?這兩個論說幾乎已經是跑界的羅生門，到底要前腳掌著地還是後腳跟呢?其實這沒有一定的規定，主要還是取決你的速度!慢跑時身體重心位移較慢，所以會先以腳後跟著地。
- 跑步時該跨大步還是跨小步，因人而異。跑步時要更省力、跑得更久、更遠，跨步時步幅大小也是一大重點。步幅大小取決於著地腳推蹬的力量，推蹬的力量愈大，身體重心位移速度愈快，擺動腳要跨更大步，才能維持重心以及減緩衝擊力量。
跑步，不僅僅只是雙腿重複的交替前行，更是需要用到全身的運動。. 加強核心力量訓練對我們在進行運動時，是相當重要的，所有運動以及日常生活上的動作都需要靠核心訓練來為我們打基礎，核心肌群也是全身性動作動力鏈的樞紐，像是站立、坐直、彎腰取 ...
內臟脂肪怎麼減呢？ 1、運動習慣. 專家表示每周走路或者慢跑10公里左右，內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低，路跑是許多有氧運動中的一種，有氧運動有助於脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，有助於脂肪的分解，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內臟脂肪。 從長遠來看，跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法，有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為，它可以燃燒更多的卡路里。 控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，也能讓你的身體更加健康結實！ 2、高纖飲食的計畫. 飲食是較為消極的解決方式，除非是整體有計畫性的飲食控制與減重，降低全身體脂肪數值的狀況，當然內臟脂肪也會減低，可溶性纖維，從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等，會產生比較少的內臟脂肪. 3、充足睡眠時間.
根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到： 當我們開始運動或是環境變熱，組織溫度升高時，會讓肌肉中的鈣離子釋放，幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性；然而筋膜並沒有這樣的機制，在運動的時候筋膜表現反而像是退冰的肉一樣，呈現軟趴趴的狀態。 而當停下來運動，身體在休息或因為環境變冷，身體溫度下降時，肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量，筋膜反而變得硬度較大。 怎麼會這樣呢? 原來筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同! 然而這其中包含了很大的智慧。 當我們開始做運動暖身完後，身體變得比較熱以後，其實是肌肉變得結實有彈性，外面的筋膜變得鬆弛，這二個加起來的結果會是怎麼樣呢?
雖然一般人覺得棉質服飾很好啊! 穿著它到哪都很舒適. 但穿來運動又是另外一回事了，選擇機能運動服飾，科技纖維能夠快速吸濕排汗，將水分帶離肌膚表面. 棉質衣服雖然吸汗卻無法順利排濕，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫， 很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。 提醒2／在冷氣房運動不要輕忽熱身運動。 熱身運動並不只有一般人印象中的拉筋伸展那樣簡單，熱身的目的是要幫身體開機之後進行「暖機」 如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，尚未展開的身體，在處於緊繃的肌肉加上冷空氣效應很容易拉傷。 要怎麼進行簡單的熱身運動呢? 可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘， 只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；
1．俯臥在地板上，採取伏地挺身般的姿勢，使用雙肘而非雙手以撐起身體，於此姿勢將身體拉直延伸。 2．注意此時的臀部不可上抬過高或下沉過低。 3．視線放在兩手中間，下巴不要抬高。 4．剛開始以支撐30秒為目標。 Z編語錄：看似簡單卻容易爆汗的訓練，最近小的去上核心，以此當作最後的收尾支撐兩分半，小的最多只能支撐一分鐘就偷笑了! 抬腿平板支撐. 習慣平板支撐的鍛鍊方法後，接下來我們來挑戰應用版本的抬腿平板式。 抬腿平板式顧名思義就是於平板支撐姿勢，再將腿抬起的鍛鍊方法。 1．抬腿平板式的基本姿勢與平板支撐相同。
