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1 天前 · TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。 1.盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後盡可能地釋放它們，比如 ...
2024年5月3日 · 1.先吃大量的膳食纖維. 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。 需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。 因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽後短時間內又產生了飢餓感。 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間. 2.再將蛋白質吃完. 接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為“體重每公斤：蛋白質1公克”。
1 天前 · 3.藕片小炒. 材料： 蓮藕、木耳、胡蘿蔔、青椒、鹽、油、料酒、白砂糖少許。. 做法： 藕去皮洗淨切片，浸泡在清水中，黑木耳預先浸泡洗淨，青椒洗淨切片，胡蘿蔔切片。. 熱油鍋，放入蒜泥爆香，倒入黑木耳翻炒，再放入藕片翻炒。. 先加入料酒，再加入糖 ...
2 天前 · 衛生福利部玉里醫院營養師劉怡忏呼籲表示：「三低一高」很重要，這不僅是對減重、減脂有幫助，更是適合患有三高的患者的飲食方式。. 所謂三低，是指低脂、低糖、低鹽；一高，即是高纖維的飲食方式。. 玉里醫院推動減脂計畫，減脂的飲食方式也十分適合 ...
2024年4月24日 · 其實，各年齡層所需的關鍵營養素大不同，舉例來說，高齡族需要補充的營養包括維生素D、鈣、魚油、維生素E、蛋白質、纖維、鎂。 在美國與台灣的民眾，都普遍有維生素D、維生素E與鎂缺乏的現象，一旦缺乏，就會影響身體健康失衡。 精準營養為健康打底，植化素不可少. 因此，世界營養趨勢為機能營養，讓精準營養為健康打底，也就是指不僅要注意以上的營養素，還要攝取富含抗氧化物的植物性營養素，尋求更多植物來源的維生素、礦物質、纖維質，此外，還有數千種不同的天然化合物，稱為植化素（phytochemicals）。 它是植物生長的必要元素，也是植物五顏六色之天然色素和植物氣味之物質來源。 常見的植物性營養素包括多酚、花青素、單寧、類黃酮等，透過補充這些植物營養素，達到全身性健康平衡。
2024年5月8日 · 飲食方面，要掌握「高纖」的原則，遠離高油脂、油炸食物。由於蔬菜及水果都含有許多纖維質，蔬果精力湯正是最天然的高纖飲品，可避免脂肪堆積在體內。每天喝一杯蔬果精力湯，輕鬆獲取一天所需的纖維量，正是最適合現代人的輕排毒養生法。
3 天前 · 必吃4大高酵素蔬果，助體內環保. 「酵素」可以幫助食物消化與促進新陳代謝，甚至排毒減肥，還有助抗老化。. 因此，受到不少女性的青睞。. 但是，哪些食物含有大量酵素？. 哪個時間吃酵素最好？. 祝年豐醫師表示，天然蔬果中就存在著對人體消化有益的 ...
