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- 運動不足。運動讓你好累嗎？沒有養成運動習慣更容易累！美國喬治亞大學曾進行一項研究，發現睡意最濃的時候，休息 20 分鐘再進行 10 分鐘中低強度運動的人（爬樓梯），要比坐著休息 30 分鐘、攝取少量咖啡因后休息 30 分鐘的人要更有精神、注意力及記憶力也更強。
- 精緻澱粉吃太多。你疲勞的原因很可能就藏在每天要吃的白飯中。精緻澱粉會讓血糖迅速升高，為了將血糖降下去，胰島素分泌增加，間接影響了大腦導致你昏沉想睡──這樣的情形也會發生在加工的高糖食物中。
- 蛋白質吃不夠。蛋白質的攝取不足並不會立刻讓你感到疲憊。但長期不足，肌肉量就會不足，也影響身體血紅素的組成──那麼血液能輸送的氧氣就少了。尤其有在進行高強度運動的人，更要將蛋白質補充足夠。
- 睡眠不好？睡太多也要注意。睡的時間要夠，睡的品質也要好。成年人平均需要 7 個小時的睡眠時間，才能維持身體的健康狀態；睡眠不足會導致疲勞、記憶力專注力下降、免疫功能變差，還會影響食慾與導致情緒低落。
- 妳缺水嗎？
- 脾胃出問題
- 塗光了無數護唇膏還是沒效
網路專家PO文，說嘴唇乾裂是因為身體缺水，最好要多喝水，的確在台灣夏天天氣熱，很多人待在冷氣房裡沒流什麼汗，最多只喝咖啡，很少喝水，咖啡又利尿，很容易缺乏水分。所以一天最好要喝一千五百到兩千CC的水，而且要注意要分批喝，不要好幾個小時都不喝水，突然上廁所了才倒了水一次喝個五百、一千CC，這樣只會因為一次喝太多水，很快就變成尿排出來，讓身體的組織無法解渴，應該是每一小時喝一小杯約200CC的水左右的速度，慢慢補充水液。
有人喝了滿肚子水了，還是覺得嘴唇乾，中醫師吳明珠提醒，嘴唇乾裂不一定只有喝水不足，脾胃出問題也可能會以嘴唇乾裂、口乾舌躁的症狀出現，中醫說「脾開竅於口，其華在唇」，也就是脾胃如果好，嘴唇就會濕潤有亮澤，但如果脾胃差，嘴唇就很容易乾裂。 為什麼脾胃會變差呢？吳明珠說，現代人飲食喜歡重口味，大魚大肉和高油脂甜食，這些都會使脾胃功能減退，脾胃是運化人體津液的器官，如果脾胃吸收能力降低，全身的津液失衡，身體缺乏津液，就會表現在嘴唇乾裂脫皮。 除了脾胃功能不佳，如果經常熬夜，愛吃燒烤食物，造成陰虛火旺，虛火會使體內的水分蒸散，不只是嘴唇缺乏水分來潤澤會產生乾裂脫皮，也會容易失眠、盜汗、手心腳心發熱、便秘等狀況。她建議可以多喝點豆漿、蜂蜜水做滋養，多吃一些滋陰養陰的白木耳、黑木耳等嚼起來有黏性的食物。 ...
如果已經注意補充水分，也勤擦護唇膏，第一個要注意是否有舔嘴唇的壞習慣，因為我們的口水有一些分解酵素，會初步消化進口的食物，女果習慣一直不停舔嘴唇，要注意這些分解酵素也會侵蝕我們的嘴唇上的保護膜，所以要避免這個動作。如果嘴唇有硬皮，可以用喝的開水以棉花棒沾濕，慢慢軟化硬皮後再把它剔除掉，之後再擦上具有保濕功能的護唇油，記得就不要再用水口一直舔了，慢慢的也能避免嘴唇保護膜被破壞。 如果這些都有注意到，但嘴唇乾裂還是無法改善，可能要注意有沒有過敏性鼻炎影響呼吸，造成以口呼吸的習慣。台北醫學大學附設醫院胸腔科主任周百謙提醒，過敏性鼻炎患者如果鼻腔發炎一直沒有持續治療改善，鼻黏膜腫脹，或形成慢性鼻竇炎，如此一來會影響呼吸，靜態動作時可能還足以供應氧量，但一走路、跑步、運動，吸氣量不足，不知不覺就會用嘴...
2022年11月23日 · 如果你睡不著的原因，是因為隔天有個重要的發表會、演講等，與其消極地讓焦慮把自己吞噬，不如奪回主導權，嘗試去面對與歡迎，而不是逃跑與害怕。
2023年12月27日 · 常見的症狀包括喉嚨不適、持續咳嗽、喉嚨有異物堵塞感，吞口水或進食時感到痛楚等，部份患者更因此而食慾大減，甚至影響睡眠，使生活品質大幅下降。
- 統一每天起床的時間。日本睡眠名醫表示，想要有優質睡眠，得先必須調整好規律的生理時鐘，最好的方法就是「在固定的時間點起床」，這樣就可以自然而然調整生理時鐘，讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。
- 養成吃早餐的習慣。利用攝取早餐的機會調整體內時鐘，這與高品質睡眠也大有關聯。藉由攝取早餐，能讓腸胃開始蠕動，這麼一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。
- 溫和運動能幫助睡眠。平時養成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？」，不過，如果是類似健走或伸展之類的溫和運動，則具有紓解疲勞的功效。
- 睡覺前不要再進食。負責掌控消化器官等內臟運作的是自律神經。一旦在睡覺前飲食，即使已經睡著了，內臟為了消化那些食物也還在持續運作，這麼一來，原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間，但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。
2023年11月16日 · 如果常在醒來的時候檢查現在是幾點鐘，你或許也犯了幫助重新睡眠的小失誤。. 其實，晚上醒來幾次是正常的，半夜起床上 1～2 次廁所也在正常範圍內，因為大多數人都很容易再次入睡，甚至可能不記得自己有醒來過。. 但是，如果你發現自己常常半夜 ...
2023年9月14日 · 針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況，屈臣氏當家專業藥師現身解答，為讀者精闢指引4大「舒眠習慣」為妳有效解決睡眠問題。 搜尋 購買雜誌
