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2021年8月10日 · 想睡覺，覺得喝一杯咖啡就沒事了。 於是從每天喝變成每次飯後都要喝，漸漸變成喝了也提不起精神？ 事實上咖啡因或各種能量飲料僅能「暫時抵擋疲勞」──它能暫時抑制體內的「腺苷」，但無法像睡眠一樣「消除腺苷」。
2021年9月17日 · 原因在於咖啡因部不能消除疲憊，只能抑制大腦中的腺苷讓你「暫時忘記疲憊」，待效力一過（約 3-4 小時）就會感受到更多的疲憊，屆時就要再補充咖啡因。 喝得越多，你緊張、焦慮的可能性就愈高，對工作未嘗是好事。 也會影響到你今晚的睡眠品質，於是隔天還是累，你又選擇喝更多的咖啡。 延伸閱讀：咖啡或茶哪個比較好？ 5大重點比較，紅茶咖啡因居茶葉之冠，咖啡提神「來得快、去得快」 2. 執行少量多餐！ source： Eaters Collective@Unsplash. 如果今天昏昏沉沉，飲食不妨以「少量多餐」為計劃。 這有助於維持你的血糖穩定，隨時都有補充能量的感覺。 先將食物準備好，一日三餐延展為六餐，但少量即可不要一次把自己餵得太飽。 切記不要因為忙碌就選擇不吃東西，這會導致血糖下降、情緒低落。
2018年5月18日 · 一旦在睡覺前飲食，即使已經睡著了，內臟為了消化那些食物也還在持續運作，這麼一來，原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間，但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。 為了不妨礙到睡眠，就寢前2～3小時左右就不要再吃東西會比較好。 若是無論如何都必須在很晚的時間用餐的話，則請盡量避免攝取太油膩重鹹的食物，選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物，便能減少對睡眠所造成的影響。 5.睡前1小時營造放鬆時光. 在這段時間內千萬不要進行激烈運動或工作等會讓身體與大腦變清醒的行為，否則便無法順利轉換身心靈的狀態。 建議可在就寢前聽聽音樂、看看書等，做些能讓自己獲得放鬆的行為，這麼一來便更能獲得一夜好眠。 即使是「在就寢前換上睡衣」、「睡前喝1杯水」等非常簡單的事也可以。
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2023年9月14日 · 是否總覺得睡再多也老是睡不好？甚至早睡早起上班依舊昏昏欲睡呢？根據美國睡眠醫學會研究顯示，成人每天至少要睡滿7-9小時，但現代人往往有半數以上因生活壓力大，常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況，屈臣氏當家專業藥師現身解答，為讀者精闢指引4 ...
2021年8月4日 · 1. 找出霉味來源. source： Emma Campbell@Flickr. 在你從沙發上站起來後，「找出霉味來源」是最該先做、也是最重要的。 真凶沒擒獲一切都是枉然。 鎖定那些陰暗、潮濕、溫暖、不透氣的角落──也就是黴菌最喜愛的生長環境。 檢查浴室的磁磚縫隙、洗手台下方、馬桶後方，廚房的水槽下方與冰箱縫隙，無窗又堆滿紙箱的儲藏室，又或冷氣機、衣櫃、書櫃、床墊、地毯......例子舉不完，但依照那些「黴菌最喜愛環境」的方向去思考，很容易就可以找出一些暗藏霉菌的地方。 延伸閱讀：包包發霉怎麼辦？ 快掌握8個「超實用」急救保養秘訣，煥然一新不是夢！ 2. 霉斑如何去除？ source： Karolina Grabowska@Pexels.
2021年7月12日 · 天氣、溫度的變化也是影響睡眠的一大原因！ 而睡覺時室內溫度太冷或太熱都會讓人難以入眠～專家提到，建議睡覺時室內掌控在16°C-20°C的涼爽溫度，是最佳的助眠溫度，若不想依賴空調，也可以睡前一到兩個小時洗熱水澡，提高身體的膚溫，讓空間的體感溫度下降，也能有助於睡眠喔！ 延伸閱讀 : 慢跑減肥4大訣竅！ 「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖. 2.枕頭的選擇很重要. Source : Castorly Stock@pexels. 再者想要擁有良好的睡眠品質，不光是 環境要舒適 ，枕頭、床墊的選擇也很重要！ 國外研究證實，中等硬度的床墊可以減少睡覺時肌肉不適的情況，而比起軟綿綿的羽毛枕頭和記憶枕，使用有托高頸椎弧度的枕頭，睡覺時的睡眠品質與舒適度也較高。
2023年11月16日 · 1. 試著微笑. 如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。 睡眠教練兼失眠治療師卡米拉．斯托達特（Camilla Stoddart）建議多微笑，「微笑會釋放血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine），觸發副交感神經系統，」試著回想讓自己感到快樂或有成就感的事，避免想到睡不好可能帶來的後果，比較容易再次入睡。 延伸閱讀：晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！ 美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ 2. 緩解壓力.
