維他命c 相關
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2023年12月25日 · 維生素 C 存在於臟器和肌肉等各個部位,腎上腺、腦下垂體和眼睛的水晶體格外多,且被大量消耗。尤其是腎上腺,存在最多維生素 C。 晚餐吃甜椒或綠花椰菜等富含維生素 C 的食物;睡前則可服用營養補充品補充維生素 C。從今天起,試著培養「讓身體 ...
- 脂肪酸
- 維他命 B1
- 維他命 B6
- 維他命 B9
- 維他命 B12
- 維他命 C
- 維他命 D
- 維他命 E
人的大腦有 6 成都是脂肪組成,因此如果希望大腦健康、充滿活力,你必須提供大腦足夠的組成材料。品質好的脂肪能提升腦力和健康,而 Omega 3 就是好脂肪之一。因此攝取足夠的 Omega 3 才能助大腦發展,否則將導致智力退化、認知能力衰退等。 吃什麼:核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油
身體器官代謝及生產能量時,需要大量的維他命 B1、也就是硫胺素。攝取足夠的維他命 B1,能振奮心情及精神,處理事情更有效率;若攝取不足,則容易導致神精受損、發炎,疲憊,喪失短期記憶,易怒等。 吃什麼:海帶、葵花籽、夏威夷豆、小扁豆(lentil)、黑豆
維他命 B6 是組成血清素及去甲基腎上腺素的物質,而血清素能提振心情。因此攝取足夠的維他命 B6,能幫助身體製造更多有益身心愉快、讓大腦開心的元素。如果缺乏維他命 B6,可能造成易怒、注意力喪失、疲憊、肌肉疼痛等。 吃什麼:草飼牛、開心果、鮪魚、火雞胸肉、酪梨
維他命 B9 即是葉酸。葉酸是組成神經傳導物的重要物質,讓大腦和免疫系統溝通。此外,葉酸也是天然的抗氧化劑,能保護腦部功能和記憶。因此,若人體內缺乏葉酸,容易導致大腦皮層退化、認知功能衰退、免疫力下降等。 吃什麼:菠菜、牛肝、花椰菜、蘆筍、蘿蔓
維他命 B12 的存在,讓我們得以擁有記憶、保持專注;它也是組成血清素及多巴胺的元素。若維他命 B12 不足的人,容易有記憶喪失、焦慮、憂鬱等狀況。此外,由於維他命 B12 多存在於動物類製品及肉類中,因此素食者必須記得額外多攝取這項元素。 吃什麼:牛肝、沙丁魚、鮭魚、蛋、營養酵母
人的大腦每天必須消耗許多能量及氧氣才能運作,而維他命 C 則能協助大腦抗氧化、防止大腦因過度消耗而損壞。另外,維他命 C 也是多種神經傳導物質如多巴胺、血清素、去甲基腎上腺素的生產元素之一,這些神經傳導物質能協助你控制情緒。 吃什麼:花椰菜、柑橘類、甜椒、西瓜、菠菜
維他命 D 是人們最常忽略的重要維生素之一。它除了影響骨骼和心臟健康,研究也發現,維他命 D 也對大腦表現有顯著影響,若攝取不足,可能損害認知功能。 吃什麼:維他命 D 最容易攝取的方式就是曬太陽。現代人待在室內的時間愈來愈長,導致缺乏維他命 D 的人愈來愈多。請記得最快速、便宜攝取維他命 D 的方式,就是出門走走。
維他命 E 是有效的抗氧化劑之一,讓我們的細胞能避免老化、在從事大量代謝工作之後仍能維持正常運作。一般人在談論腦部健康時常忽略維他命 E 的重要性,事實上它能保護 DHA 不受氧化過程影響、確保大腦能保持年輕活力。少了維他命 E,可能會導致認知受損、腹潟等問題。 吃什麼:杏仁、羽衣甘藍、甜菜、香芹、橄欖
2016年5月23日 · 維生素 C 是抗老化、抗發炎的先鋒部隊. 當體內維生素 C 足夠時,就不容易老化。 膠原蛋白、肉鹼(carnitine)、腎上腺荷爾蒙的合成都需要維生素 C。 皮膚會因為膠原蛋白容易合成而變好;肉鹼容易合成,則能夠改善體能;腎上腺荷爾蒙容易合成,腎上腺素也不容易用完,所以考生每天補充 6 克維生素 C,考完試也不會垮下來。 大部分的現代疾病都是從「發炎失控」開始,得病之後,人體老化的速度會加快,所以「抗發炎」和「抗老化」幾乎可以畫上等號。 補充維生素 C,就可以抗發炎、抗老化。 此外,富含 omega-3 的魚油(或亞麻仁油)也是抗發炎、抗老化、抗癌化的營養品。
2016年6月28日 · 我們都知道,不同的維他命有不同的作用。舉例而言,維他命 C 可以幫助我們抵抗感染和製藥骨膠原;維他命 A 協助製造白血球;維他命 D 能夠聚合鈣、磷,讓身體製造骨骼;維他命 E 則發揮抗氧化的作用,清除破壞體內細胞的元素等。
2024年1月12日 · 維生素 C 是最常見的抗氧化劑,存在於蔬菜和柑橘類的水果中,它被普遍認為是防止加速老化的重要營養成分,也能使皮膚產生膠原蛋白,增加皮膚緊緻度,且有助於淡化或減少黑斑。 如果想要將能抗老化、間接讓皮膚更健康的維生素一網打盡,也可以 ...
2020年4月13日 · 經期應注意鐵質攝取,最重要的是注意鐵的補充,比如全血製品、動物肝臟、瘦肉,還應該多吃蔬菜、水果,補充維生素 C 有助於身體的恢復。 臉色不好、氣色不佳,最常見的原因是睡眠不足,戒除咖啡、可樂、酒精等,堅持每天 150g 瘦肉、1 小時的 ...
2024年1月30日 · 羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍和瑞士甜菜這類食物中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素 C、E、B、K 和纖維、鐵質、鎂、鉀、鈣,因此在運動之後,能有效對抗發炎、恢復體力。可以加進蔬果昔,或做成生菜生吃,或清炒當作額外的補充。