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睡前吃什麼好?
什麼食物助眠?
吃完飯會想睡覺嗎?
為什麼吃完早餐會嗜睡?
- 零脂優格。營養師Erin Coleman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。另外要注意避開含糖量高的優格。
- 白肉（如雞、豬、魚）運動營養師Joel Marion最推薦雞肉及火雞肉。被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。
- 茅屋起司（Cottage cheese）運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。若想增加風味，可以加入少許莓果類。
- 全麥餅乾。根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。
2023年6月6日 · 所以如果「偶爾」在睡前攝取這類食物，是可以幫助入睡。 然而，這些食物吃多了會有肥胖、慢性發炎，甚至影響身體賀爾蒙的問題，進而干擾睡眠品質，因此平常的飲食習慣，要減少高升糖指數食物，把體質調好就可以更好入睡。
2023年9月8日 · 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
- 零脂優格。營養師Erin Coleman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。另外要注意避開含糖量高的優格。
- 白肉（如雞、豬、魚）運動營養師Joel Marion最推薦雞肉及火雞肉。被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。
- 茅屋起司（Cottage cheese）運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。若想增加風味，可以加入少許莓果類。
- 全麥餅乾。根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。
2024年2月27日 · 你正飽受失眠、早醒的困擾嗎？ 這可能與身心疾病或不良飲食習慣有關，可能是疼痛、咳嗽、頻尿、睡眠呼吸中止症、焦慮或更年期盜汗引起失眠；也許是睡前吃太飽，或喝了刺激性飲品干擾睡眠。 不想吃錯食物偷走睡眠，不妨好好檢視每天吃的食物。 錞盈生物科技公司執行長、安民家庭醫學科診所兼任營養師陳怡錞表示，助眠飲食是改善失眠的輔助方法，但失眠超過3個月以上並影響生活時，必須就醫找出失眠原因、對症治療，這時搭配飲食療法才能有效緩解失眠帶來的困擾。 此外，不少人誤以為睡前吃助眠食物有助入睡，其實睡前要避免吃太多食物，以免腸胃難以休息而影響睡眠。 陳怡錞提醒要規律吃三餐，過量、吃太少都可能干擾睡眠，均衡適量的飲食才能改善失眠。 怕頻尿、腸胃不適而失眠 睡前2小時少吃4類食物.
2021年11月25日 · 根據美國退休人員協會的說法，距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化合物和纖維質的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐後發現自己餓了也沒關係，以下這些食物都能夠幫助你睡個好覺： 1.奇異果： 營養師Samantha Cassetty表示，這種水果含有高濃度的 血清素 。 研究發現，睡前1小時吃1顆奇異果的人，比不吃水果的人更容易入睡，睡眠時間也更長。 2.起司：...
2023年12月10日 · 現代人生活忙碌，很容易有睡不好的問題，長期下來恐對健康帶來嚴重負面影響。 對此，外科醫師江坤俊表示，透過日常飲食攝取，對於改善睡眠品質也能產生正面效益。 並特別推薦3種關鍵營養素，分別是色胺酸、鎂離子及維生素B群。 不過，他也強調，不是等到有睡眠狀況時才猛吃，平時就應補充充足的量，才能獲得良好效果。 江坤俊 在「江P醫件事」分享...
