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  4. buzzhealth.life › vitamins › vitamin-d-foods14種最富含維生素D的健康食物來源 - 動物與植物一次告訴你 - ...

    我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易，別忘了定時從天然食物來源

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 84436維生素D食物排行公開！維生素D功效、攝取量一次看懂 - 康健雜誌

    2021年6月15日 · 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？

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  7. www.womenshealthmag.com › 12-foods-high-in-vitamin-d18種富含「維生素D」的食物！加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、 ...

    • 優格。根據 美國農業部（USDA）的數據，純全脂牛奶的優格中含有31IU的維生素D。營養學和營養學學院的發言人 克里斯汀·史密斯（Kristen Smith）補充，在某些情況下，製造商可能會額外添加維生素D，使其效果更加強大。
    • 鮪魚。鮪魚是魚類中維生素D最豐富的來源之一，根據美國農業部（USDA）的數據，每份鮪魚可以提供超過5％的每日建議攝取值（DV）。此外，營養專家Melissa Rifkin, M.S., R.D., C.D.N.指出，鮪魚還是蛋白質和omega-3脂肪酸的優良來源。
    • 添加維生素D的起司。史密斯說道：「令人驚訝的是，營養強化食品提供了我們日常飲食中的大部分維生素D。」根據美國農業部（USDA）的數據，強化的美式巴氏起司每片提供62IU的維生素D，同時也是鈣的優良來源。
    • 雞蛋。別再只吃蛋白了，蛋黃才是真正的營養之星！蛋黃是你可以找到維生素D的地方，根據 美國農業部（USDA）的數據，一個蛋黃提供了你每天建議攝取值的5％（或確切地說，218IU）。

  8. blog.fjb100.com › article › vitamin-d-foods【最完整】維生素D食物排行榜！含有維他命D的食物有哪些？整理表 ...

    此外，從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一，通常來自植物性食物的是指維生素D2，動物性食物則是維生素D3，然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 ...

  9. www.vitabox.com.tw › healthinfo › vitamind哪些食物富含維生素D？功效、怎麼吃一次告訴你 - VITABOX®

    維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。 保護罩如果沒有每天保養，小小的破洞損壞都會影響防禦力，是身體受到的危害增加，一但有敵人來襲，保護罩無法發揮100%的實力，使體內的生理功能受到破壞，進而引發各種健康問題。 所以囉～維生素D很重要，它究竟在體內還扮演著什麼角色呢？ 一起看下去吧！ . 維生素D的5大功效. 增進鈣吸收. 幫助骨骼與牙齒的生長發育. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 有助於維持神經的正常生理. 有助於維持肌肉的正常生理. 深入了解維生素D功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃. . 維生素D一天要吃多少？

  10. shop.vitabox.com.tw › pages › vitamin-d-food維生素D食物有哪些？專業營養師一次整理好最佳吃法 - VITABOX

    2023年3月1日 · 維生素D就像是身體的保護罩，能為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅，它的功效包含增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、幫助維持神經以及肌肉的正常生理。 但你知道，高達98％的台灣人體內維生素D濃度不足嗎？ 根據國民營養健康調查結果發現，國人飲食中缺乏最嚴重的就是維生素D！ 一但維生素D不足，相當於保護罩不再牢固，會使身體被傷害的機率增加，究竟哪些人特別容易缺乏維生素D？ 一起看下去吧！ （看看維生素D有哪些功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃） 哪些人容易缺乏維生素D？ 建議要加強攝取維生素D. 你知道自己體內的維生素D有多少嗎？

  11. bthealthtc.com › articleInner › 11維生素D怎麼吃才更好？營養師：12種維生素D食物不可少！

    維他命D的來源有3種：日曬、飲食、營養保健品. 1. 有效的日曬 ：人體的皮膚可以透過太陽紫外線合成維他命D。 根據衛服部提供的衛教資訊，以一般成年人而言，每週2~3次，每次約15分鐘就足夠。 記得不能使用防曬品，也不要撐傘、戴帽，否則會影響效果哦。 2. 12種含有維生素D的食物 ：可分為動物性和植物性來源，動物性有魚類、雞蛋、鴨肉等；植物性則有香菇、黑木耳等。 以下提供一張表可以參考： 3. 營養保健品 ：目前市面上有液態、膠囊或錠劑狀，其中液態的吸收較佳。 但在攝取時有3點非常重要哦！ (1) 維生素D每天要補充多少攝取量： 根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，維生素D建議攝取量. 0-50歲：每天400IU.

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