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不說不知道 納達爾的場上習慣. 輪播, 運動新鮮事 8,835 0. 相信生活在這個世代的人,只要有稍微關心體育時事,應該對現今的 「網壇四巨頭」 並不陌生! 不管每次是誰倆在大滿貫冠軍賽碰頭,都能製造話題、創下經典戰役,讓球迷一飽眼福、感受對戰的精湛。 其中,讓司博特印象最深刻的便是2008年溫網男單決賽,西班牙好手Nadal與瑞士特快車Federer打到Long Game才分出勝負,雙方皆將求勝慾望、球技發揮地淋漓盡致,更為此戰添上許多傳奇性。 尤其Nadal充滿韌性的打法、過人的體能及異於常人的鬥志,不僅使他在媒體間贏得 「蠻牛」 的稱號,拿了14座男單大滿貫冠軍,締造連續81場紅土勝利、10年奪下9次法網公開賽冠軍的驚人紀錄。 (這麼多的豐功偉業,叫人不愛他也難)
標籤:納達爾 訂閱該標籤的文章 以下是與標籤“納達爾”相關聯的文章 不說不知道 納達爾的場上習慣 除了職業生涯很精彩、球迷樂於觀賞Nadal展現球技之餘,有不少觀眾也有注意到他l在比賽時會出現一些「小動作」。這些小動作在觀眾看來 ...
考慮到女生長肌肉不簡單,要一邊兼顧肌肉生長,一邊照顧到身體功能的發展,我們其實會建議女性朋友可以多利用 「全身性訓練動作」 ,作為主要的鍛鍊項目! 那麼,全身性的訓練動作有哪些呢? 最近在蒐集資料的過程,找到這3份由 T-NATION 提供的全身性訓練菜單,分別由槓鈴、壺鈴及啞鈴各自為代表,並且指名女性適用。 儘管器材不同,但將這些動作拆開來看,都是效率相當好的全身性訓練。 對新手來說,把這些動作分別扎實學好,先建立好基礎,屆時再挑戰這樣的組合訓練,對你各方面能力(如肌力、協調性、心肺等)的提升絕對更有幫助。 換作是已經有重訓習慣及經驗的女性朋友們,這3份菜單應該挺適合你們,想換點訓練模式,這會是不錯的參考! [divide] 槓鈴. 動作順序: 硬舉. 直膝硬舉. 羅馬尼亞硬舉.
如何幫助身邊的她加入重量訓練 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴. 重量訓練 720 0. 目錄. 1 1.協助她制定計劃,支持她. 2 2.給予外部回饋,進一步製造內在動機. 3 3.強調自由重量的重要性. 你曾經邀請身邊女性朋友跟你一起重訓嗎? 或許部分人有過「女生有肌肉很噁心」、「做重訓的女生是金剛芭比」、「要瘦不要肌肉」等想法,但在許多人努力下,已經有越來越多人逐漸認同健身好處、對「肌肉」產生好感。 站在為女性朋友身體健康著想,適時地鼓勵身邊女性參與重量訓練,其實個值得嘉許的行為。 但要一個過去沒有重訓經驗的人開始訓練,本來就不簡單。 很有可能沒有盡量降低對方的恐懼、不專業指導等,讓人更加排斥重訓。 因此,在規勸女朋友、妻子或身邊女性朋友開始健身前,你需要做一點準備。
了解RM的概念後,再來就要找出適合自己的重量。一般來說,會 建議初學者不論做什麼重訓動作都從12~15RM 的重量開始(意思就是這個重量你舉12~15下就會沒力),然後做不超過12下的訓練。 因為在動作還沒熟練之前,先從較輕的重量、較弱的負荷開始,才能確保妳自己運用到正確的肌群,並盡可能 ...
這邊要解釋的觀念有兩個: 一、 不管男性女性要增肌,攝取蛋白質都有其必要性。 至於該攝取多少,計算的方式並無太大差異。 二、 高蛋白飲品只是幫助我們快速攝取蛋白質的 「手段」 ,如果可以用飲食獲取一天所需,那就不見得要喝高蛋白。 相反的,對於沒時間、一天的蛋白質常吃不夠量,又特別想增肌的人,如此方便的手段,正能符合你的需求。 建議3 分開肌群鍛鍊. 獨立肌群訓練不是男人專利。 想要增肌,或是使肌肉更有型,可以在全身性訓練後,增加獨立肌群的鍛鍊。 像是在深蹲後加入弓箭步、大腿推蹬等動作,加強腿部力量;訓練完背部後,再做幾組二頭肌訓練(輔助肌群),有助於之後主要肌群的鍛鍊。 甚至想拆成胸、背、腿、肩、手等健美是訓練也行。
[divide] BOSU訓練不僅能用在專業運動員身上,其實它對復健、老年人運動及小朋友的遊戲課程來說,也都相當實用。 甚至部分健身房有開設相關的課程,結合時下流行的TABATA、HICT循環訓練,教大家一起玩BOSU。 若你要增加平衡感、穩定性及協調能力,不穩定的訓練工具其實是非常好的選擇,也能增添運動樂趣! [divide] 參考資料: 1.Bosu.com2.Fitness4london.com. [divide] 43. 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章,違者必究,如需轉載、引用,請務必來信取得授權,並附上作者及來源處; 轉貼網址則不限,歡迎分享! 標籤: 半圓平衡球 平衡感 敏捷性 核心肌群. 上一篇: 英超球員的體能訓練菜單. 下一篇: 公路車如何安全下坡. 相關文章.