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食物中虽然维生素D的含量虽然不多,但日常饮食中也需要注意多食用下列食品。. Ø 海鱼类,比如沙丁鱼、黄花鱼,这些海鱼当中往往都含有维生素D。. Ø 动物的肝脏,比如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝,这些动物的肝脏当中也含有维生素D。. Ø 蛋类食物当中的蛋黄 ...
发布于 2023-09-09 13:07. Nutrition-hub. 功能医学学习~大健康科普爱好者~. 对于缺乏的人来说,每天5000IU连续补充1-3个月能高效的提升指标。. 而每天2000IU左右只能维持水平不掉。. 有部分人甚至补充2000IU的剂量都不能维持水平不掉,原因在于每个人代谢活化维生素D的肝 ...
4.营养强化牛奶。. 几乎所有的强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有,可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素D。. 5.饮食中也含有丰富的维生素D,可以在日常的饮食中进行摄取,比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜,含有维生素D非常 ...
2020年5月15日 · 人类可以通过三种方式获取维生素D,晒太阳、食物、维生素D补充剂。. 但由于食物中的维生素D含量极少,因此主要来源就是晒太阳和服用维生素D补充剂。. 晒太阳补充. 晒太阳是最直接有效的补充方式,通过每天的户外活动,多晒太阳,便可获得维生素D。. 过往 ...
普通维生素D安全剂量范围宽,人群中极少会有长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。. 达到中毒剂量, 成人需要每天服用超过50000国际单位,连续服用一个月以上,才可能会引起中毒。. 而常规维生素D补充剂每粒为 ...
维生素D缺乏会有什么麻烦 维生素D会促进肠道对于钙的吸收,调节骨细胞的功能, 影响骨代谢,维持各年龄段骨骼健康矿化。对孩子来说,严重缺乏维生素D会影响骨骼发育出现佝偻症。对于成年人来说,严重缺乏会引起软骨症和骨质疏松。
防晒霜会影响皮肤维生素D的合成,Holick的团队证实,SPF8的防晒霜,就可以完全阻止1MED的紫外线照射下皮肤合成维生素D。 1MED什么意思? MED就是红斑量,1MED就是阳光照射皮肤出现轻微粉红色的照射量,也是轻度晒伤的需要的照射量。
爱话疗的张药师 . 南方医科大学 药理学硕士. 正常的成年人,每天补充不超过4000单位维生素D3制剂是不会中毒的。. 同时建议补充3到6个月后复查血清维生素D水平。. 维生素D能够促进肠道对钙和磷酸盐的吸收。. 阳光能把体内的胆固醇衍生物转化为维生素D3,所以 ...
维生素D是指具有钙化醇生化活性的一类物质的总称。 己知的维生素D有多种,对人体健康密切相关的是维生素D2(麦角固醇)和维生素D3(胆钙化醇)。 维生素D2由植物中的麦角固醇在紫外线作用下转化生成,含量很少。
由此可见,维生素D 是相对安全的营养补充剂,不太容易过量中毒。活性维生素D(例如骨化三醇、a骨化醇等)的半衰期短,一旦发现用药期间出现高尿钙或高血钙,应立即减量或停药,特别需要注意同时减少钙剂和含钙食物的摄入,血钙水平多数能很快恢复。