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    2018年4月23日 · 感覺像是穿著太緊的內衣而呼吸困難一樣，包覆肺部的胸廓係由肋骨所構成，當肋骨部位的肌肉僵硬時，無論是肺部或橫膈膜均無法充分活動，導致呼吸及睡眠變淺，難以消除疲勞。肋骨部位活動度不佳的人，姿勢也會受到影響，容易變成小腹突出的體型。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 87063胸悶原因有哪些？從胸悶症狀看可能疾病，5穴道緩解 - 康健雜誌

    2022年10月4日 · 胸悶原因有哪些？. 人體的胸口從皮膚往內看，胸的痛覺神經分布在肌肉、骨骼、肋膜、心臟、血管和食道，因此胸悶或胸痛與這些部位的異常息息相關。. 可能的致病因子包括：. 心血管疾病： 常見的心血管疾病包括瓣膜性心臟病（其中較常見的是二尖瓣脫垂 ...

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 60998【好眠筆記】睡不好嗎？7大守則，檢視房間的「好睡指數」！ - 康健

    • 光線：微暗的光線最合適睡眠！一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。因為光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。
    • 聲音：安靜為好眠的不二法則！聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。
    • 空氣：清新的空氣有助於提升睡眠品質！寢室內空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度，會讓人產生不舒適的感覺。
    • 溫度：適當的溫度要再加上恆溫！理想的臥室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差別，不過太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因為過冷而中斷了睡眠。

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 88847睡不好怎麼辦？營養攝取、運動、寢具挑選原則大公開 - 康健雜誌

    2023年10月18日 · 睡不好可以透過日常生活飲食、攝取足夠的營養、運動和挑選適當的寢具幫助睡眠，增加睡眠品質。 從養成好睡的習慣開始，實踐「真健康」生活。 2023-10-18

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 83087失眠、睡不著怎麼辦？按揉6穴位 養血安神助好眠 - 康健雜誌

    2020年11月4日 · 2020-11-04. ．文 ／ 沈邑穎. ．出處 ／ 大塊文化出版. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 能吃能睡是福氣，因此睡眠是重要的人生大事。 頭面頸項保暖，不僅能預防外邪侵襲，還能讓肌肉放鬆、氣血運行順暢，有助於頭面五官功能，此外還與睡眠有關。 中醫治失眠，安神兼放鬆頭頸部經絡. 失眠總是在不斷的換枕頭中熬過？ 每次在診間，幫失眠患者檢查完頭部之後，會順口問病人：「不好睡，常常在換枕頭喔？ 病人也很無奈地說：「對呀！ 床頭一堆枕頭，沒有一個好睡的！ 」然後我會半開玩笑地跟病人說：「總是在換枕頭，不如換顆頭吧！ 有幽默感的病人，表情總是先露出困惑，然後「噗」的一聲笑出來！ 然後……我們就啟動「換頭」機制啦！

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 88827好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質 - 康健雜誌

    2023年10月6日 · 要有深層睡眠，好的睡前儀式和習慣很重要。想打造好睡體質其實不難，飲食、日常生活和睡前習慣兼顧效果最好。本文整理從白天、晚上到睡前可以做的10個好習慣。日間習慣 每天曬太陽15～30分鐘，早上曬太陽可以更有精神，同時也能調節生理節律，在晚上睡覺時能分泌褪黑激素幫助入睡。

  8. www.commonhealth.com.tw › article › 85502深度睡眠定義是什麼？深度睡眠時間多久才夠？8招好睡 - 康健雜誌

    2022年1月14日 · 2022-01-14. ．文 ／ 梁元齡編譯. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 成人每天至少要睡滿7～9小時，但不只睡眠總長，睡眠品質也很重要。 很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？ 什麼是深度睡眠？ 深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現 深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低 ，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 深度睡眠也是 最難叫醒的睡眠階段 ，一般人很難從深眠中醒過來；如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。

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