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2021年11月8日 · 健康運動. 醫師分析：為什麼睡前沒喝水，卻還是常半夜想上廁所干擾睡眠？ 元氣網 2021-11-08. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 現代人工作壓力大，「睡得好」是愈來愈多人追求的目標，然而總是夜間頻尿、慢性咳嗽讓你無法整夜好眠嗎？ 其實就算沒有鼾聲如雷，你也有可能罹患「睡眠呼吸中止症」。 現在想進行睡眠檢測不必一定要到醫院睡一晚，或許可以藉由「居家睡眠監測」來評估自己的睡眠品質。 （責任編輯：洪蜜禪） 文/ 陳韻帆. 別再以為「夜尿」是泌尿系統出問題！
- 上廁所頻率減少
- 注意力不集中、記憶力下降
- 睡眠品質不佳
- 氣喘與過敏症頻繁發作
- 適度喝水一天至少 2,000 CC
- 延伸閱讀
水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。
《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。其中將 101 位受試者，分別安置在30℃ 的室內 4 個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現，沒喝水的受試者流失體重 0.22％ 的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25 ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。
一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。 因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。
當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。 此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。
面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝 2,000 到 2,500 cc 的水，血壓偏高者一天則要喝 2,500～3,000 cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。 喝水時建議以純水為主，一天 2,000 c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。
中暑還分「陽暑」、「陰暑」？中醫師教你分辨你是哪一種，對症消暑更有效 每天 1 杯含糖飲料心血管風險增 20%！研究調查 10 萬人：天然果汁更危險 除了曬黑、皮膚癌，紫外線也有益處！日本骨科名醫教你每天「怎麼曬太陽」護骨骼 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體 5 大缺水徵兆快補水〉。）
2021年1月13日 · 生活報橘. 你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？ 醫師分析：4 種「睡眠障礙」類型可能缺乏的營養素. Heho 2021-01-13. 圖片來源： Heho. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 躺在床上一直睡不著？ 永遠都感覺睡不飽？ 有研究指出，睡不好跟微量營養素攝取不足可能有關。 瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成 4 種類型，來看看你屬於哪種類型，可能缺乏什麼營養素。 （責任編輯：陳致加） 文／林以璿、圖／蘇鈺婷. 引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！
- 注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
- 少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
- 適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
- 睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
2020年3月11日 · 1. 與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。 像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。 2. 如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。 3. 入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。 4. 此現象 至少延續三個月以上 ，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。 5. 並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。 圖片來源：鄭淳予醫師 部落格. 根據統計，一般人患有延遲型睡眠的機率為0.2∼1.7％，但青春期是發作高峰期，患病機會可能提高為7％， 因此，千萬別以為失眠是老年人的專利，年輕人也可能深受不同型態的失眠所苦。
2020年3月17日 · 憂鬱症的產生主要是因為基因遺傳 「體質」 ，加上 「後天」 可能經歷身心的重大創傷、藥物影響、罹患慢性病、腦部退化性疾病、季節轉換、長期失眠熬夜等等，造成神經系統和內分泌系統失調，例如 讓我們愉悅和正向充滿能量的「血清素」、「多巴胺」分泌濃度不足，或「壓力賀爾蒙」在長期高張的壓力和緊繃生活中分泌失調，導致慢性疲勞甚至過勞，這都會引發憂鬱症。 睡眠不足為什麼會引發憂鬱症？ 睡眠不足時，容易出現憤怒、沮喪、焦慮的狀態，甚至影響社交人際關係，那是因為科學研究發現，不論睡眠不足，或是熬夜，都會影響大腦情感控制中心「杏仁核」功能，接觸到負面事件時，反應較正常人強烈，而大腦中調控抑制衝動的煞車中樞「前額葉系統」也會弱化， 意味著睡眠不足時我們會更難以控制和穩定自己的情緒。 抗壓力下降是結果，不是原因.
2020年11月9日 · 其實什麽也沒做。 無非是滑手機，儘管身體疲憊沈重，腦袋隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死也要再多清醒一會。 等終於磨磨蹭蹭上了床，一躺下來又變得更加清醒。 緊接著各種剪不斷理還亂的心事都冒出來了，無數的擔憂、焦慮、自我懷疑開始輪番轟炸。 到這時候睡覺是不可能了。 與其被動失眠，不如主動熬夜。 於是我起床看小說。 晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個 。 今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。 一、晚睡拖延. 有多少次你都是在主動選擇熬夜？ 明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。 這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。
