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維生素D的建議劑量如下( 3 ):. 400 IU(10 mcg): 嬰兒,0-12個月. 600 IU(15 mcg): 兒童和成人,1-70歲. 800 IU(20 mcg): 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒: AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人: AI ...
2024年5月3日 · 此外,從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一,通常來自植物性食物的是指維生素D2,動物性食物則是維生素D3,然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 (一)維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1:可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣,以此增加體內鈣的濃度,提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2:幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收,使身體有充足的鈣質可利用,幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3:促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4:有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作,有助於健康維持、增強體力。 維生素D的功能5: 滋補強身、健康維持.
2021年6月15日 · 除了曬太陽之外,飲食也是補充維生素D的重要手段,植物來源包括黑木耳以及菇類(香菇、洋菇或蘑菇等),動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量(每100克中含有多少微克)排名如下所示: 黑木耳:49.2微克. 鮭魚:22微克. 秋刀魚:19微克. 乾香菇(日曬處理):16.8微克. 吳郭魚:11微克. 全脂奶粉(可沖泡4杯牛奶的量)9.5微克.
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。...
2024年2月24日 · Yulia Gusterina // Getty Images. 維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素,它還有更多不為人知的好處! 例如可以增強我們的免疫系統,幫助預防感冒和疾病,也有助維持心臟和血管健康,降低心臟疾病風險,更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養,但妳真的有了解維生素D嗎?...
2020年4月25日 · 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限,而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25. Latvia/GETTY;robhobsonnutritionist/INSTAGRAM....
2020年7月9日 · 飲食&食譜. 健康飲食. 缺少維生素D會怎樣? 營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D. 疫情時代,被稱為「陽光維生素」的維生素D因而爆夯,台灣人有6成缺乏維生素D,該怎麼補? 給你最完整的介紹. By Grace Hsieh Published: 2020/07/08. AlessandroPhoto // Getty Images....