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2023年10月3日 · 分享10种维生素C含量高的水果和蔬菜排行榜，照着吃不仅补充维C少生病，对皮肤也好，快来看看都有哪些食物吧！ 冬枣： 冬枣有“维生素C之王”的美称，甜脆可口，受到不少人追捧。 每100克冬枣中含有约243毫克的维生素C，比橙子、青椒、草莓、菠萝和猕猴桃都要高。 因此，在秋冬季节吃冬枣是一种非常理想的维生素C来源。 柿子椒： 柿子椒是一种甜椒的品种，可作为生食或烹饪食材，颜色鲜艳。 它富含维生素C、维生素A和维生素E。 每100克柿子椒中含有183毫克的维生素C，相当于每天所需摄入量的192%。 红菜薹： 红菜薹是一种红色蔬菜，红菜薹的味道类似于甘蓝，可以生食或烹饪。 它富含维生素C、维生素K和花青素。 每100克红菜薹中含有105毫克的维生素C，相当于每天所需摄入量的110%。 猕猴桃：
2021年1月13日 · 大家广为流传的补维C的橙子、柠檬等 柑橘类水果 并没有上榜。 不过它们也是很不错的，维生素C含量大多在 30mg/100g 左右。 浆果类水果 的维生素C也十分丰富，比如大家熟知的猕猴桃。 所以说，想要补VC，以上水果都是挺好的选择，不必非得盯着TOP5。 现代人的工作强度大，需要长时间看屏幕，眼睛很容易疲劳。 维生素A对视力疲劳很有帮助。 红色 和 黄色 的水果含有丰富的 胡萝卜素 ，类胡萝卜素能在人体内转化为维生素A。 大家熟知的 柑橘类水果 基本都是黄色的，表现优异，前五名进了2个。 其他的柑橘类水果， 柑橘、福橘、芦柑 等维生素A的含量也都在80μgRE/100g以上。 虽然维生素A被称为美容维生素，但橙黄色水果还是别吃多了，会变成黄脸婆#对身体没影响，过几天会恢复#。
2021年5月19日 · 今天小编特意帮大家整理了维生素C含量最高的10种蔬菜，为大家日常生活中补充维生素C提供更多好吃的选择，它们可是个个都比你了解的柠檬和橙子要高出很多哦。 维生素C含量排名前10的蔬菜. 10西兰花. 每100克的西兰花食材中，维生素C的含量大约是55毫克。 然而西兰花除了含有丰富的维生素C外，其他的营养成分也是很多很全面的。 主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。 此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。 09苦瓜. 每100克的苦瓜食材中，维生素C的含量大约是56毫克。 苦瓜是一种很多人一提起就会吐舌头的蔬菜，因为它真的太苦了。
2022年3月30日 · 今天帮大家整理了维生素C含量最高的10种蔬菜，为大家日常生活中补充维生素C提供更多好吃的选择。 第10种：萝卜缨. 萝卜缨就是萝卜的叶子，吃起来味道有些辛辣，但营养价值很高。 所含维生素C的含量比根高出2倍以上，钙含量尤其丰富。 萝卜缨中含有大量的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，又有一定能够起到健胃理气，帮助消化作用，也可以滋润皮肤。 不管是当成饺子、包子的馅料，还是清炒，口感都相当不错。 第9种：西兰花. 西兰花是我们生活中经常食用的一种蔬菜，在很多健身爱好者的食谱中，也少不了西兰花的身影。 每100克的西兰花中，维生素C的含量大约是51毫克， 而且西兰花中的维生素种类非常齐全，平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，经常食用对身体很有好处，“蔬菜皇后”的美名非它不可。 第8种：苦瓜.
2023年10月10日 · 大家都知道维生素C的主要来源就是新鲜的蔬菜和水果，然而，《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》的对比发现，无论是农村还是城市，深色蔬菜和水果的摄入量都远达不到膳食指南的推荐量。 另外，蔬果品种选择不得当、烹调方式不合理等也会导致维生素C摄入不够乃至缺乏。 四、缺了啥症状？ 维生素C缺乏主要引起的是 「坏血症」 ，表现为乏力、食欲减退、牙龈肿胀感染、牙龈出血、全身点状出血等，孩子可能会出现生长迟缓、烦躁、消化不良等。 五、咋预防缺乏？ 预防维生素C缺乏的饮食对策比较明确，主要食物来源就是蔬菜和水果， 要注意两点：一是保证“量”， 二是注意“质”。 如果蔬菜每天保证300-500克、水果200-350克，又选择维生素C含量比较好的蔬果，同时注意新鲜来吃的话，每天维生素C摄入量不难满足。
2023年10月19日 · c 罗怒摔话筒袖标 鹿晗穿睡衣上街赶集 马克龙公布不利消息 HIV预防性疫苗研发全军覆没 名宿马健炮轰姚明 向佐晒和郭碧婷约会照 姚明现身机场被围堵 ...
2022年12月14日 · 作为是人体需求量最大的营养素之一，维生素C具有抗氧化、增加免疫力等作用，还能改善铁、钙的吸收利用。. 受访专家. 北京协和医院临床营养科教授 于康. 上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师 唐墨莲. 缺乏维C招来多种慢病. 长期缺乏 ...
