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2024年3月4日 · 1、建立固定的就寢時間和起床時間。 2、若有午睡習慣，不要超過45分鐘。 3、睡前4小時避免過量飲酒，也不要抽煙。 4、睡前6小時避免咖啡因，包括咖啡、茶和汽水與巧克力都不要碰。 5、睡前4小時避免吃重口味，像是辛辣或含糖食物；睡前可以簡單吃一點小食。 6、定期運動，但記得睡前不要做劇烈運動。 7、找到適合自己的寢具用品。 8、設定舒適的睡眠溫度設定，並保持房間通風良好。 9、注意隔音與窗簾的絕光性，降低臥室的噪音與光線。 10、除了睡覺以外，避免將臥室作為工作或其他活動的場所。 良好的睡眠習慣可以改善失眠的問題。 （翻攝自pexels） 此外，向來關注自然與健康議題的LUSH，更特別精選香甜入睡系列產品，陪你更好眠！ 甜睡潤澤面膜.
2016年12月7日 · 睡飽了還是一樣累？. 改正7大睡眠禁忌就能一覺好眠！. 2016/12/07 11:58. 文／記者汪瑋琪 圖／擷取自carnetprune instagram. 每天都在跟睡意抗戰？. 提早上床也沒用？. 那就是你的睡眠品質很差。. 有些人就算睡再久也是覺得累，有些人只睡6小時就精神充沛，你 ...
2024年3月18日 · 每當睡一覺起來，總是覺得肌膚特別乾燥嗎？其實這不是錯覺，除了因為睡眠時間不曾補充水分以外，現在專業科學實驗室研究也發現，夜晚肌膚流失水分的速度真的比白天更快！尤其當忽略「這點」的時候，不僅顯乾、更是得小心肌膚老化加速。
2018年1月6日 · 此時血液會集中在胃，身體其他器官養分都會減少，包括大腦無法得到適當休息，久而久之會讓人長期處在疲累狀態下，不但睡不好，還會越睡越累。 （擷取自jupppal Instagram） 如果睡前肚子真的餓到睡不著該怎麼辦？ 陳欣湄說，消夜不是完全不能吃，選對食物，淺嚐即可，並「至少空腹三小時再上床睡覺」這種飲食法對身體的負擔最小。 陳欣湄列出5項消夜地雷食物，幫你減輕身體負擔，擁有好睡眠。 • 地雷食物 1 紅肉. 睡前吃蛋白質食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪，而脂肪在腸胃道裡消化時間是最久的，吃過多會導致腸胃道整晚工作不停，身體無法徹底放鬆。 ♦ 解決辦法： 若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚肉。 （擷取自WE HEART IT）
2017年12月29日 · 改掉「6個生活壞習慣」狠甩水腫、大餅臉變小V臉！. 2017/12/29 10:22. 文／記者陳彥伶 圖／擷取自Pinterest. 想要瘦出小V臉？. 告別以下壞習慣就對了！. 明明不胖、卻總在臉型上吃悶虧？. 愛美的妳可以先檢視自己有沒有以下6個容易造成大餅臉的「生活壞習慣 ...
2015年10月13日 · 科學研究證實，紅色的光線可以讓褪黑激素分泌，幫助你緩和情緒、增加睡眠品質，因此，你可以在睡前改用紅色的小夜燈，醞釀睡眠情緒，待要睡覺時，再將紅色小夜燈關閉。
2024年5月8日 · 2024/05/08 21:30. 文／記者邱巧貞 圖／品牌提供、下載自PEXELS. 天氣炎熱、氣溫升高，容易讓人在夜間難眠。 立夏，象徵著夏日的開始，除了天氣炎熱、氣溫升高，容易讓人在夜間難眠，隨著白日時間拉長則可能影響原本的生理時鐘，讓晚上睡覺跟白天起床的時間受到影響。 此外，初夏濕氣變大、晚上不易降溫，加上春末夏初容易出現大小過敏症狀，人體也容易悶熱煩躁進而影響入睡。 被打亂的生理時鐘和債台高築的睡眠債，都會讓身心失序。 究竟人體為何感覺想睡？ 睡覺除了是生理時鐘、也受睡眠恆定 (sleep homeostasis)影響，由兩系統共同調控。 睡眠恆定可用「睡眠債」來形容比較容易理解，細胞使用的能量是ATP，使用後的代謝廢棄物則稱為腺苷 (adenosine)。
