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2018年9月7日 · 維他命 B12 的存在，讓我們得以擁有記憶、保持專注；它也是組成血清素及多巴胺的元素。 若維他命 B12 不足的人，容易有記憶喪失、焦慮、憂鬱等狀況。
2024年4月9日 · 其餘常見補充對象包含吃素者，必須補充主要存在動物性食材的維生素 B12、B2，孕婦則需要注意葉酸的攝取，神經痛問題通常建議 B12、B6、葉酸為主的補充配方。 但是一般人如果飲食均衡，則不太需要特地再補 B 群，因為依照台灣人飲食習慣，食物中所含的 B 群已經非常充足。 B 群餐前餐後服用都能吸收！ 針對個人需求選擇服用時機即可. B 群為水溶性的維生素，餐前餐後服用都能吸收，且 B 群作為人體將營養化為體力的最大功臣，對缺乏 B 群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢，夜晚攝取也不會造成睡眠困擾，反而有益精神安定，但若是本身不缺乏 B 群，則無論何時攝取都不會有太大差異。 因此 B 群真的不一定只能在早上吃，針對個人需求選擇服用時機就可以了。
2022年1月28日 · 維他命 B12：能對抗失智症、增強免疫力，維持並促進神經細胞再生。建議每日 5 毫克。 鎂：能抵消壓力對大腦造成的負面影響，提升認知功能和記憶力。建議每日 600～800 毫克。
2016年6月28日 · - Ginnie Trinh Nguyen. 根據上面這支 TED-Ed 影片表示，維他命是我們需要攝取，以維持身體功能的有機化合物。 它們是身體的建造者、守護者和維修工人，幫助身體長出肌肉骨骼、運用養分、攫取、運用能量以及治癒傷口。 然而，雖然細菌、真菌和植物都能為自己造出維他命，我們的身體卻沒有這項功能。 因此，我們必須從其他地方獲取維他命。 水溶性與脂溶性. 那麼，身體如何取得維他命呢？ 事實上，這要視這些化合物的型態而定。 因為維他命可以分成兩類：「水溶性」和「脂溶性」，2 者有不同的特性。 水溶性的維他命包括維他命 C，以及由 8 種不同維他命組成的維他命 B 群。 它們可以溶於水果、蔬菜和穀物的水分裡，而這也意味著，他們進入身體的過程相對簡單、直接。
- 色胺酸（Tryptophan）色胺酸為 20 種人體所需的胺基酸之一，同時也是人體不能合成的「必需胺基酸」，因此須從食物中攝取，例如小米、牛奶、豆類等食物，就富含色胺酸，因此也被視為「天然安眠藥」，也是大腦製造血清素的原料。
- B 群。維生素 B1、B2、B6 一起作用，可以在大腦中幫助合成血清素。B 群是我們最常缺乏的維生素之一，在治療疾病、預防疾病方面都有非常重要的作用，尤其是失眠。
- 茶胺酸。一提到茶，就會聯想到「咖啡因」，從而認為是提神的營養素。其實，茶胺酸是茶葉中特有的胺基酸，存在於紅茶、綠茶、抹茶中，可促進神經釋放多巴胺和 GABA 等神經傳導物質，能助眠、減緩焦慮，被稱為是「放鬆胺基酸」。
- γ–氨基丁酸（γ–GABA）腦部自行產生的抑制性神經傳遞物質，也存在於各種食物中，特別是在發酵食物中，能改善睡眠，調節自律神經（活化副交感神經系統）、減緩緊張、減少壓力、提高表現力；還能促進生長荷爾蒙分泌、使骨骼肌肉的增強、提高免疫力，對高血壓有緩解作用。
2020年4月10日 · 富含維生素 B6、B12 和葉酸的食物，會影響血清素分泌，有助增加睡眠品質。 快快看看營養師建議的 5 種助眠食物： 1. 複合型碳水化合物 複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。
2019年2月20日 · 維生素 A 可以選擇鰻魚和銀鱈魚，牡蠣和蛤蜊等則富含維生素 B12，豬肉有維生素 B1，雞肉有維生素 B6，而「紅肉」含有豐富必需胺基酸。 攝取蛋和豆腐。 蛋幾乎含有維生素 C 以外的所有營養素，富有蛋白質及必需胺基酸，而且一顆蛋所含的醣質僅有 0.2 公克。 豆腐也是優質蛋白質的來源，但利用黃豆中的醣質所製成的食物，像是豆漿和豆渣，則盡量少吃。
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