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2024年3月6日 · 減肥的人需要多攝取水分，可以抑制身體的飢餓感並促進身體的新陳代謝循環。 以上這句話沒有錯，但多喝水是要在白天喝，千萬別在睡前喝太多水，反而讓自己身體的在夜晚頻尿，且會增加腎臟的負擔，大大影響到自己的睡眠品質。 建議大家睡前2小時，減少喝水的量，睡前1小時，盡可能地別喝開水。 睡前3個小時內不進食。 圖／摘自pexels. 4/4 看更多. 四、睡前3個小時內不進食....
- 為什麼晚上容易肚子餓？許多人到了晚上尤其半夜時候特別容易肚子餓。受到壓力、生活工作的驅使，飯後的幾個小時也不能睡覺，等到要睡覺的時候，難免會感到嘴饞、肚子餓。
- 經常空腹睡覺將其面對3種後果。空服睡覺有哪些危害呢？1.腸胃疾病。空腹不建議超過10小時，若長時間空腹，可能會導致胃酸侵蝕胃部，反而讓胃部更容易誘發疾病。
- 睡前進食，3點是關鍵。不管吃宵夜還是餓肚子睡覺，都會影響到人體健康。那麼想要睡前進食應該要怎麼吃才是正確的？如果真的餓得實在受不了，以下3點建議供大家參考：
2022年5月4日 · 對於睡覺這件事情，有時變成一種奢侈的享受，但導致 失眠 、睡眠時間短，其來自於壓力、經常性熬夜變成身體的慣性，久而久之導致神經衰弱，相對也會影響到自身的睡眠品質。 睡不好的人，通常第二天都會出現嚴重的疲勞狀態，在工作上就不能認真的投入，相信有許多人有這樣的感受。 但經常在半夜醒，又久久無法入眠的人就要注意幾種情況： ....
- ／睡超過七小時。關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論，不只得到歐美減肥專家認可，日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」，身體在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約300卡路里的脂肪，和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣！
- ／睡眠環境的重要性。除了生長激素之外，退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的！所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態，不可以開小夜燈，如果窗外的路燈很亮的話建議拉窗簾，睡前一小時不要划手機，藍光螢幕會影響激素分泌。
- ／晚上七點後不要進食。對比較淺眠的人來說，有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了，會嚴重影響睡眠質量，所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。
- ／注意睡眠的呼吸。你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設法改善，因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對睡眠品質有非常大的影響！
- 口臭不只是因為飲食。根據荷蘭VSC測量調查資料，全球高達90%的曾有過口臭問題，其中有50％以上是老年人，與唾液分泌不足高度相關；而約38%的民眾為兒童，原因來自於口腔衛生不良。
- 口腔清潔三步驟缺一不可！許多人急急忙忙出門，為了省時，早上起床僅僅依賴漱口水來清潔口腔，又或者當熬夜加班時，漱口水更成為上班族們急救的清潔幫手。衛生福利部食品藥物管理署提醒，要達到有效的清潔、除味效果，日常的清潔三步驟缺一不可！
- 漱口時間？是否要清水沖洗？那麼漱口水使用的方式是否有甚麼原則呢？食藥署指出，使用漱口水時，至少需在口中停留30秒～1分鐘，若可以最久維持長達2～3分鐘也沒問題！
- 使用頻率？刷牙每天不可怠慢，漱口水是否也要每天使用呢？義大利CB12專家表示，若口腔狀態健康，每天使用2次即可，若本身有著口腔疾病者，搭配含要漱口水則可增加至每日3-5次不等，當然了，針對不同口腔狀況，漱口水的成分選擇不同、對應的使用頻率也會不同，例如：含氟漱口水。
2021年12月27日 · 營養師高敏敏在 facebook 專頁上分享了 6 個「斷食法瘦不下來的原因」，指出水分、熱量、時間的拿捏甚至是心理狀態都會造成影響。 失敗了別氣餒，找出原因才能對症下藥。
2023年7月26日 · 1.營養代謝失衡. 宵夜多為高脂肪、高蛋白、碳水化合物的食物居多。 容易引起營養失衡的問題，並且加速鈣質流失。 2.血管變細、變脆弱. 人每日的基礎代謝是固定的，夜間如果攝取過多熱量，卻無法消耗，就會囤積在身體內，間接的增加身體負荷，造成內分泌混亂，進而給動脈硬化埋下隱患。 吃宵夜，對身體不太好。 圖／摘自pexels. 3/4 看更多. 3.消化道疾病. 腸胃黏膜約在2至3天會更新一次。
