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2020年4月13日 · 以台灣本地的調查數據顯示：男性、體型較肥胖、脖子較粗短、年紀較大、有過敏性鼻炎的人，都容易會患有阻塞型的睡眠呼吸中止問題。那是因為睡眠呼吸中止發生的原因，是我們的上呼吸道，因為某一些軟組織塌陷、鬆軟，像扁桃腺、懸壅垂這些軟組織過度地
2024年3月15日 · 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
2019年8月30日 · 根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每 5 人就有 1 人深受失眠之苦，你也常睡不好嗎？檢視睡眠習慣，救救睡眠吧。
2019年10月30日 · 呼吸節奏和睡眠品質密不可分。 緩慢的呼吸能促進乙醯膽鹼的分泌；急促的呼吸則會釋放腎上腺素。 定速呼吸對心理、情緒、生理、心率變異性及迷走神經都有很大影響。
2019年1月3日 · 其實有的時候正好相反，正是當我們無法進入深眠，我們的「抗利尿系統」（Antidiuretic system）沒有好好發揮作用，又或者因為「睡眠呼吸中止症」（Obstructive sleep apnea），睡眠一直被打斷，我們才會很容易感覺到自己的脹尿，其實這都是我們在睡眠時
2024年1月26日 · 上述方法不能處理的睡眠問題，很有可能是疾病引起的，作為一種症狀，那就不是找時間補眠那麼簡單，頻繁出現的睡眠異常，請與醫師討論。睡眠不好，導致多種疾病，而許多疾病，尤其精神疾病，則以睡眠異常為前端徵兆。及早確認，能避免進一步 ...
2013年6月11日 · 周末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到周一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。 （本文取材自《THE 21》5月號，PHP研究所出版）
