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2019年12月6日 · 早餐食譜. 圖片來源：ig@ balance_mylife. 無碳日顧名思義就是不涉去任何碳水化合物，因此早餐使用蔬果、蛋白質類等低熱量但有飽足感的輕食代替。 午餐食譜. 圖片來源：ig@ balance_mylife. 午餐除了蔬果類之外，可以增加肉類的攝取～因為缺少碳水化合物的攝取，所以增加肉類脂肪替代，也更能夠幫助身體加速増肌減脂。 晚餐食譜. 圖片來源：ig@ balance_mylife. 晚餐則是盡量以清淡、川燙的料理方式為主，食物種類跟午餐食譜一樣是攝取雞胸肉、魚肉等優質蛋白質，除了身體對於蛋白質利用率比較高之外～攝取較多油脂也可以避免脂肪囤積。 低碳日食譜推薦. 早餐食譜. 圖片來源：ig@ balance_mylife.
2024年1月4日 · 減脂低碳水食譜推薦1：蘑菇菠菜厚蛋捲. 減脂期常常吃的厚蛋捲其實變化相當多元，不僅無麵粉、更是低碳水高蛋白，蔬菜也可以換成喜歡的種類，相當好吃又有變化！ 首先菠菜（或任何一款想吃的蔬菜）切除根部，洗淨後切段，熱鍋後稍微噴點油，將蔬菜、蘑菇炒軟，加入少許鹽巴、黑胡椒調味後盛出備用。 將攪散的雞蛋加入些黑胡椒及鹽巴，倒入鍋中變成厚蛋餅狀，底部微微定型後，在上面舖上炒好的配料，最後撒上起司，將蛋餅對折悶至起司融化即可。 圖片來源：小紅書@ 小米吃不胖. 減脂低碳水食譜推薦2：烤馬鈴薯雞胸溫沙拉. 沙拉也是減脂餐中常見的菜單，秋冬可以換成溫沙拉、更好入口！ 將馬鈴薯切成塊狀，刷上些橄欖油及蒜末，直接放入鍋中乾煎、或是用氣炸鍋烤至金黃即可盛出備用。
2023年11月5日 · 一週7款不重樣「低碳水食譜」推薦，低脂高蛋白吃得飽、無痛瘦下不復胖. 2023-11-05 10:40 於 5個月前 更新 Janine. 秋冬不自覺大吃大喝，擔心體態發胖腫一圈，不如試試看更健康的低碳飲食，降低碳水及過多調味料的攝取，多補充蛋白質及纖維、適量脂肪，不僅 ...
2024年3月3日 · 雖說碳水是導致肥胖的主因，但不吃或攝入過少的話，反而會減少肌肉降低代謝，影響身體正常運作，不但無法順利減肥減脂，還可能會出現掉髮、經期不順、情緒低落或暴食的情況。 正確做法應該是選擇優質的碳水吃，像是紫薯、玉米、南瓜、芋頭和全麥麵包等，但也須注意別過量了！ 圖片來源：unsplash. 延伸閱讀：減脂期必吃！ 一週7款不重樣「低碳水食譜」推薦，低脂高蛋白吃得飽、無痛瘦下不復胖. 減肥新手易犯地雷區8：只運動不克制口慾. 比起運動，在減肥期間更重要的是必須管住嘴！ 如果不健康飲食只瘋狂運動的話，其實反而更容易增加食慾，你會認為運動了就能多吃，但一不小心就吃超過了運動所消耗的熱量。
2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以植物性蛋白質為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！
2019年8月13日 · 外食族減脂飲食技巧2: 碳水攝取不多也不少 減肥、減脂確實要降低碳水化合物的攝取，但可千萬不能0攝取呀！ 選擇上，我們能將精緻澱粉改為穀類、地瓜等食材，好比說選擇地瓜搭配生菜沙拉、或是紫米飯便當，讓我們在獲得飽足感同時甩去身上贅肉～
2021年5月17日 · 37 followers. View profile. _gh10_06. 41 posts · 37 followers. View more on Instagram. 9 likes. Add a comment... 首先建議如果是小基數減肥的女生，每份瘦身餐熱量維持在400-450左有，不過一定要記得不能低於基礎代謝率！ 除此之外，減肥期間還是要攝取碳水和油脂，每餐每日最佳攝入20-25g好油，每餐地瓜/紅薯/紫薯等根莖類份量約100g，米飯類則為拳頭大小。 居家減肥瘦身食譜TIPS2：調味料選擇. sonandco_official. 94 followers. View profile. sonandco_official.
