維他命b群什麼時候吃 相關
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b群什麼時候吃比較好?
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睡前吃B群會失眠嗎?告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效&13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌 2024「B群」12款推薦!減輕壓力、憂鬱症狀,這幾類人更要補充B群 【維生素B群是什麼?
- B 群可以提神嗎?B 群功效有哪些?
- 什麼人缺乏維生素 B?哪些人需要補充 B 群?
- B 群怎麼挑?B 群選購 3 要點
- B 群什麼時候吃?B 群副作用等常見問題
B 群是什麼?維生素 B 有哪些?
B 群又稱為維生素 B 群,是維生素 B 的總稱。其目的在於促進細胞生長、調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉的健康,多出現於肉類、蛋類、乳製品、豆類、全穀物中。 維生素 B 群共有 8 種,分別是維生素 B1、 B2、 B3、 B5、 B6、 B7、 B9、B12。其中維生素 B1、 B6 和 B12 負責參與細胞的代謝與轉換;維生素 B2 具有抗氧化作用;而維生素 B9則是我們俗稱的「葉酸」,常用來當作孕婦的營養品。
B 群有用嗎?B 群的好處?
B 群屬於維生素的一種,是生物體所需的營養成分。維生素一般無法由人體自行製造,所以需要通過飲食來吸收。然而,有報導指出,維生素 B 本身是沒有熱量的,但可以調節人體的新陳代謝,幫助我們將攝取的食物轉換成能量。也就是說,單獨服用 B 群是完全沒有效的唷!
B 群補充族群 1:老年人、銀髮族
老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降,腸胃漸漸退化後,對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。且研究指出,心臟病、中風、阿茲海默(老年癡呆)等老化疾病可能與體內維生素B12、葉酸與同半光胺酸(Homocysteine)有關。因此,銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12,來改善和防免。
B 群補充族群 2:素食族群
B 群多存在於動物性產品中,舉例來說:維生素 B12 在植物產品的含量不高,讓純素食者可能不能透過飲食來充分攝取,因此就需要額外補充 B 群。
B 群補充族群 3:孕婦
孕婦是一人吃、兩人補,攝取維生素 B 群有助於孕婦及胎兒。尤其有研究表明,孕婦如果能在懷孕期間,補充足夠的維生素 B9(葉酸)能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。
B 群選購要點 1:依需求選擇適合的 B 群種類
上述已有稍微提及常見的 B 群種類及功效,以下我們幫大家列出 8 種維生素 B 的用途,做為讀者日後購買的參考依據: 1. 維生素 B1:維持心臟、神經系統正常功能,保持正常食慾 2. 維生素 B2:維持皮膚健康 3. 維生素 B3(菸鹼酸):增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統健康 4. 維生素 B5(泛酸):增進皮膚、黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝 5. 維生素 B6:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球中紫質形成 6. 維生素 B7(生物素):維持能量與胺基酸正常代謝,幫助脂肪與肝醣合成,增進皮膚和黏膜健康 7. 維生素 B9(葉酸):幫助紅血球、核酸、核蛋白形成,有助胎兒發育生長 8. 維生素 B12:幫助紅血球的形成,增進神經系統健康
B 群選購要點 2:確認 B 群的成分及含量
購買 B 群前,除了要確認維生素 B 的含量外,還要留意產品中的其他添加物。根據「衛生福利部國民健康署」的公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來看,我們整理出成年男女一日所需的維生素 B 含量如下: 1. 維生素 B1:成年男性 1.2mg、成年女性 0.9mg 2. 維生素 B2:成年男性 1.3mg、成年女性 1.0mg 3. 維生素 B3:成年男性 16mg、成年女性 14mg(美國 UL 上限 35mg) 4. 維生素 B5:成年男女性 5mg 5. 維生素 B6:成年男女性 1.5~1.6mg(美國 UL 上限 100mg、歐盟 UL 上限 25mg) 6. 維生素 B7:成年男女性 30μg 7. 維生素 B9:成年男女性 400μg(上限 1 mg) 8. 維生素 B12:成年男女性 2.4μg B 群含量小科普: 1. UL:美國保險商試驗所(Underwriter Laboratories Inc. / UL)是美國最具權威,同時也是世界上從事安全試驗和鑑定較大的民間機構。專門研究確定各種材料、產品、設備、建築等對生命、財產的危害程度。 2. 毫克 mg、微克 μ...
B 群選購要點 3:挑選認證過、檢驗合格的 B 群
保健食品當然是成分越單純越好,不過難免還會有其他添加物在內。因此,我們會建議讀者購買有通過 GMP(Good Manufacturing Practice)認證的產品。GMP 是良好作業規範的意思,是食物、藥品等生產和質量管理的法規,該法規保障從原物料供應、廠房設施與設備,以及製作過程的把關,確保藥品維持穩定的品質。此外,還有台灣的健康食品標章(小綠人標章)、第三方機構的 SGS 認證、美國FDA 認證、ISO 認證,這些都是常見的保健食品認證標章唷😁
B 群什麼時候吃? 補充 B 群的時間點,建議在早餐飯後食用,可達到最佳的吸收效果。此外,腸胃功能不佳的人不建議空腹吃 B 群,可能引起胃痙攣。建議以自己的體質與生活作息為依據,找出最適合自己狀況的時間服用。 B 群有副作用嗎? 正常飲食情況下,不太可能攝取超標的維生素 B,再加上 B 群水溶性的特性,過多的 B 群會隨著人體的尿液排出。但若是沒有依照 B 群產品的指示,短時間內服用過多的 B 群,可能造成以下副作用: 過多的維生素 B3:每天最高攝取量為 35mg,若攝取過量,可能造成皮膚潮紅、肝臟受損的問題。 過多的維生素 B6:每天攝入超過 200mg 的 B6 被認為不安全,可能造成神經問題,導致四肢疼痛或麻木、行動遲緩等問題。 看完上述的介紹,你是否對於 B 群、維生素 B 有了基...
維生素B群什麼時候吃? B群正確吃法? 李婉萍提醒,維生素B群最好是飯後1小時內吃,減少胃痛發生機率,若想要精神好,可以在吃完早餐後吃,若想要助好眠,可以在晚餐飯後吃。
- 提神醒腦:維生素B1。若缺乏會疲憊/心臟肥大/腳腫發麻。代表食物:要吃糙米、里肌肉、菠菜。
- 護眼和唇:維生素B2。若缺乏會白內障/皮膚油/口角炎。代表食物:要吃牛奶、優酪乳、蛋。
- 美肌護膚:維生素B3(菸鹼酸)若缺乏會皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆。代表食物:要吃雞肉、豬肝、香菇。
- 秀髮飄飄:維生素B5(泛酸)若缺乏會頭髮稀疏/頭髮失去光澤。代表食物:要吃蛋、地瓜、花生。
跟著WH一起往下看,了解B群的詳細功效,以及有哪些人需要補充吧~ 睡前吃B群會失眠嗎?告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效&13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌 2024「B群」12款推薦!減輕壓力、憂鬱症狀,這幾類人更要補充B群 【維生素B群是
其實B群什麼時候吃都可以! 但是跟食物一起效果會更好幫助作用代謝,也就是飯前飯後都可以! 甚至睡前吃也可以,因為維生素B群缺乏容易導致失眠的現象。 補充滿足每日建議量的維生素B群對睡眠是有幫助的! 並不會造成失眠,但是如果服用的是高劑量的維他命例如為維生素B1、B6是有可能會影響睡眠! 2.B群會過量嗎? B群是水溶性的維生素,不太容易有過量的問題! 但還是建議服用任何保健食品注意劑量的加總,因為現在很多保健食品都是複方成份愛注意喔! 維生素B群們的專長強項. 1.維生素B1 抗疲勞維生素。 維持神經正常功能,舒緩肌肉;推薦食物來源:豬肉 燕麥 堅果. 2.維生素B2代謝營養素. 掌管能量代謝、皮膚健康;推薦食物來源:雞蛋、文蛤、柳松菇. 3.維生素B3 菸鹼素.
蘇柏名提到,並非人人都適合補充B群,像是洗腎病患在洗腎後,體內水溶性維生素容易流失,醫師通常會開立高劑量的葉酸(維生素B9)幫助造血,如果又自行額外補充B群,可能增加身體癌化風險。 吃B群能解酒? 蘇柏名指出,B1確實可幫助酒精代謝,且長期酗酒的人會降低體內B1的合成,而容易缺乏B1,可能出現神經功能受損、走路不穩等症狀,建議有酗酒習慣的人可以補充B群,但偶爾小酌不必特別補充B群。 看更多:這樣吃B群才提神! 江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭. 諮詢專家/蘇柏名藥師. →健康資訊不漏接! 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 健康2.0影音.