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美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。 威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。 他說：「方法很簡單。 可以在任何想睡覺的地方做。 (source: healthination) 方法簡單易學，具體步驟是： 1. 用口呼的一下大呼氣。 2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。 3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。 4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。 每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。
一起來看看吧！ (source: toutiao) 幼兒睡眠呼吸會暫停. 睡眠呼吸暫停在小孩身上有危險嗎？ 考慮到它只發生在睡眠中，排除不嚴重的可能性是錯誤的。 雖然這種情況通常在成年人觀察到，但幼兒也容易出現異常的睡眠呼吸暫停。 睡眠呼吸暫停在3至6歲之間是最常見的，當扁桃體和腺樣體與兒童大小相比是最大的。 嬰兒睡眠呼吸暫停 - 型別和原因： 睡眠呼吸暫停異常可導致您的小孩氧氣含量下降。 因此，氧氣的流失會破壞你親愛的睡眠。 唐氏綜合徵，顎裂顎裂，下巴下巴和肥胖等其他問題也可能導致幼兒慢性病。 睡眠呼吸暫停有三種不同的原因。 去看一下： (source: toutiao) 幼兒睡眠呼吸會暫停. 1.幼兒阻塞性睡眠呼吸暫停. 幼兒阻塞性睡眠呼吸暫停最常見，這種型別是由於氣道阻塞引起的。
健康. AlphaB. 學會這5個【睡覺姿勢】，邊睡覺邊補腎，比每天走1萬步還強！ 好的睡姿，能讓身體休息的更充足. 默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。 睡著以前可以這麼做。 這是個既簡單又有效的練功方法。 不過， 一開始也可能不習慣，睡不著。 堅持一段時間 就可以了。 右伏身側臥勢. 頭向右側身而臥，右腿屈，左腿伸； 右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。 左坦腹側臥勢. 頭向左臥，左腿伸，右腿屈立； 左手仰放床面，右手覆按右腿上； 坦腹，雖側身但稍向上。 註：「坦」同「袒」，後亦同。 右坦腹側臥勢. 與「左坦腹側臥勢」相同，方向相反。 這3招功夫，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。 這可充分提高儲氧量，改善呼吸機能，為爆發力提供了物質保證。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： 1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。 如還未醒著，再從頭做。
愛堅強. 「左側睡」還是「右側睡」？. 專家建議：往左邊睡比較長壽！. {DM_AfterTitle} {DM_Content} 翻拍自 GIGcisa. 睡眠的重要性我們都知道，有許多的證據也證實了睡眠的品質對於壽命有最直接的影響。. 除了早睡跟晚睡的差別，你知道睡姿也會對我們的身體造成很 ...
1、抑鬱症. 一項研究表明，約50％的抑鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。 抑鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」， 如果跟正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時， 醒來後再難入睡，且這種情況持續二周以上。 特別是早醒後，自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。 這時，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑鬱症。 2、氣血不足. 半夜3點到5點是器官正常的排毒時間， 如果你常在這時間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢， 身體會開啟自愈模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。 3、心肌缺血. 在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑制作用， 以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。 當心臟供血不足時，會影響到大腦的供血，
一、 忌睡前吃東西. 人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。 二、 忌睡前說話. 因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。 (不，說好的枕邊細語) 三、 忌睡前用腦過度. 晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。 否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 四、忌睡前情緒激動. 人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。 五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡.
