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許多人習慣睡前吃點宵夜、解解饞，不過專家指出，睡前吃巧克力、起司、辛辣食物、冰淇淋、洋芋片等5類食物，恐怕會影響睡眠，建議改吃天然 ...
2024年2月27日 · 同時少吃洋蔥、豆類、大白菜等容易產生氣體的食物、辛辣食物，以及脂肪過多的烤肉和涮肉，避免造成腸胃不適，影響睡眠品質。 跟著生理時鐘走，可以這樣吃. 除了依據健康守則來吃早餐與消夜，其中最關鍵的就是，早餐消夜更要照著自己的生理節奏走才對。...
2024年1月15日 · 1.心理作用. 聽聞喝溫牛奶有效，因此對某些人來說，這個行為產生安撫、放鬆的安慰劑作用，在感到安心後，變得更好入睡。 2.胰島素分泌. 喝下牛奶後，胰島素的分泌除了調控血糖，也會促進褪黑激素生成，使人昏昏欲睡，這也是每當吃飽後就會產生睡意的原因，因此吃東西後去睡覺，能讓人較好入睡。 3.儀式感養成....
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喝牛奶可以幫助睡眠嗎?
2023年12月20日 · 維生素D看來是確保身體時鐘保持準確的營養素團隊的一個重要成員，讓我們不僅一夜好眠，而且白天精力充沛。. 《臨床睡眠醫學期刊》（Journal of ...
已有一些證據顯示，含有Omega-3脂肪酸的食物能促進睡眠品質，像是油性魚類（鮭魚、鱒魚、鯖魚和沙丁魚等）以及核桃、奇亞籽和亞麻籽，而核桃裡也有褪黑激素。 下次晚上睡不著時，不妨參考這份清單，不過專家也提醒，助眠食物不是藥物，不可能有立竿見影的效果，最好在就寢前1、2小時完食，避免過飽反而影響睡眠。...
2023年12月2日 · 除了水果，睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、起司燕麥餅；英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬（Marmite）也含有可幫助睡眠的天然物質。 基金會強調，無論吃的是什麼，重點在於睡前飲食務必清淡。 睡前吃高熱量且油膩的大餐容易讓身體不適、消化不良，辛辣食物尤其會破壞睡眠。...
2023年12月20日 · 外媒報導，專家建議攝取7種類型的食物，靠吃東西也能夠簡單讓人獲得更好的睡眠 ，不過，專家也提醒，睡前2小時盡量避免進食，消化不良、血糖 ...
