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2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦? 」失眠絕對是很多人的困擾,民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說,究竟是真是假? 醫生教你試試看改變八個習慣,幫 ...
2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出, 每週有至少3天以上失眠,白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,影響學習或工作就可以稱為失眠。. 持續時間少於1個月稱為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。. 進一步 ...
2018年11月17日 · 科學證實「15招快速入眠」專家也說讚 網友必試. 想要一覺好眠,或許你能試試以下方法。. (示意圖/記者謝婷婷攝). 生活中心/綜合報導. 你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮,還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠,一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢 ...
睡不著(失眠)怎麼辦? 是什麼原因導致睡不著? 其實很多人都有睡不好的問題,如果你也有這種困擾,不仿閱讀以下文章,試試看如何改善!
2024年9月11日 · 睡不著怎麼辦?晚上睡不著要吃什麼?本文帶您了解失眠類型、解析睡不著原因與長期失眠的影響,提供改善睡不著怎麼辦方法,再解惑睡不著可以吃什麼,最後分享睡眠保健食品叮嚀,別擔心完全睡不著怎麼辦!
2020年6月11日 · 睡不著怎麼辦? 專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式. 朱育嫻 整理 | 2020/06/11 19:04. 字體放大. 筱平是個32歲的上班族,因工作勞累,回家後大多時間躺在床上玩電腦/手機、看電視;近日工作壓力大,需花較長的時間才能睡著,躺床睡不著時,腦中也不斷在煩惱工作的待辦事項,而即使睡著了,也感覺淺眠、多夢。 連夜來的睡眠品質不佳更使其工作效率大打折扣。 筱平曾嘗試許多方法(如:提早關燈睡覺、睡前飲酒、泡熱水澡等),但仍然沒有明顯效果,而後在同事的建議下,前來精神科就診。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度.
2020年6月11日 · 有一種狀況大家會覺得說,念書或做功課很累,明明很累躺在床上卻睡不著,這是由於腦袋智力耗損過多,但身體不累,因此,透過運動可幫助睡眠。 那麼睡前做什麼動作,可以幫助睡眠呢?
6 天前 · 習慣2:將電視放在房間. 任何能幫助你放鬆、紓解壓力的睡前儀式都是有效的,所以請找出一項適合你的低刺激活動,無論是讀書、聽Podcast、泡澡 ...
2024年9月5日 · 睡眠障礙嚴重時,可以試著透過以下方法改善。 營造舒適睡眠環境: 建立舒適的睡眠環境,根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中,讓自己的身體感官處在放鬆、舒適的環境。 固定作息時間: 起床及就寢時間都應固定,建立穩定的生理時鐘。 如果已經有失眠狀況就該避免午睡,如果真的很累,午睡時間也不要超過半小時。 培養運動習慣: 養成規律運動習慣,任何時間皆可進行,但要避免睡前 30 分鐘進行劇 烈運動。 少喝含有咖啡因的飲料: 例如,咖啡、茶等, 當然也不要飲用過量的酒類。 睡前不要滑手機、上網或看電視: 使用手機 的時間每增加 1 個小時,就會延後 4.9 分鐘 的睡眠時間;研究發現,視網膜接收到藍光 後,會透過節律神經影響生物情緒。
2021年6月23日 · 睡前2到3小時:別再盯著螢幕,避免所有的亮藍白光線。睡前2小時:調暗燈光,溫暖橘色調。睡前90分鐘: 如果喜歡泡澡,正是時候。睡前45分鐘: 播放柔和、平靜、放鬆的音樂。睡前30分鐘: 薰衣草和洋甘菊香氛—在皮膚、房間或是浴缸。