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    2024年3月15日 · 漸進性肌肉鬆弛（PMR）. 漸進式肌肉放鬆（Progressive muscle relaxation，PMR）可以幫助你放鬆肌肉，建議搭配 4-7-8 呼吸法，能更快速入睡。. 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉）. 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。. 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 ...

  4. www.managertoday.com.tw › articles › view常睡不好、人疲倦？10 個照做就能睡好、睡飽的技巧 - 經理人

    • 新鮮空氣使睡眠更有效率。我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。
    • 全暗的環境讓眼睛休息。不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。為了安全（怕半夜起來跌倒）必須用小夜燈的家庭，我建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。
    • 安靜的環境讓耳朵休息。我在新店山上的實驗農場，環境非常天然，有一條終年流水潺潺的小溪，實在非常難得，不過也因此有個缺點，就是晚上水聲有點吵，到了春天蛙鳴此起彼落，讓人整晚無法入眠。
    • 遠離電磁波。我曾連續三天頭部靠著無線分享器（wireless router）睡覺，結果出現頭暈的症狀。從那天起，我盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式，至於鄰居的無線分享器，關不掉也沒關係，因為訊號比較弱，如果真的要徹底隔絕，就要在臥房的房間牆壁設置防止電磁波的金屬網。

  5. www.managertoday.com.tw › articles › view翻來覆去睡不著？5招提升睡眠品質，給你一夜好眠 - 經理人

    • 睡前兩小時改以間接照明：只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。
    • 晚餐在睡前3小時結束：消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。但如果空腹睡不著的話，不用強忍飢餓，只要吃點起司、水果即可。
    • 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。深部體溫指的是，入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。
    • 電腦和智慧型手機是睡眠的大敵：一直玩電腦、手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。

  6. www.managertoday.com.tw › eightylife › article失眠很難受，隔天還要上班怎麼辦？哈佛助理教授：7 招快速調整狀 ...

    2024年5月16日 · 紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網 Sleepopolis 總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。 雖然昨晚失眠，仍然要維持固定的起床時間、避免貪睡，規律的就寢和起床時間有助於緩解失眠。

  7. www.managertoday.com.tw › eightylife › article克服失眠困擾！專家建議 7 個技巧，助你恢復優質睡眠｜經理人八分生活

    2024年3月12日 · 晚上睡不好，不僅白天工作無力，連心情都跟著暴躁起來；但如果睡眠品質夠好，可能是長壽的祕訣！. 近期一項即將在世界心臟病學大會（ACC.23／WCC）上發表的研究顯示，年輕人若能培養出良好的睡眠習慣，有望增加壽命。. 也就是說，睡得好不僅能讓 ...

  8. www.managertoday.com.tw › eightylife › article常失眠、睡不著？精神科醫師推薦 4 個助眠物 - 經理人

    2022年12月17日 · 常失眠、睡不著？. 哪些營養素有助於改善失眠？. 人在幾度的環境下睡得最好？. 什麼樣的被子有助於睡眠？. 精神科醫師的 4 點建議、助眠物推薦：.

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