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維生素D的建議劑量如下（ 3 ）：. 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒： AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人： AI ...
2023年7月30日 · 健康飲食. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 人稱「陽光維生素」！ by Dalal Chen and Kayla Blanton (Prevention US) Published: 2023/07/30. 吃素容易缺乏「維生素B12」！ 疲勞、想吐、焦慮別緊張，多吃這9種食物補充營養....
6 天前 · 此外，從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一，通常來自植物性食物的是指維生素D2，動物性食物則是維生素D3，然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3：促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4：有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作，有助於健康維持、增強體力。
2021年6月15日 · 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單，可以透過兩種方式獲得：第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右，即可自然合成，這種方法約可獲得80～90％的維他命D；第二種是靠食物攝取，約可得到10～20％的維他命D（以上是針對用維他命D保骨本的標準而言）。...
要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！ 但從食物中攝取維生素D最高可達20％，但含有維生素D的食物選擇有限，以下為幾個常見的食物： 黑木耳. 蘑菇. 菌菇類. 比目魚. 鯖魚. 旗魚. 鰻魚. 鮭魚. 秋刀魚. 鮪魚. 豬肝. 牛肝. 雞蛋（尤其是蛋黃） 牛奶. 優格. 起司. 魚肝油. 維生素D每日攝取量. COPYRIGHT: Getty Images.
2020年4月25日 · 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限，而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25. Latvia/GETTY;robhobsonnutritionist/INSTAGRAM....
除了曬太陽促進人體生成維生素D之外，也可以透過天然食物補充維他命D，以下整理常見富含維他命D的食物，提供給大家參考： 富含維他命D的動物性成分. 富含維他命D的植物性成分. 若平時經常外食，較難選擇吃下肚的食物，或擔心無法確實掌握維生素D的攝取量，也可以透過保健食品補充，但食用保健食品就要特別留意原料來源、成分及添加劑量，挑選優質產品才能有效維持健康。 （你可能也想知道：專家整理7大維他命D推薦品牌，有效幫助鈣吸收，並補足陽光營養！ 維他命D過量會有副作用嗎？
2023年11月17日 · 雖然通稱為維生素D，但其實可進一步細分為維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）兩種化合物。 前者多來自於植物，後者則是可透過身體合成或從動物食物中攝取。 然而有研究指出，無論攝取哪一種，兩者對於促進鈣質吸收以及補鈣率並沒有太大的差異，對於維持身體機能或增強保護力皆有所助益；但以增加血液中維生素D濃度來說，攝取D3的效果相較於D2來得好，也因此市面上的維生素D 相關保健產品多以維生素D3為主。 維生素D的建議攝取量？ 如何攝取？ 前面提到動植物中皆含有維生素D，如果想要從三餐飲食方面積極攝取的話，首先要先了解每日的建議攝取量（RDA），以及了解可以從哪些食材中獲得。 依衛生福利部國民健康署所提供的資料指出，根據性別及年齡層族群的不同，建議攝取量皆有所差異。
為了幫助維護強壯的骨骼，我們尤其需要獲取足量的兩種營養物質，即鈣和維他命D。 鈣對我們的骨骼有何作用？ 鈣是一種礦物質。 我們的身體含有許多不同的礦物質，例如鐵和鎂，但體內含量最豐富的礦物質是鈣。 而且，我們的骨骼部分是由鈣鹽（鈣與其他礦物質的混合物）組成，特別是磷酸鈣。 磷酸鈣會硬化和強化骨骼。 我們的身體無法產生鈣，需要從食物和飲料，以及需要時的補充劑中獲取鈣，以構建強壯的骨骼和牙齒並保持它們的健康。 如果骨骼健康，我們跌倒時就不太可能骨折。 如果沒有足量的鈣，我們的骨骼會怎麼樣？ 鈣的作用不僅僅是構建強壯的骨骼，它還有助於我們的肌肉、心臟和神經正常工作。 如果沒有從飲食中獲取足量的鈣，我們的身體會從骨骼中提取需要的鈣。 長此以往，這一過程會削弱我們的骨骼，增加發生骨質疏鬆症的風險。
