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伊能靜分享自己執行碳水循環飲食法的做法是：「前三天斷碳水化合物，第四天可以進食碳水，分三餐食量大約都是一個拳頭、或一個巴掌大小。 第一天液斷：三餐喝500cc豆漿，外加2000-3000cc的水。 第二天蛋斷：早餐吃2個蛋白、中午吃4個蛋白、晚餐吃4個蛋白。 第三天蔬菜斷：每餐只吃一巴掌的蔬菜，推薦花葉菜較有飽足感。 第四天碳水日：三餐吃玉米，一天吃三根。 延伸閱讀： 豆腐減肥法7天瘦5kg！ 「豆腐麵」比蒟蒻更好瘦！ 宋慧喬、李準基減肥都靠豆腐戒澱粉. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 碳水循環飲食法好處. 伊能靜說：「到第四天已經吃不太下，我只吃2根玉米就飽了，這樣以四天為一個單位循環進行，到第七天的時候我明顯感覺到自己背變得很薄！ 連衣服尺碼都從38→34！
- 什麼是「碳循環飲食」？
- 「碳循環飲食」搭配運動這樣吃
- 「碳循環飲食」優缺比一比
「碳循環飲食」算是進階版的生酮飲食，又稱為碳水循環飲食或碳水循環法，主要是按照每日運動量多寡和頻率，調整碳水化合物攝取量。與生酮、低碳飲食最大差異，在於碳循環飲食會在運動量大的訓練日，攝取大量碳水化合物補足能量，增加肌肉生長。不運動時，則是要降低碳水化合物攝取量，促進身體分泌生長激素，進而燃燒脂肪。 延伸閱讀：58歲潘麗麗金馬紅毯大秀辣腿！2個月減脂6公斤，「拳頭飲食」你也能做到 圖片來源：達志影像／Shutterstock
「碳循環飲食」是針對每天運動量進行調節，去對應高碳日、低碳日和休息日等三種飲食方式，一般大多以三到四天為一循環，一週循環兩次後可以搭配一天「欺騙日」放縱吃。訓練強度高時，就要搭配攝取總熱量50%以上的碳水化合物，提供肌肉和身體能量，又稱為「高碳日」。訓練強度低的「低碳日」，碳水化合物比例約需要25到30%，但要記得補充足夠的蛋白質，建議可以心肺或小肌群訓練為主。最後，不運動的休息日也稱為「無碳日」，碳水化合物比例須低於10%，可有效減少胰島素分泌，防止脂肪儲存。 【金馬57】教主藍心湄欽點「紅毯最美」、腰超細！謝欣穎隨身帶「消腫神水」打造小蠻腰 圖片來源：達志影像／Shutterstock
而「碳循環飲食」最大的優點就是可以增加肌肉、有效瘦身減低脂肪，還能適時補足能量，維持運動訓練步調。切記食物的選擇，儘量要維持多樣性，雖然「碳循環飲食」可以大口吃澱粉，還是建議選擇低GI的非精緻澱粉當主食比較好，像是地瓜、穀物、燕麥等等。最好是搭配優質蛋白質像是雞蛋、牛奶、豆腐、牛肉和雞胸肉等等，才能提升增肌減脂效果。因為碳循環飲食需要搭配運動才能有絕佳效果，建議尋求專業的營養師或是教練協助制訂菜單，如果是平常血糖控制有問題者，則千萬不要輕易嘗試。 圖片來源：達志影像／Shutterstock 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 而「碳循環飲食」最大的優點就是可以增加肌肉、有效瘦身減低脂肪，還能適時補足能量，維持運動訓練步調。切記食物的選擇，儘量...
2019年12月30日 · 比起之前很夯的生酮飲食，網友認為這套談水循環法更容易落實於日常生活中，而且藉由每日的碳水化合物的攝取變化，來加速降低體脂肪與避免肌肉損失，可說是減脂增肌最好的飲食法，如果不是想要大幅度減肥，靠這套吃法不運動減個5、6公斤絕對沒問題。 想減肥成功千萬不要節食. 網友分享，只要吃對，就會自動瘦下來，千萬不要節食，因為排泄順暢也對身體的代謝很重要，如果吃得太少就容易便秘，每天喝足2000cc的水或茶，也能加快新陳代謝，她認為減肥能成功，最重要的是不要壓抑自己對食物的欲望、不要暴飲暴食，每餐吃七八分飽就可以停嘴了！ 如果特別想吃零食，可以放在高碳日早餐吃。 延伸閱讀：小甜甜真的瘦超多！ 靠4招狂剷40公斤沒復胖，穿過膝靴辣腿正翻天. 不運動瘦5kg「碳水循環食譜」
韓網紅瘦身6秘招：「高蛋白低碳水」飲食法，6年來不曾復胖關鍵在「這」|女人我最大. 2021/12/29 18:54. 坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持，導致常常復胖，讓許多女生感到困擾。. 韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重，她的個人IG帳號已有 ...
2023年12月28日 · 超掉秤晚餐減肥吃法：適當減少碳水 低碳飲食這幾年這麼紅不是沒有原因的，因為晚上人體的胰島素敏感度低，所以吃同量的碳水也會比白天釋放更多胰島素，更容易把醣類轉換成脂肪，因此在晚餐選擇吃少一點碳水，確實可以大幅降低熱量累積，讓身體瘦得更快
2022年8月26日 · 「減肥瘦身」會成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才有「減重不難，難在維持」這句話。 據研究顯示，減掉的體重在一年後有一半機率會回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖，而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，在潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材能夠保持。 延伸閱讀：女明星要穿S或XS才好看！ 梁文音體脂從32％→16％少一半，曬超狂腹肌. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 什麼是4+2R代謝飲食法？ 終極目標：內在抗老（Remodeling） 【啟動期】（1∼3個月，因人而異）
2023年12月18日 · 「66飲食法」進化了！ 最新運動清單＋減肥菜單曝光. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 減肥晚餐怎麼吃：營養均衡比例. 雖然晚餐只吃6分飽，但一樣要遵循健康的飲食比例，蛋白質、碳水、蔬菜的比例推薦是1:1:2，想要減少碳水比例也可以，推薦的碳水食物有：五穀雜糧、地瓜、南瓜、玉米、藜麥皆可，蔬菜以綠色蔬菜為主。 延伸閱讀： 最有少女感的媽咪！ 45歲林心如公開減肥餐吃法，「四格餐盤減肥法」陶晶瑩也大推. 圖片來源：IG@許瑋甯、達志影像/ shutterstock. 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接. 加入【LINE@好友】，專屬最新消息第一手掌握！ 點我下載APP滑【短影音】！
