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6 小時前 · 作息調整：3 方法緩解失眠症狀. 平日注意生活規律，養成固定時間睡眠的習慣，盡量在晚上 11 點就寢，睡前不宜做刺激活動或看電視滑手機。. 平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料，睡前 3 小時少吃宵夜及喝過多水，避免消化不良。. 培養規律運動的習慣 ...
6 小時前 · 根據《旅遊與休閒》（Travel and Leisure）引用的一項2020年研究，飛機上的環境噪音，如引擎的嗡嗡聲、機上廣播或其他乘客的交談，都會干擾睡眠 ...
6 小時前 · 4. 专注呼吸：在呼吸过程中，将注意力集中在呼吸上，感受气息在体内的流动。5. 坚持练习：每天固定时间进行腹式呼吸练习，逐渐延长每次的练习时间。四、腹式呼吸的注意事项 虽然腹式呼吸对改善睡眠有很大帮助，但在练习过程中也需要注意以下几点： 1.
1 天前 · 二、睡眠呼吸中止症 ：由於無法正常鼻呼吸，使得患者自然改用口呼吸，進而引起睡眠呼吸中止症。 三、精神及專注力變差 ：不適症狀會影響睡眠 ...
6 小時前 · 好食課Anna李宜樺營養師製作【一張圖懂吃】呀咧呀咧，原來大小姐不睡覺是因為這原因；分享7個可能導致大小姐睡不著的飲食，幫助執事少跳一晚 ...
1 天前 · 張口呼吸超傷身！. 醫示警：長期鼻塞不治療 4危害恐找上門. 許多人深受鼻塞所苦，睡覺時只能靠張口呼吸。. 對此，耳鼻喉科醫師陳亮宇提醒，長期鼻塞不治療，小心心肺疾病、睡眠呼吸中止症、精神及專注力變差、肺部感染機率大增等4大危害找上門，建議 ...
6 小時前 · 只需1分鐘的小冥想. 第二種小冥想更簡單。. 先閉上眼睛，吸氣6秒鐘，接著暫停呼吸3秒鐘，吐氣10秒鐘。. 呼吸採取腹式呼吸法，這樣為1個循環。. 如此重複3個循環。. 其實若能持續做3分鐘效果會更好，但也不用太勉強，先從3個循環開始嘗試。. 這樣1分鐘就能做 ...
