綜合維他命什麼時候吃 相關
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綜合維他命怎麼補充?
2023年8月18日 · 總體來說，綜合維他命的最佳食用時機為飯後，建議於一天當中吃最豐盛的餐次後補充，例如：早餐吃的最豐盛，就於早餐飯後補充綜合維他命。 你可能也想知道： 綜合維他命功效解析｜暸解3大挑選原則，有效補充關鍵營養. 綜合維他命可以晚上吃嗎？ 取決於B群劑量. 看到這裡，你們可能會有一個疑慮：如果晚餐吃最豐盛，綜合維他命在晚餐飯後吃會不會影響睡眠？ 這取決於綜合維他命中B群的劑量，基本上， 適量的B群 是不會影響睡眠的。 根據先前研究顯示， 適量補充維他命B1可提升睡眠品質並減少半夜醒來的次數 ； 維他命B3則有助於睡眠及調節體溫 ，而體內缺乏維他命B1與B6會導致睡眠品質下降，眾多研究結果皆指向，體內 充足、適量的維他命B群有助於提升睡眠品質 。
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維他命指的是人體所需要的微量營養成分，一般無法由人體自己生成，需要靠攝取食物取得。世界衛生組織（WHO）曾定義維他命與礦物質攝取不足為「隱性饑餓」，是現代人營養不均衡的關鍵原因。 市面上的綜合維他命產品，通常含有維持健康所必需的 13 種維他命，包括脂溶性的維他命Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ和水溶性的維他命Ｂ群及Ｃ，有些產品還會加上鈣、鐵、鎂、鋅、鉻等 16 種礦物質，被視為可以多方位補充人體所需營養素的保健食品。 綜合維他命中因含有水溶性與脂溶性維他命，其中水溶性維生素可在任何時間點服用，但脂溶性維他命需要藉由飲食中的油脂幫助吸收，因此建議在白天任一餐的飯後或隨餐食用，其中又以午餐時段最為合適。
美國醫學會雜誌（JAMA: The Journal of the American Medical Association）曾刊出一篇關於維生素與礦物質營養補充品的回顧性整理分析指出，雖然缺乏特定營養素會導致身體健康出狀況，但若想單靠補充綜合維他命來降低罹患癌症或慢性病的機率，目前沒有醫學上的證據支持，也不會因此降低整體死亡率。 也就是說，只靠營養補充品就會變得長壽或是百分之百預防特定疾病，學術上並沒有正相關性或明確數據支撐。更重要的是，若是認為服用綜合維他命就能照顧身體正常所需，日常飲食就可以亂吃或是偏食，對健康反而造成影響。 不過研究者也認為，均衡飲食以外，若單純適量補充綜合維他命，也沒有什麼壞處。相較之下，偏頗補充單一種維他命，像單獨吃維他命Ｄ或只吃維他命A補充品，反而更容易造成劑量過...
市面上有多種綜合維他命品牌，每一種維他命的功效都不盡相同，還會針對不同族群需求調整配方。 像是針對男性的綜合維他命，大多會加重礦物質鋅的含量；針對女性的綜合維他命，則會增加鐵或是葉酸的含量；銀髮族的綜合維他命除了營養成分劑量與成年人不同外，還多半會著重在鈣、維生素 D3 甚至葡萄糖胺等成分；為兒童設計的綜合維他命，則會著重在鈣質與護眼的葉黃素等成分。 除了營養素劑量與搭配成分略有不同外，綜合維他命在劑型上也會順應各族群需求設計。例如兒童劑型可能會有軟糖、甜嚼錠或發泡錠等；銀髮族的膠囊或錠狀也會配合長者咀嚼吞嚥功能退化而改為易吞服的劑型或液態、凍狀等。 在選擇綜合維他命時，除了注意選擇優良廠牌並且注意劑量、成分標示、選擇適合服用的劑型之外，也推薦藉由以下原則選擇品項： 1. 若是人工合成與天然...
只依賴補充綜合維他命，不可能達到防癌功效。預防癌症應從日常生活做起，飲食方面應減少食用加工、醃漬、燒烤、高溫油炸及發霉的食物，多攝取含膳食纖維的蔬果及全榖類。生活作息方面應避免熬夜、長時間工作、長期壓力、菸酒檳榔等，還應養成規律運動的習慣。 但由於現代人多為外食且工作壓力大或作息不正常，若視個人狀況或醫療建議，選用適合自己的綜合維他命，可以補充身體所需養分，能幫助打造抗氧化力、減少體內自由基形成，降低慢性發炎風險。 如果使用綜合維他命時，配合調整作息、規律運動、遠離菸酒、減少吃下加工食品、充足睡眠、釋放壓力，整體來說，對預防癌症還是有一定的效果。
孕婦除了可透過均衡飲食來確保懷孕期間的營養素攝取量之外，若孕婦沒有特殊體質限制、又會因孕吐、孕期不適而影響食慾，以及吃素的準媽咪們，適量攝取綜合維他命，有助維持母體與胎兒吸收多元營養。 但須注意，若同時補充其他種類保健品、營養品，須注意其中成分是否有重複導致過量或是其他影響孕程的風險，建議準媽媽徵詢醫師或營養師建議後，再選擇適當品項使用為宜。 一般來說，綜合維他命由於每項成分含量不高，若是按照建議劑量、沒有與其他保健食品併用，雖然與單一維他命補充品比起來，比較不需擔心交互作用問題，但下列族群還是最好避免自行使用綜合維他命： 1. 癌症治療中的病人：可能會干擾治療效果或與藥物引發交互作用，尤其是正接受化療與放療的患者。最好遵從醫師指示，需要補充時再經由醫囑補充適合的營養素與劑量，不要自行使用。...
由於咖啡含有咖啡因，屬利尿成分，若與綜合維他命攝取時間過於接近，可能會因排尿使得水溶性維他命如維他命Ｂ群和維他命Ｃ，跟著排出體外。 事實上，除了咖啡以外，也含有咖啡因的茶飲、可樂、沙士等碳酸飲料，也不宜與綜合維他命在短時間內同時吃喝下肚。建議要喝含咖啡因飲料的話，最好在服用綜合維他命的前或後 1 小時左右為宜。 參考資料來源：JAMA Network、National Institutes of Health (NIH)、Harvard T.H. Chan School of Public Health、照護線上、衛生福利部國民健康署 我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診...
2023年5月5日 · 綜合維他命什麼時候吃最好？ 綜合維他命中含有水溶性維他命及脂溶性維他命，而脂溶性維生素（維生素A、D、E 和K），需要藉由飲食中的油脂幫助吸收，因此餐後服用是較好的時機。 迷思破解：B群可以取代綜合維他命嗎？
維他命不是盲吃即可，每日攝取的份量、攝取時間更是掌控有效吸收力的關鍵！ 營養師解答，一般市面販售的綜合維他命多半皆結合了脂溶性（維生素A、D、E、K）、水溶性（維生素B和C）兩種型態的營養素，因此建議於每日的早餐或午餐後1~2小時攝取效果最好。 尤其脂溶性營養素需借助飲食中的油脂幫助吸收；而水溶性營養素則強調精神的補給，因此兩者於日間補充最為合適。 延伸閱讀 : 「食人菌」不可怕！ 營養師指引「提升免疫力」飲食7觀念：維他命C要選對、這類海鮮能量不能少. 市售產品成分、種類怎麼挑？ Polina Tankilevitch@pexels. 那麼市面上標榜多樣營養成分的綜合維他命，在挑選上又有什麼須留意的呢？
前言. 現代人生活忙碌、步調緊湊，經常吃外食或是為求方便隨便吃，吃下了一堆高油、高糖、高熱量的食物，而造成「飲食不均衡」！ 於是綜合維他命就成為許多人的愛用保健品，一顆就能補充維生素A、B群、C、D、E等多種營養！ 不過，這麼多種維他命對身體真的有幫助嗎？ 綜合維生素又比單一營養成分更好嗎？ 今天就帶你了解綜合維他命的功效、適用族群，以及什麼時候補充最好，一起往下看吧～ 綜合維他命是什麼？ 維他命又稱為「維生素」，屬於微量營養素，是維持身體正常機能、促進新陳代謝的重要成分！ 綜合維他命除了含有8種維生素B群之外，還添加了對人體很重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質…等等。 顧名思義，綜合維他命（Multivitamins）是多種營養素的代稱。 綜合維生素有哪些功效？
2021年12月15日 · 1、水溶性維生素. 這些營養素可溶於水，主要是維生素B群及維生素C，從體內吸收進入，若攝取過量的維生素會經由尿液排出體外，不會儲存於人體，因此過量攝取也較無嚴重副作用。 2、脂溶性維生素. 主要包含維生素A、D、E、K，脂溶性不溶於水，因此需要依靠食物中的油類脂肪一同消化，幫助有效吸收；若攝取過量可能出現中毒的情況，遵循建議劑量食用無安全問題。 3、礦物質. 屬於可積累在體內的無機元素，像是鋅、鈣、鎂、鉻等營養素，身體缺乏或攝取過量，都有可能造成對身體的不良影響。 🔷 了解綜合維他命的功效！ 維持機能正常運作. 補充因飲食不均所造成的維生素缺乏. 參與能量轉化. 預防慢性疲勞、提升體力. 增強免疫功能. 保持心臟健康. 調節體內新陳代謝. 維持大腦功能、防止記憶衰退. 維持視力及眼睛健康.
1998年12月1日 · 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 123,338. 服用維他命最好的時間. 食物．營養短波─ 1998-12-01. ．文 ／ 賴皇伶整理. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 蔬菜不再鮮綠，依然是好湯頭. 打開蔬果箱，發現蔬菜不再鮮綠，先不要丟掉。 雖然一些維他命可能流失，但是大多數的養分還在，拿出來切一切，放到高湯中，加些通心粉或米、剩餘的肉，煮熟了放涼，把浮到上面的油脂撈去，拿到冷凍庫儲存。 再加熱後就是一鍋好湯。 服用維他命最好的時間. 各式各樣的維他命，有時候真不知道先吃哪一種才好。 營養專家提供下列建議： 1.綜合維他命和維他命E，最好和正餐一起吃。
