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2021年5月7日 · 你絕對想不到的間歇跑玩法. May 7, 2021. 對跑者而言，聽到「間」、「歇」二字，往往就直接高潮，見面的起手式往往為：今天每圈花的「間」隔多久? 中間又「歇」了多久呢? 間歇雖然看似簡單，其中又有很多變化和玩法。 間歇跑，簡單說就是跑不同的距離，兩趟中間穿插一段休息，常見的操控元素包含：距離、訓練強度、休息方式和時間、組數和配速變化等方式。 和一般認知不同的是，間歇跑不只可以提升我們的速度和無氧能力，也可以用來鍛鍊專項有氧或者一般耐力訓練，就看我們要怎麼去使用它。 圖片來源. 有氧間歇跑 (Aerobic Interval)
較多實證研究結果是發現30%-45%最大攝氧量 (maximal oxygen uptake,VO2max)的強度為適宜的強度區間，而35% VO2max是大多數研究所採用的動態恢復強度，持續進行15至25分鐘都會有不錯的恢復效益。. 或是自覺運動費力程度1-10分，1是最輕鬆，10是最費力，只要1-3分內的費力 ...
General 跑步. 【評測】Garmin Forerunner 745，性能美型兼備，給準備突破最佳的妳. 12 五月, 2021. (圖/文: Author 好青年) Garmin Forerunner 745 外觀更多色彩，讓運動Look多一分清新時尚。 (圖片來源：貢丸) 入門三鐵錶再升級Garmin Forerunner 745新上市. 跑步4-5年了，時間很快，在接觸運動的這條路上從剛開始的跑步麻瓜到把運動融入生活中，這是個不簡單的歷程，曾經在課表中尋求更快更好的成績，曾經跑步讓自己充滿了成就感，曾經好像有點無力；但也難免有受了傷的時候，反而讓自己慢下來正視自己與跑步的關係。 這才發現對於跑步的熱愛是細水長流那種，把運動長久融入生活中，是挑戰的課題。
Garmin持續在手錶內整合日常功能，讓fēnix成為市面上最受歡迎的日常GPS智慧運動手錶之一。無論你想要跑跑步機還是戶外登山、健行或野營，抑或想更深入了解自己的體能和監測健康，fēnix系列錶款都是協助你的最佳裝備。
這篇文章的主題是如何提升越野跑的「爬升」能力，筆者個人簡單定義爬升指是坡度大於13%的越野山徑 (包含需要拉繩攀爬的路段)，透過文中介紹的「登山王課表」都會很有幫助，反之，若目標為一般山路路跑，那麼這樣的訓練就不夠具功能性，只能屬於配菜了。 原因就在於動作模型的差異，練多了反而會降低在公路上的跑感。 二、 何謂登山王課表? 如何操作? 2.1 訓練場域. 首先我們找一段9成力往上跑，4~10分鐘到頂的長階梯作為訓練環境。 這時您應該要問，為什麼是4~10分鐘呢? 這個Range很大啊! 其實這是由筆者10年來參與登高賽的經驗而來的 (筆者曾經是2016、2019年101登高賽國內冠軍；2012年新光三越登高賽冠軍)。
想了解更多錶款強大功能與資訊可參考另一篇我們與mobile01合作的評測文章， Garmin FĒNIX 7 PRO & EPIX PRO旗艦錶評測報告 。 有完整又詳細的錶款評測分享。 Fenix7X Pro & Epix Pro. 這趟環白朗峰健行的路程每天平均走17公里、海拔爬升1000公尺、海拔下降1000公尺 ， 連續長天數的重裝加高強度爬山 ， 對於體能表現是一大考驗 。 路線上則沒有太困難的地形環境 ， 有分傳統路線與變化路線 ， 我們大多是走傳統路線 ， 變化路線的難度會再增加一些。 環白朗峰是一條世界級的健行路線外，更是知名UTMB越野跑賽道。 因此常常和從事各種戶外活動的人共同在步道上 。 步道沿途標示相當清楚，因此沒有預先下載GPS離線地圖。
由上表整理可以發現， RDP 所算出的功率數字都是大於 Stryd 提供的，而這個差異約為 40~50W 左右 ( 加權平均為 42W) ，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例 (Styrd÷RDP) 約為 80% 左右。 雖然絕對差異值會飄動較大，但換算成比例之後變得較為平穩 (79.3%~81.1%) ，平均為 80.3% ，這意謂者即使沒有 Stryd 功率計， 透過RDP提供的功率數字*0.803即可大概得出Stryd計算的功率 。 不過這也只是以筆者為例子所統計出來的結果，供各位跑友參考，實際上究竟如何必須追溯到演算法這深層的東西，筆者在文章開頭也提到，這不是本篇要探討的部分。
