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2023年4月26日 · 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑是什麼？ 台灣「節拍超慢跑」正夯. 超慢跑好處有哪些？ 7大優點不只減肥. 超慢跑教學：訓練方法與技巧！ 常見錯誤姿勢&缺點必看. 1.超慢跑場地有什麼限制？ 2.超慢跑需要什麼器材？ 3.適合超慢跑、不適合超慢跑的族群？ 4.超慢跑每次多久？ 一週練習幾天？ 5.超慢跑飲食：怎麼吃更提升運動效果？ 超慢跑是什麼？ 源自日本「龜速跑」，台灣「節拍超慢跑」正夯. 超慢跑到底是什麼呢？ 顧名思義，超慢跑強調用非常慢的速度跑步，這樣的跑步運動甚至慢到可以保持微笑、跟旁人聊天。
2024年7月31日 · 超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。 步頻大約落在每分鐘 180 步，對於運動新手來說技術性低，並且簡單無壓力，較易維持長期的運動習慣。 超慢跑的好處有哪些？ 5大好處助燃脂、逆轉脂肪. 超慢跑好處有哪些？ 家醫科醫師林思妤表示，超慢跑的概念是 2016 年在日本的田中宏曉教授提出，能夠簡單、有效，且對身體不造成過度負擔。 而一項刊登在《歐洲應用生理學雜誌》 研究 也發現，超慢跑可提升肌肉量。 燃脂、消耗熱量：同樣的速度之下，超慢跑比起走路可以多消耗兩倍的熱量。 降血壓、降血糖：慢跑具有降低血壓、血糖，增加高密度膽固醇，還可增強心肺功能，降低未來心血管疾病風險等優點。
2024年11月24日 · 「超慢跑180bpm」是什麼？透過將步頻設定為「180bpm」（每分鐘180步），不僅能更有效地控制心律，還能降低能量消耗，讓跑者輕鬆維持長時間的運動。究竟「超慢跑180bpm」該如何輕鬆掌握？以下就為大家整理出「超慢跑180bpm」推薦節拍器App、180bpm ...
2024年8月5日 · 超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。 步頻大約落在每分鐘180步，對於運動新手來說技術性低，並且簡單無壓力，較易維持長期的運動習慣。
2024年11月25日 · 《Women’s Health》特別採訪到致力於推廣「原地節拍超慢跑」的體適能教官徐棟英，幫你把超慢跑的各項好處、正確姿勢、4大要領、建議跑的時間和 ...
台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。 「節拍超慢跑」運動4項要領 1.前腳掌先落地再後腳跟 2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震） 3.節能減碳，輕量落地 4.小步伐、高步頻（180步/分鐘）...
2023年10月24日 · 節拍器調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。 如果你不想犧牲追劇、看電視的時間，可以試試這幾年很紅的超慢跑，一邊原地跑步、一邊看電視。 超慢跑其實就是用非常慢的速度來跑步，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人來嘗試。 超慢跑的時速約5~ 6 公里，與健走的時速其實差不多，這速度也稱為「微笑速度」，因為可以邊跑邊微笑或是邊跑邊聊天。 簡單來說， 這種慢跑強度低、速度慢、步幅小，藉由這種步幅比跑步更小、能量消耗也比跑步低的運動，可以將運動強度控制在個人乳酸閾值之下，讓人能跑更久，也比較不容易感覺疲累、痠痛，藉此達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑的要領如下： 步幅小、步頻快，以1分鐘180步為度。
