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我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易，別忘了定時從天然食物來源
2021年6月15日 · 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？
2023年7月30日 · 健康飲食. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 人稱「陽光維生素」！ by Dalal Chen and Kayla Blanton (Prevention US) Published: 2023/07/30. 吃素容易缺乏「維生素B12」！ 疲勞、想吐、焦慮別緊張，多吃這9種食物補充營養....
2024年5月3日 · 此外，從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一，通常來自植物性食物的是指維生素D2，動物性食物則是維生素D3，然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3：促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4：有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作，有助於健康維持、增強體力。
維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。 保護罩如果沒有每天保養，小小的破洞損壞都會影響防禦力，是身體受到的危害增加，一但有敵人來襲，保護罩無法發揮100%的實力，使體內的生理功能受到破壞，進而引發各種健康問題。 所以囉～維生素D很重要，它究竟在體內還扮演著什麼角色呢？ 一起看下去吧！ . 維生素D的5大功效. 增進鈣吸收. 幫助骨骼與牙齒的生長發育. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 有助於維持神經的正常生理. 有助於維持肌肉的正常生理. 深入了解維生素D功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃. . 維生素D一天要吃多少？
維他命D的來源有3種：日曬、飲食、營養保健品. 1. 有效的日曬 ：人體的皮膚可以透過太陽紫外線合成維他命D。 根據衛服部提供的衛教資訊，以一般成年人而言，每週2~3次，每次約15分鐘就足夠。 記得不能使用防曬品，也不要撐傘、戴帽，否則會影響效果哦。 2. 12種含有維生素D的食物 ：可分為動物性和植物性來源，動物性有魚類、雞蛋、鴨肉等；植物性則有香菇、黑木耳等。 以下提供一張表可以參考： 3. 營養保健品 ：目前市面上有液態、膠囊或錠劑狀，其中液態的吸收較佳。 但在攝取時有3點非常重要哦！ (1) 維生素D每天要補充多少攝取量： 根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，維生素D建議攝取量. 0-50歲：每天400IU.
2023年3月1日 · 維生素D就像是身體的保護罩，能為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅，它的功效包含增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、幫助維持神經以及肌肉的正常生理。 但你知道，高達98％的台灣人體內維生素D濃度不足嗎？ 根據國民營養健康調查結果發現，國人飲食中缺乏最嚴重的就是維生素D！ 一但維生素D不足，相當於保護罩不再牢固，會使身體被傷害的機率增加，究竟哪些人特別容易缺乏維生素D？ 一起看下去吧！ （看看維生素D有哪些功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃） 哪些人容易缺乏維生素D？ 建議要加強攝取維生素D. 你知道自己體內的維生素D有多少嗎？
