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  1. 2023年5月18日 · 睡不著怎麼辦? 」失眠絕對是很多人的困擾,民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說,究竟是真是假? 醫生教你試試看改變八個習慣,幫 ...

  2. 2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出, 每週有至少3天以上失眠,白天出現倦怠、嗜、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,影響學習或工作就可以稱為失眠。. 持續時間少於1個月稱為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。. 進一步細分 ...

  3. 2018年11月17日 · 睡不著? 科學證實「15招快速入眠」專家也說讚 網友必試. 想要一覺好眠,或許你能試試以下方法。 (示意圖/記者謝婷婷攝) 生活中心/綜合報導. 你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮,還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠,一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢? 其實,睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳,長期睡眠品質處於低迷,對於健康的影響超越抽菸,可能引發各種慢性疾病危害人體。...

  4. 2024年10月18日 · 一直失眠、睡不著怎麼辦?睡不著吃什麼、喝什麼可以改善?睡不著看什麼科?本文帶你了解失眠定義、常見失眠原因、長期失眠帶來的影響,並提供你改善失眠的方法和飲食建議。

  5. 2024年9月11日 · 睡不著怎麼辦?晚上睡不著要吃什麼?本文帶您了解失眠類型、解析睡不著原因與長期失眠的影響,提供改善睡不怎麼辦方法,再解惑睡不著可以吃什麼,最後分享睡眠保健食品叮嚀,別擔心完全睡不著怎麼辦!

  6. 睡不著(失眠)怎麼辦? 是什麼原因導致睡不著? 其實很多人都有睡不好的問題,如果你也有這種困擾,不仿閱讀以下文章,試試看如何改善!

  7. 2020年6月11日 · 1.保持規律的運動習慣:透過運動消耗體力,以增加對睡眠的需求,進而增進睡眠品質及睡眠深度。 2.白天小睡時間不宜過長:午睡宜以30分鐘為限,下午3點後則盡量避免午睡,避免影響夜間睡眠。 二、穩定的生理時鐘. 1.規律的晝夜節律:平時維持規律的睡醒時間,無論前一晚多晚睡,請在固定的時間起床。 2.避免平日和假日作息差異甚大:假日可適度的補眠,以不超過2小時為限,避免生理時鐘往後移。 延伸閱讀: 睡多睡少都會提高死亡率! 要睡幾小時才正常? 睡眠名醫解答. 三、降低清醒系統活化. 1.睡前的靜態放鬆活動:透過睡前做靜態放鬆活動(如:聽音樂、看乏味的書籍、呼吸練習等),降低清醒系統過度活化,協助大腦從工作模式切換成睡眠模式。

  8. 2024年9月5日 · 睡眠障礙嚴重時,可以試著透過以下方法改善。 營造舒適睡眠環境: 建立舒適的睡眠環境,根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中,讓自己的身體感官處在放鬆、舒適的環境。 固定作息時間: 起床及就寢時間都應固定,建立穩定的生理時鐘。 如果已經有失眠狀況就該避免午睡,如果真的很累,午睡時間也不要超過半小時。 培養運動習慣: 養成規律運動習慣,任何時間皆可進行,但要避免睡前 30 分鐘進行劇 烈運動。 少喝含有咖啡因的飲料: 例如,咖啡、茶等, 當然也不要飲用過量的酒類。 睡前不要滑手機、上網或看電視: 使用手機 的時間每增加 1 個小時,就會延後 4.9 分鐘 的睡眠時間;研究發現,視網膜接收到藍光 後,會透過節律神經影響生物情緒。

  9. 2024年4月9日 · 在醫學上,失眠依其症狀可分為以下4種: 入睡困難:難以入睡,需花費很長時間才能入睡. 維持睡眠困難:難以深眠或睡眠容易中斷. 早醒:睡眠週周期較一般人短,會提早起床且通常難以繼續睡覺. 睡不飽:即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦. 若上述失眠症狀每週超過3次以上,導致白天生活作息及情緒受到影響,其影響時間超過3個月,便就構成臨床上的「失眠症」。 失眠依持續時間可分為以下2種: 短期失眠(又稱急性失眠):持續數天或數週,但症狀不超過3個月,且通常有可識別的壓力及成因。 慢性失眠:每週發生至少3次,且症狀持續超過3個月,通常成因複雜且難以辨識。 失眠症很常見嗎?

  10. 睡不著怎麼辦? 八個改善失眠的方法. 白天適度運動,並照到充足的光線。 過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。 夜晚時將屋內光線調暗,減少使用螢幕、手機,避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。 床只用來睡覺,不睡覺時不躺床,也避免在床上滑手機、看書。 睡前不工作、不做複雜活動。 睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡,因為睡眠時體溫會慢慢下降,體溫上升則不好睡。 避免飲酒,喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。 腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆,好入眠。 褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Oscar Wong. 李嵩濤醫師說明,褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素,主要功能是調節人體生理時鐘。

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