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1. 睡眠內衣 - 購物搜尋結果

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   2018年4月23日 · 在進行完全呼吸法之前，搓揉與伸展運動的好處. 鎖骨部位、胸側及腋下部位各搓揉20次，有助於放鬆胸部四周的肌肉。 首先放鬆鎖骨及胸側處的肌肉，可提昇胸口部位的活動程度。 (圖片來源：陳德信攝) (A)、斜向摩擦鎖骨下方. 將左手放在右側鎖骨下方（最好能夠直接觸摸皮膚）。 大範圍斜向來回搓揉20次，接著以相同方式搓揉左側鎖骨下方。 (B)、上下及橫向搓揉肋骨四周的肌肉. 從腋下到胸部下方處，上下來回搓揉20次，待兩側皆完成後，接著將手放在腋下，朝著肋骨處斜向來回搓揉20次。 伸展腹側部位，左右伸展各三次. 使用電腦或智慧型手機時，經常長時間維持前傾姿勢，腹側部位的肌肉往往較為緊繃。 透過適切的伸展有助於讓胸廓部位的肌肉更加柔軟。 (圖片來源：陳德信攝)

3. www.commonhealth.com.tw › article › 88827好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質 - 康健雜誌

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   一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。

4. www.commonhealth.com.tw › article › 60998【好眠筆記】睡不好嗎？7大守則，檢視房間的「好睡指數」！ - 康健

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   • 光線：微暗的光線最合適睡眠！一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。因為光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。
   • 聲音：安靜為好眠的不二法則！聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。
   • 空氣：清新的空氣有助於提升睡眠品質！寢室內空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度，會讓人產生不舒適的感覺。
   • 溫度：適當的溫度要再加上恆溫！理想的臥室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差別，不過太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因為過冷而中斷了睡眠。

5. www.commonhealth.com.tw › article › 85502深度睡眠定義是什麼？深度睡眠時間多久才夠？8招好睡 - 康健雜誌

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   2022年1月14日 · 睡眠時間分為4大階段. 根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書，我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」，包括深度睡眠在內（約佔13～23%），其餘只有25%是「REM」。. 2007年，美國睡眠醫學學會（AASM） 發布研究，修改過去學界對睡眠的定義，將睡眠主要分為4個 ...

6. www.commonhealth.com.tw › article › 88377睡眠時間多長才夠？各年齡層「最佳睡眠時間」大公開 - 康健雜誌

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   2023年6月29日 · 睡眠時間充足、睡眠品質好能提升免疫力，遠離失智、降低死亡風險。每天睡眠時間要多長？睡眠時間如何計算？從嬰兒到老人，各年齡層的理想睡眠時間大公開。

7. www.commonhealth.com.tw › article › 83678「重力被」真能助眠？哪些人才適合使用？ - 康健

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   現代人生活壓力大，焦慮、緊張、失眠恐怕是很多人的日常，甚至得要靠吃藥解決，不妨試試換個被子吧！. 研究證實，蓋上重力毯、重力被，給身體一些重量、壓力，有緩解壓力、焦慮的效果，進一步能幫助你安穩地進入夢鄉，就像回到嬰兒時期被哄抱入睡的 ...

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   2021年3月19日 · 世界睡眠學會的「好眠10招」如下： 規律的就寢與起床時間. 白天有小睡習慣也不超過45分鐘. 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態. 設定飲用咖啡因的「截止時間」 調整睡前點心的食用習慣. 檢視自己運動習慣. 舒適寢具擁你入夢. 睡眠時寢室維持舒適溫度，保持良好通風. 維持臥室安靜，盡量遮蔽光源. 勿在床上工作做事，床只用來進行睡眠及性生活. 廣告 - 內文未完請往下捲動. （圖片來源 / 台灣睡眠醫學學會提供） 「規律」不只用在睡眠 也包括建立白天作息的規律性.