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睡前吃什麼好?
吃什麼保健食品幫助睡眠?
吃完飯會想睡嗎?
為什麼吃完早餐會嗜睡?
2023年6月6日 · 睡前吃東西會使得腸胃夜間仍在消化食物，影響 睡眠品質 ，所以一般建議睡前3小時就把晚餐給吃完，但如果你是肚子餓會徹夜難眠的人，以下這些食物應盡量避免！ 圖／好食課提供. 回答一 咖啡因....
- 零脂優格。營養師Erin Coleman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。另外要注意避開含糖量高的優格。
- 白肉（如雞、豬、魚）運動營養師Joel Marion最推薦雞肉及火雞肉。被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。
- 茅屋起司（Cottage cheese）運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。若想增加風味，可以加入少許莓果類。
- 全麥餅乾。根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。
2022年4月29日 · Ekaterina Smirnova // Getty Images. 壽司其實比你想像中更健康！ 營養師建議選擇生魚片壽司搭配蔬菜沙拉. 藜麥不僅含有高蛋白質還能助減肥！ 藜麥怎麼煮？ 給你10個藜麥料理食譜. View full post on Instagram. 營養師列出了11種「助眠食物」可以改善睡眠。 營養師 Rachel Brief...
讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
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重要內容物：番紅花萃取、GABA、色氨酸、香蜂草、維生素B6、B12 規格：60入/盒 售價：NT$1,580 單日花費：NT$ 52 營養師看法：多面向的提供助眠相關保健成分，不僅能使情緒放鬆，還能維持體內快樂因子（血清素）的濃度。 產品連結：悠活原力官網
重要內容物：維生素E、甘油、芝麻素 規格：90粒/瓶 售價：NT$1,288 單日花費：NT$ 42.9 3. 信東 靜夜好胺錠 重要內容物：GABA、洋甘菊萃取物 規格：60 顆/罐 售價：NT$1,080 單日花費：NT$ 18
重要內容物：GABA、芝麻素、蘆筍萃取物、維生素B6、B12、D、鎂、洋甘菊萃取物 規格：90粒（30天份） 售價：NT$ 1,500 單日花費：NT$ 50 營養師看法：4 大舒眠配方搭配 6 種輔助營養素，有助於穩定好入睡。
睡前想吃東西怎麼辦？. 大家都說睡前盡量不要進食，隔天早上起床再吃，但是其實睡前進食可以緩和空腹感，並且幫助睡眠！. 根據匹茲堡大學醫學中心（UPMC），較早吃晚餐和勞碌一天，這2種情況下，睡前吃點小東西可以安定血糖值。. 血糖安定了，就可以 ...
最後營養師也分享幾個食譜，讓大家可以邊吃邊紓壓，吃完好好睡。 只要穩定情緒，腦筋就靈活、思慮更清晰，睡眠品質好，還能增強記憶力、遠離肥胖與失智的風險喔。
