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2024年3月11日 · 睡眠呼吸中止症是種在睡眠期間呼吸暫停或變得極為淺薄的疾病，可能會導致打鼾、疲勞、白天嗜睡等問題。 思維睡眠醫學中心總院長江秉穎醫師、臺北醫學大學附設醫院副院長王偉醫師將介紹睡眠呼吸中止症的症狀、原因、診斷方法以及治療選項，並提供對應的解決方案。 什麼是睡眠呼吸中止？ 許多人有睡覺打鼾的困擾，甚至在打鼾之間又夾雜超過10秒鐘的呼吸停止，這就是睡眠呼吸中止的表現，此外，還可能有時睡時醒、睡醒時感覺沒有睡飽、日間疲倦嗜睡或注意力不集中、早晨頭痛、心情憂鬱等症狀，而小朋友可能會有過動的情況發生。 睡眠呼吸中止分為「阻塞型」和「中樞型」2種情況。 兩種情況最終都會對心臟產生負擔，並可能導致慢性病。 為何會導致睡眠呼吸中止？
- 阻力呼吸法。醫師趙哲暘在著作中提到，吐氣阻力訓練是有效提升血氧量的方法，透過此種訓練，可以有效訓練嘴唇肌力與舌頭力量。建議可以使用類似養樂多使用的小吸管吐氣，幫助增強吐氣時的肺部正壓，同時將屁股夾緊吸氣的方式來提升腹內壓，在吸氣時順利讓橫隔膜下降而增強肺部負壓，把專注力放在腰部，以腰部向後推的方式來達成有效率的呼吸。
- 內核心呼吸法。醫師陳慕純所提倡的「內核心呼吸」則可以調整自律神經、治療失眠、強化肌肉、血管、神經、內臟及器官，做法中所包含的「踮腳」更可以有效防止內臟下垂、延伸脊椎和加強小腿力量。
- 口鼻替換呼吸法。年輕時候的南雲醫師生活作息非常不正常，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，還患有心律不整的問題，直到全面調整生活步調，加上活用以下4種呼吸法，讓南雲醫師即使已年近60歲，看起來卻像30多歲，體力也比從前更好了！
2023年1月17日 · 睡眠呼吸中止的分類與診斷. 睡眠呼吸中止可以分成三類： 1. 阻塞性睡眠呼吸中止（Obstructive Sleep Apnea，OSA）： 屬睡眠呼吸中止最大宗的一門分類，約占所有發生睡眠呼吸中止患者的8成以上。 成因為喉嚨附近的軟組織鬆弛而造成上呼吸道阻塞，可以由居家睡眠檢查（HST）診斷。 2. 中樞神經性睡眠呼吸中止（Central Sleep Apnea，CSA）： 較為少見，約只佔所有睡眠呼吸中止症的1%左右。 其成因為腦部呼吸中樞神經因為中風或創傷影響，不能正確地傳達呼吸指令而導致睡眠呼吸中止。 診斷需在通過臺灣睡眠醫學學會認證的睡眠中心檢測，並進行睡眠生理檢查（Polysomnography，PSG）以診斷。 3.
2023年4月11日 · 以下提供一些改善睡眠的方式，包含： 睡眠前騰出時間放鬆，如泡腳、按摩、聽音樂、冥想等都有助於睡眠. 營造良好的睡眠環境，睡前1小時不要使用手機、平板等有藍光的3C產品. 善用腹氏呼吸，漸進式肌肉放鬆，頭腦的思緒也變得比較平靜，情緒也能紓緩下來，請放下什麼都要管的章魚性格，讓頭腦放空. 日常生活補充色胺酸、鈣、鎂、B群等，可幫助肌肉放鬆. 睡前不要吃太飽，或是過度運動，遠離刺激性與咖啡因的食品. 醫藥新聞. 查看全部. 合作專家群. 匯集最關鍵的醫藥新知，以及不斷更新的醫藥新聞，替你找到最佳的健康指引。 「美兆健康大數據」累積十年的健康問卷調查，發現排名前三名的小毛病，十年來都圍繞著「肥、累、眠」三項。
2024年2月22日 · 睡眠呼吸中止症：好發於男性40歲以上、頸圍過大、肥胖族群、停經後女性、高血壓，或是上呼吸道結構異常者，而抽菸、酗酒、大量使用安眠藥者，也都是高危險族群。 三種鼾聲對於睡眠質量與身體健康的影響不同，改善及治療方式可能也有所差異，若有類似問題，建議可尋求專業幫助。 怎麼確定有無呼吸中止？ 如何改善打呼？ 除了請枕邊人留意外，針對打鼾與睡眠呼吸中止症，聯新國際醫院「高端科技睡眠中心」蒐集上百筆鼾聲資料，並與睡眠多項生理檢查（PSG）進行研究比對，吳清平教授與團隊研發出「AI鼾聲分析系統」，民眾僅需錄下睡覺時的鼾聲資料並提交，30分鐘就能判讀鼾聲對健康是否有害。
2024年3月1日 · 台灣睡眠醫學學會理事長、台北榮民總醫院胸腔部臨床呼吸生理科主任周昆達說明，睡眠障礙常與身體其他疾病並存，甚至扮演引發或加重共病的角色，須加以重視。 早期診斷、積極治療才能改善生活品質。 以下為口述紀要： 這一種老年睡眠障礙. 竟會在睡夢中上演全武行. 為什麼年紀越大，睡眠品質會越來越差呢？ 主要歸因於生理機能的逐漸退化，導致睡眠效率降低與深度睡眠的比例下降。 此外，由於老年人常伴隨多種共病問題，如關節炎患者，到了夜深人靜時，備感疼痛因而影響入睡或是睡眠的維持；又如有攝護腺肥大的男性病患，睡眠常被頻尿所打斷，也會造成睡眠品質下降，睡眠結構破碎的情形。 還有常見的睡眠障礙疾病如：睡眠呼吸中止症、失眠症以及快速動眼期睡眠動作症，在老年族群的盛行率都比較高。
2023年12月6日 · 放鬆呼吸法 ：常見於放鬆訓練、冥想或瑜珈，有時間便可練習，先吸氣 4 秒鐘、接著憋氣 7 秒鐘，然後慢慢地吐氣 8 秒，可以練習幾分鐘，藉此循環讓身體放鬆。 許多人容易感到焦慮緊張，透過呼吸法緩解緊張焦慮、調整壓力，協助我們進入放鬆狀態，會更好入眠。 2. 漸進式肌肉放鬆 ：呼吸法可配合漸進式肌肉放鬆一起訓練。 首先找個舒適寧靜的地方，或坐或躺，可以不拘次序或依序讓讓身體各部位由上而下彎曲或伸展出力緊繃 5 秒鐘、然後脫力放鬆 10 秒鐘，例如左右手掌可同時先向手臂腹側出力彎屈曲 5 秒、緊繃後放鬆 10 秒，再來手掌向手臂背側打開，像手掌推出一樣，出力緊繃 5 秒，然後再脫力放鬆 10 秒。
