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2023年6月4日 · 翰鳴堂睿鳴堂中醫診所中醫師蔡璧卉指出，人體組成中約有70％的水分，當這些水分流動失衡，並積聚在特定部位時，就會出現水腫；然而，導致水腫的原因非常多樣化，對於大多數人來說，最常見的原因是不良的工作姿勢及飲食習慣所導致。
- 心血管發病概率提升。我們都有這種經驗：睡得差或者即使夜深且本人也睏極了，但就是睡不著，在這種情況下，心臟有時跳得特別快。所以就算不用看論文也知道，睡眠差一定會影響心臟。
- 免疫力下降。完全不夠你所需要的睡眠時間，叫做睡眠負債。比如，某人每晚需要7.5小時的睡眠，但實際上只睡了4~6小時，這種情形就是部分睡眠剝奪。一天睡得不夠，大多數人依然會狀態正常或接近正常。
- 癌症風險增加。碎片化的睡眠會影響免疫系統，使我們的抗癌能力衰減。在睡眠受到干擾的情況下，對抗癌細胞的巨噬細胞就會叛變，反而幫助癌細胞擴散。睡前關掉不必要的光源和手機等干擾物，營造一個更好的睡眠環境。
- 肥胖。生長激素在睡眠時的分泌量多於清醒時。前半夜睡眠週期裡分泌得比較多。那麼你在激素分泌最多的時刻不睡覺，或者說睡眠品質低、深度睡眠時間少，就會導致生長激素分泌不足。
2024年4月29日 · 長期睡眠不足或睡眠品質不佳，不僅會增加心血管疾病的風險，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能下降與免疫力下降，對身體健康造成影響。 6大「助眠儀式」睡好覺. 聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，雖然無法全面掌控與改變干擾睡眠的因素，但可以主動建立良好的睡眠習慣，邁向更好的睡眠品質。 她也分享6招「助眠儀式」，幫助民眾睡個好覺！ 1. 足夠的睡眠： 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 2. 營造好眠環境： 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆，記得保留睡前1個小時進行儀式。 3.
2024年3月15日 · 6種助眠營養素. 01. 色胺酸： 色胺酸為必需胺基酸，無法由人體自行合成，必需透過飲食來獲得。 說到色胺酸豐富的食物來源，很多人都聽說要吃香蕉，但其實色胺酸是胺基酸，動物性來源還是較植物性來源來得豐富。 而動物性的來源通常飽和脂肪較高，會比較建議選擇低脂肪優質蛋白質來源，選擇如：雞肉、瘦肉、牛奶、白帶魚、鮭魚、黃豆等。 02. 維生素B群： 維生素B群可幫助穩定神經，而其中的維生素B6及葉酸是合成褪黑激素過程中的營養素。 可以在飲食上多選擇如:全榖雜糧類 (如糙米、燕麥、紅藜、地瓜)、蔬果、香蕉、瘦肉的食物來源。 03. 鋅： 鋅是合成褪黑激素過程中需要的營養素之一，能夠促進褪黑激素的合成。 食物來源如：海鮮類 (如蛤蠣、牡蠣)、肉類、堅果、全榖雜糧。 04.
- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
2023年5月18日 · Photo/Unsplash. 技巧3：餐後不宜馬上睡覺. 吃飽後很容易出現倦意，這是由於進食後體內的血液大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元，如果此時躺平很容易造成胃食道逆流，建議用餐後至少1小時候再睡覺會比較適合。 技巧4：睡覺時不要蒙住頭. 頭部是人體最不怕冷的部位，即使是在冬天，天氣再冷睡眠時也沒有必要蒙頭，要把頭露在外面，保持頭部的清涼，也能保持呼吸順暢。 技巧5：暖腹睡眠最舒服. 睡覺時如果時間允許可以來個暖腹動作，腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要部位，睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，如果讓腹部熱和，腹熱則五臟熱，五臟熱則氣血運行通暢。 技巧6：免疫力差、有心血管疾病和熟高齡者不宜裸睡.
2024年3月12日 · 春季睡不好的3個原因： 原因1：從傳統醫學角度來看，春季屬木、肝臟也屬木，也就是春天與肝氣是相通的，肝氣在春天容易肝火旺盛，這也是為什麼春天容易心浮氣躁，也會影響睡眠的原因。 原因2：春季氣候變化多端，容易影響人的情緒，會干擾我們日常的生理節奏，導致春天易失眠的情況。
