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台醫授4招「失眠入睡方法」，加碼3種呼吸入睡法成功擺脫安眠藥. 失眠入睡方法4大招數！. 失眠怎麼辦？. 睡眠對於每個人而言都相當重要，不論小孩子、年輕人，成年男生或女生，睡眠不足都會影響隔天的精神狀態與心情指數，長期而言更會影響健康。. 香港 ...
第一步：閉上嘴巴. 曾鴻鉦醫師表示，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。 打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。 第二步：止鼾運動. 晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善。 動作1：發出ㄚㄧㄨ的聲音. 動作2：舌頭往前平伸，朝左、右、上、下四方來回伸出，每一動作前先從往前平伸開始。 動作3：閉上嘴巴，舌頭順著牙齒與嘴唇間的溝槽繞圈，每繞一圈約10秒鐘，5次順時鐘繞圈，5次逆時鐘繞圈。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
1.在床上盤腿坐下，身體保持不動。 2.閉上眼睛，想像自己已經入睡，維持與睡覺一樣的呼吸頻率. 3.停止思考，在1分鐘內甚麼都不要想！ 作者強調這個步驟是最重要的！ 這時要令自己盡量放空，但因為人的大腦在20秒後會下意識出現畫面，所以作者也明白到在1分鐘之內什麼都不想是十分困難的！ 如果這時腦袋仍然一片空白，就請隨便想出一個畫面。 4.專心盯着剛才腦海中浮現的畫面，不要想其他事情！ 5.如果腦袋突然回過神來，想到「我剛剛是不是睡著了？ 」，就可以躺進被窩裏睡覺了！ 6.躺好後再重覆1到5的步驟，直至完全入睡為止。 延伸閱讀： 白T再也不怕髒！ 5大「白色衣物去黃＋防黃保養」，外加2招「污漬急救法」，3秒定律向污漬說NO. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 漫畫家：成功在十年間從未失眠.
- 每天固定睡眠時間。盡量每晚都在相同的時間上床睡覺，並在固定時間起床，白天除了午休時間可以短暫休息20~30分鐘外，其他時間不要睡覺！這能幫助調整生理時鐘，來建立良好的睡眠習慣。
- 避免過度刺激的活動。建立放鬆儀式來減輕壓力、焦慮，像是泡澡、簡單的伸展運動、冥想或深呼吸練習。睡前盡量不要滑手機，因為手機裡的資訊會刺激自律神經系統中的交感神經，所以千萬要把手機放下，才不會影響睡眠！
- 拒絕刺激性物質。限制咖啡因、尼古丁的攝取。咖啡因是一種刺激劑，可能會干擾入睡，所以建議下午、晚上不要喝咖啡和還有咖啡因的茶；尼古丁是一種刺激劑，尤其在晚上抽菸，不僅會影響入睡，還會導致在夜間醒來，這兩種物質都是影響睡眠品質的最大兇手！
- 培養健康的生活習慣。培養規律的運動習慣，避免在睡前3小時進行激烈運動，由於運動會刺激交感神經，所以盡量在白天進行運動。白天也可以適度的在日光下曝曬，日光可以調節褪黑激素的產生，來幫助改善睡眠！
外媒 BBC 曾在過去發表一部經典紀錄片《10 Things You Need to Know About Sleep》，透過訪問科學家與專家，提供各種不同建議，試圖幫助大眾克服睡眠困難，內容提到可在睡前泡熱水澡、調整飲食習慣等。 然而，十幾年過去，那些方法放在現代還管用嗎？ 答案可能不盡然。 因此，2019 年，BBC 記者 Simon Mundie 再度採訪一位英國睡眠專家 Guy Meadows，要提供新版失眠指南。 究竟睡眠專家的建議是什麼？ 立刻帶你一起看！ 解決失眠問題之前，先選擇適合自己的療法.
2024年4月19日 · 你有「過度緊張」？. 想工作想到睡不著其實是危險的訊號，恐發展成失眠或抑鬱. 即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來在床上好幾個小時仍睡不著，即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。. 每天都不起 ...
2021年2月1日 · 4種助眠茶推薦. 改變生活習慣之餘，下面這4種擁有「安神安眠」功效的助眠茶，也一起推薦給你~讓你能夠輕輕鬆鬆睡飽睡滿，隔天精神有夠好！ 偷偷說，小編個人喝過「洋甘菊茶」後，睡眠品質變超好！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 杏仁茶可以使情緒放鬆、改善頭痛與疲勞，晚餐後喝一杯，就能幫助安神安眠，不過，市面上的即溶杏仁茶都會添加太多糖，效果也會跟著大打折扣，建議可以到中藥店購買，成分會單純許多。 枸杞菊花茶是非常常見的養身茶，除了能清熱明目、降血壓的效果，對於容易疲倦或是習慣晚睡、熬夜的人，溫溫一杯都能帶來舒壓、放鬆的效果，特別提醒，若你本身有高血壓就不宜飲用。 洋甘菊茶.
