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  1. 緩解便秘食物 相關

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      • 有助於緩解便秘的食物是蔬菜,尤其是生的和多葉的蔬菜,如捲心菜、生菜或羽衣甘藍。 你應該帶皮吃水果,因為皮膚富含纖維,並食用小麥、燕麥和大米等全穀物。 有黑豆、白豆、棕豆、扁豆和鷹嘴豆,還要吃小麥、燕麥胚芽和麩皮。
      www.msn.com/zh-hk/health/other/請教醫生-哪些食物有助於緩解便秘/ar-BB1megL9
  1. 其他人也問了

  2. 2021年7月16日 · 營養師公開10種超強緩解便秘超強食物吃法讓排便順暢肚子快速小一圈 擺脫宿便、排便不順困擾怎麼吃? 擺脫便秘困擾肚子先成功消失一半!

    • 水—早上起床後,喝下約 500 c.c.的水,此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助於排便順暢。
    • 優格—許多乳製品,包括優格,含有益生菌,益生菌通常被稱為好的細菌,它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。
    • 豆類、豆製品—大多數豆類,包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高,而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。
    • 清湯—不油膩、不濃稠的清湯易於消化,可以為乾結的大便添加水分,使其軟化,更容易排泄。此外,溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
  3. 總結. 便秘常見問題. 便秘吃什麼水果? 便秘超級嚴重怎麼辦? 便秘定義. 從醫學上的角度來說, 超過3天沒有排便 就算是便秘了,過程中可能伴隨著 糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感等症狀 。 而至於多久排便一次才算正常,則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同,但只要介於三天一次或一天三次,都還是正常的範圍。 7大便原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷,若是排便頻次低,則可能是【腸道蠕動不佳】;若是排便量少,則可能是【膳食纖維不足】;若是糞便乾硬,則可能是【水分攝取不足】,此外,也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足:膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少:糞便總是乾硬難以排出,可能是水分攝取不足

    • 第一 你可能吃「錯」高纖食物了
    • 第二 你可能水喝不夠「多」
    • 第三 你可能缺乏「好」的油脂
    • 營養師小提醒

    想遠離便秘?光吃蔬菜還不夠,關鍵是要選對食物吃足纖維。許多人以為只要有吃蔬菜,就能獲得足夠的纖維,實際上蔬菜的膳食纖維也有高低之分,並非所有的蔬菜纖維都很高。 以最常見的高麗菜為例,一盤 100 克的高麗菜,只含 1.1 克的膳食纖維,如果要達到衛福部建議的成人纖維攝取目標 25~35 克,換算下來一天竟然要吃下 2~3 顆的高麗菜才夠。你可以選擇高纖蔬菜,如黑木耳、香菇、杏鮑菇、青皮苦瓜、地瓜葉、綠花椰菜、甜椒、空心菜、海帶、黃豆芽等(纖維量依高至低排序)。 如果想要達到每日纖維攝取目標,除了吃蔬果,還必須做到「在主食中添加纖維」,用糙米、五穀米、紅豆、綠豆、黑豆來取代被精緻過缺乏纖維的白米,深受便秘所苦的民眾在飲食上做些微調整,從此就能讓排便不卡卡。

    早上睡醒的 30 分鐘內,趕快先喝 1~2 杯溫開水,不僅可補充整晚流失的水分,還能透過胃結腸反射(gastrocolic reflex),促使大腸劇烈蠕動,藉此來誘發便意。 吃了一堆蔬菜,沒有充足的水分就不能讓纖維發揮最大的功效,要知道纖維還有分水溶、非水溶性纖維,其中水溶性纖維需要水分的幫忙,才能使糞便膨脹、柔軟,所以水喝不夠當然會加重便秘。 每天到底要喝多少水才夠?一般來說,建議健康人每天喝「體重 X 30 ml」的水,實際攝取量會依照年齡、性別、工作性質、季節變化而不同。

    臨床上發現不少民眾為了減肥,都會選擇水煮料理,餐餐只吃燙青菜,雖然纖維吃夠了,但是缺少「油脂」潤滑的狀況下,反而會讓好不容易形成的糞便太硬,卡在腸道無法順利排出。因此,不吃油並沒有比較健康,適量的油脂可以解決便秘問題,讓排便順暢。 油脂種類也應慎選,建議多選擇不飽和脂肪含量高於 85% 的油脂,如大豆油、葵花油、芥花油、橄欖油、葡萄籽油等,盡可能買小罐裝,多選擇幾種不同品牌的植物油,輪流交替使用最好。

    如果你經常因為便秘而感到困擾,不妨試試看在飯前喝一杯黑棗汁,黑棗有神奇的排便功效,都要歸功於它的三大特殊成分:膳食纖維、山梨糖醇、多酚類(綠原酸、花青素)提供的協同作用,可以軟化糞便,刺激腸道,增加蠕動次數,立即緩解便秘問題。 文/劉思妤、圖/楊紹楚

    • 膳食纖維:幫助糞便形成。膳食纖維素能增加糞便量, 刺激大腸肌肉的蠕動, 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果, 使糞便濕潤柔軟, 易於排出,衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克,而國人平均纖維攝取量不足15公克,建議可參考下表,估算自己每日攝取的膳食纖維含量。
    • 發酵食物:幫助建立常到菌叢。發酵食物大致可分為【穀類】如醋、酒釀、紅麴;【豆類】如味噌、納豆、臭豆腐、醬油;【蔬果類】如泡菜、酸菜;【乳製品】如起司、優酪乳等,由於發酵食物中含有可以幫助調整腸道菌叢的好菌,可以有效幫助腸道消化作用,減緩便秘。
    • 適量油脂:增加糞便潤滑度。適量的油脂可以增加糞便的潤滑度,有利排便,相反的,許多正在減脂或者是只吃水煮餐的人,反而會因為缺油而有便秘的情形,建議可參照衛服部建議,脂肪每日建議攝取量上限男性70公克與女性55公克,並且以植物油如【橄欖油】、【葵花子油】等等取代動物油。
    • 含『鎂』食物:軟化糞便。鎂具有收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效,而在天然食物中,【堅果類】如杏仁、腰果、榛果等,含鎂量較豐富,每100g堅果就有180-270mg左右的鎂;而其他食物如【豆類、全榖類、深綠色蔬菜】,鎂含量約在100mg/100g以下。
  4. 快速解便秘問題的第一步釐清病因. 立即解決便秘問題的第二步:改變習慣. 四、嚴重便秘吃什麼可以改善? 便秘要吃什麼? 一、怎樣算便秘? 便秘症狀有這些(小心別打成「便祕」囉) 便秘可能讓不少人難以啟齒,但大家要記得人體的健康有一部分來自於吃的營養均衡。 而腸胃正是消化吸收、攝取營養的關鍵器官,所以當腸胃不好,也常常會降低免疫力、引發身體慢性發炎,例如容易長痘痘、受到細菌感染等等。 以往大家都以為只有大不出來才叫便秘,醫學上對於便秘的定義卻不是如此: 只要1週排便少於3次或糞便型態不健康都算便祕,因此實際上有便秘的人可不少! 西方國家便祕盛行率平均15%,最高可達27%,也就是每10個人中會有2、3個人飽受便秘困擾,尤其在65歲以上老年人族群,便秘盛行率加倍提升至26-34%。