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2023年2月2日 · 若你已試過常見的所有解決方案，像是別把手機帶進房間、減少攝取咖啡因，但依舊困擾於睡眠問題，那麼還有其他簡單、低科技的辦法可以幫助你，例如在睡前寫下你的待辦事項清單（停止讓心思翻來覆去）、呼吸練習及漸進式肌肉放鬆（基本上就是 ...
- 別把憤怒帶上床！睡覺時間到。但瞪著天花板、聽窗外車流聲的你對今天或往日的某件事感到憤怒，像有人故意在潑油引火一樣，怒火最終燃燒了整張床讓你不得不跳下床打開燈，用滑手機或聽音樂的方式撲滅火勢──你曾如此嗎？
- 清理思緒，建議用紙筆寫下來。不只是憤怒，壓力、焦慮、憂鬱等都會使你輾轉難眠。要如何清理這些思緒與情緒？躺在床上鑽牛角尖地苦思不會有結果──「寫下來」倒是一個有用的方式，將腦裡的想法全移轉往紙上（睡前不建議再看藍光螢幕），能將你的這些思緒「留到明天」，減輕你的壓力。
- 身心平衡，瑜珈助眠很有效。瑜珈是一種對身體與心理健康都有益的活動──睡前的你很需要這兩項狀態的完好。《哈佛健康》（Harvard Health）的資料指出，2012 年一項全美調查發現超過 55% 的瑜伽練習者表示瑜伽有助於他們獲得更好的睡眠，過 85% 的人表示瑜伽有助於減輕壓力。
- 躺下，進行「正念冥想」如果你不喜歡寫字、不喜歡運動，甚至不知道該如何「別把憤怒帶上床」，「正念冥想」是一個更推薦你的睡前活動。睡前這個一天當中我們最安靜、靜止的時候，反而更可能是腦袋活動得最激烈的時候。
2022年11月23日 · 外媒 BBC 曾在過去發表一部經典紀錄片《10 Things You Need to Know About Sleep》，透過訪問科學家與專家，提供各種不同建議，試圖幫助大眾克服睡眠困難，內容提到可在睡前泡熱水澡、調整飲食習慣等。 然而，十幾年過去，那些方法放在現代還管用嗎？ 答案可能不盡然。 因此，2019 年，BBC 記者 Simon Mundie 再度採訪一位英國睡眠專家 Guy Meadows，要提供新版失眠指南。 究竟睡眠專家的建議是什麼？ 立刻帶你一起看！ 延伸閱讀：「晚上睡不著；早上起不來」跟失眠沒關係！ 營養專家親授「飲食法」緩解身體慢性發炎！ 解決失眠問題之前，先選擇適合自己的療法. source： Pexels.
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2023年12月14日 · 如果能正確了解不年齡階段的睡眠需求，可以幫助解決睡眠障礙，享受更好的夜晚休息。 然而根據研究，4/5 的人表示，他們每星期至少出現一次睡眠問題，導致起床仍覺得精疲力盡，這表示睡眠時間並不足夠。
- 統一每天起床的時間。日本睡眠名醫表示，想要有優質睡眠，得先必須調整好規律的生理時鐘，最好的方法就是「在固定的時間點起床」，這樣就可以自然而然調整生理時鐘，讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。
- 養成吃早餐的習慣。利用攝取早餐的機會調整體內時鐘，這與高品質睡眠也大有關聯。藉由攝取早餐，能讓腸胃開始蠕動，這麼一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。
- 溫和運動能幫助睡眠。平時養成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？」，不過，如果是類似健走或伸展之類的溫和運動，則具有紓解疲勞的功效。
- 睡覺前不要再進食。負責掌控消化器官等內臟運作的是自律神經。一旦在睡覺前飲食，即使已經睡著了，內臟為了消化那些食物也還在持續運作，這麼一來，原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間，但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。
2023年9月14日 · 2/黃金45分鐘聽覺舒壓. SOURCE : Parag Deshmukh@pexels. 為了營造更舒適、放鬆的睡覺氛圍，各路專家總強調，要好好經營「睡前儀式感」，但實際上到底該從何下手、時間點如何掌握呢？ 藥師點出，根據睡眠基金會報告顯示，睡前聽45分鐘音樂能有效提升睡眠品質。 透過聽覺放鬆、舒眠是夜間儀式不可或缺的步驟。 3/睡前一小時體感放鬆. SOURCE : Sora Shimazaki@pexels. 除了聽覺的療癒之外，體感放鬆也相當重要，尤其必須在「睡前一小時」內執行更有效！
2023年8月24日 · #減肥觀念. #睡眠減肥. #健康睡眠. #減肥法. 每天拚命運動和控制飲食，體重卻還是沒有變化嗎？ 問題可能就出在你的睡眠上！ 包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等等都和減肥息息相關，讓營養專家教你5個在＂睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪＂的方法，幫助你提高睡眠質量，越睡越瘦！ 延伸閱讀：你聽過「優格減肥法」嗎？ 搭配「這蔬菜」吃三周後腰圍竟少 8 公分，選對時間更能事半功倍！ 1／睡超過七小時. Source： Unsplash. 關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論，不只得到歐美減肥專家認可，日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」，身體在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約300卡路里的脂肪，和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣！
