搜尋結果
其他人也問了
筋膜按摩有什麼好處?
怎麼放鬆筋膜?
什麼是按摩?
滾筒可以放鬆筋膜嗎?
進行筋膜放鬆可以在任何時候進行，但如果是剛運動完後，就特別需要做筋膜放鬆，因為運動後的肌肉與筋膜較緊繃，透過放鬆按摩可以幫助組織恢復彈性，預防痠痛。
- ushas@yeswedo.com.tw
2021年7月7日 · Beauty. 物理治療師傳授5分鐘【全身筋膜伸展操】結束後通體舒暢，一場好覺到天亮。 長期久坐、姿勢不良、居家辦公等習慣讓你全身緊繃，代謝變差，連睡眠品質都下降，現在跟著蔡孟婷物理治療師，讓你宅在家也能放鬆全身筋脈，本篇還分享6款【 按摩油 】幫你舒展全身！ By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年7月7日. 鍛鍊筋膜也是慢老的關鍵之一. 久坐久站久走. 肩頸僵硬. 腰酸背痛. 姿勢不良. 雙腿容易或有水腫. Young woman practicing yoga in an urban studio. 依序將空氣由鼻子吸入到胸口、橫膈 (肋骨下緣)、腹部、橫膈、胸口。 (躺著、坐著、站著都可以) 速度與力道輕緩，仔細感受空氣充滿與放出的過程。
2023年9月14日 · 筋膜放鬆按摩的好處一：舒緩痠痛，提振精神. 運動前後拉筋已經是大家的習慣，拉筋也就是讓緊繃的筋膜伸展開，避免沾黏也維持彈性，但是單純拉筋是不夠的！ 要配合「運動後按摩」才能有效舒緩痠痛。 因為久坐、駝背等造成的肩頸僵硬，常聽到的媽媽手、板機指也可以透過筋膜放鬆按摩來預防、緩解症狀，促進血液循環，幫助大家提振精神、恢復活力。 更多運動按摩的介紹＞ 運動按摩推薦：達到最佳體能狀態的秘訣！ 運動按摩跟一般按摩差在哪？ 筋膜放鬆按摩的好處二：恢復肌肉力量，提升運動表現. 運動員在運動後會有專門的修護員幫他運動按摩，修護肌肉同時能夠恢復肌肉力量，讓下一次的比賽表現更好！
- 解救「蘿蔔腿」、「腳水腫」5招：滾筒按摩放鬆術。小腿放鬆（改善壯壯腿）大腿後側放鬆。大腿前側放鬆。大腿內側放鬆。臀肌放鬆。造成下肢粗勇的原因，除了淋巴和血液不循環之外，也會因為運動、做重訓時，肌肉產生微創傷引起發炎，在身體的修復過程中留下疤痕或是一個小結，經過損傷及修復的無限循環後讓肌肉越長越大，當然這是增肌的必經過程，但如果想讓肌肉線條更好看、避免壯壯腿，做好筋膜放鬆是一大重點。
- 5招滾筒運動，改善蘿蔔腿、解決腳水腫。滾筒是做筋膜放鬆時，最經濟實惠的輔助工具，但，滾筒分為狼牙棒、泡棉2種，今天示範的動作，最適合使用的是泡棉滾筒喔！
- 2.大腿後側放鬆。步驟：兩手撐地，把滾筒放在右大腿後側，左腳腳踝輕放在右膝上。雙手出力，讓滾筒由下往上滾動，最後到達大腿根部，數次之後再換腳。教練小提醒：注意不要聳肩。
- 3.大腿前側放鬆。步驟：手肘撐地，類似棒式的動作，把大腿前側壓在滾筒上。用身體的力量，將滾筒由下往上帶到大腿根部位置。教練小提醒：身體保持平直，不要駝背、腰往下沉。
2021年2月14日 · 透過筋膜及肌肉放鬆按摩，可使腿部筋膜恢復柔軟與彈性、提升皮膚及軟組織健康、使身型相對緊緻，還可以放鬆大腦內在感知、降低緊繃或疼痛感。 藉由悠長、緩慢的腹式呼吸，讓體內氣體充分交換。 取用適量潤膚油或身體乳，以S型為腿部交替上油 (大腿、小腿、腳踝)。 使用刮痧板向心方向輕刮，口訣：輕、慢、柔。 扭轉肌肉按摩手法 (大腿、小腿、大腿)。 淋巴回收滑撫法。 再次以輕緩的腹式呼吸作結，迎接身心放鬆的一夜好眠。 更多居家按摩教學： 告別大屁股 居家臀部按摩5步驟. 沒有辣長腿也要懂得「美腿5步驟」！ 原來腿部肌膚也需要打亮，用乾刷消除橘皮組織. 脂肪囤積最多的部位：「蝴蝶袖、大腿內側」消脂按摩教學. 公認最難瘦的部位！ 消除「後腰脂肪、側腰肥肉、前凸小腹」5步驟. 回歸平坦小腹！
2022年12月12日 · 筋膜一但受損，出現緊繃狀況時，會限制肌肉的活動度並產生疼痛感，而筋膜放鬆就是透過按摩的方式，將筋膜用拉伸、放鬆的手法，增加局部血液循環，調整筋膜回到正確位置，讓身體回到舒適狀態。 筋膜放鬆怎麼做？ 在日本有著「筋膜博士」之稱的竹井教授推薦，90 秒筋膜伸展操，以下三個動作各做 90 秒： 坐在椅子上，將雙手往上延伸，雙腳往下撐並勾起腳尖. 圖片來源： 早安健康. 雙手雙腳朝不同方向伸展. 圖片來源： 早安健康. 雙手雙腳同手同腳伸展. 圖片來源： 早安健康. 3 種按摩方式放鬆筋膜. 按摩球 ： 如果家裡沒有按摩球，也可以拿體積小、硬度適中的球狀物代替，如高爾夫球、網球等，也能進行簡單的筋膜放鬆運動。
2021年5月21日 · 筋膜放鬆1.滾筒. 滾筒是筋膜放鬆常見也好入手的器材之一，當你找到痠痛的「點」，應該要停留並且持續進行施壓，每個肌群大約停30～60秒的時間，並記得過程中配合呼吸，因為緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，幫助放鬆激痛點喔！...
