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2021年7月16日 · 營養師公開10種超強「緩解便秘」超強食物吃法，讓排便順暢肚子快速小一圈 擺脫宿便、排便不順困擾怎麼吃？ 擺脫便秘困擾肚子先成功消失一半！
2019年11月1日 · 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 1.水— 早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。 另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 每天至少要喝8到10杯水。 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 2.優格— 許多乳製品，包括優格，含有 益生菌 ，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。
2024年2月13日 · 快速解便秘的 10 種食物清單. 菇類：黑木耳、香菇、杏鮑菇. 葉菜類：地瓜葉、空心菜. 瓜果類：苦瓜、絲瓜. 水果類：香蕉、奇異果、木瓜. 如果想要達到每日纖維攝取目標，除了吃蔬果，還必須做到「在主食中添加纖維」，用糙米、五穀米、紅豆、綠豆、黑豆來取代被精緻過缺乏纖維的白米，深受便秘所苦的民眾在飲食上做些微調整，從此就能讓排便不卡卡。 二、水喝不夠「多」 吃了一堆蔬菜，沒有充足的水分就不能讓纖維發揮最大的功效，要知道纖維還有分水溶、非水溶性纖維，其中水溶性纖維需要水分的幫忙，才能使糞便膨脹、柔軟，所以水喝不夠當然會加重便秘。 每天到底要喝多少水才夠？ 一般來說，建議健康人每天喝「體重 X 30 ml」的水，實際攝取量會依照年齡、性別、工作性質、季節變化而不同。
大部分的便秘可以透過飲食及作息調整來改善，但如果有下列狀況，則建議找醫師做進一步檢查： 便秘症狀1：長期便秘 + 嚴重便秘 如果便秘無法緩解，便秘症狀持續3週以上，就建議盡速就醫。 便秘症狀2：便秘 + 肚子痛
2022年9月2日 · 緩解便秘最有效的就是【高纖食物】例如扁豆、花椰菜，若已經攝取足夠的膳食纖維仍然便秘，很有可能是腸道蠕動不佳，可以試著吃【益生菌】、【發酵食物】促進腸道蠕動，此外，多吃【含鎂食物】也可以有效軟化糞便，幫助排便順暢。
2024年1月4日 · 揭露「11種超有效解便秘食物」南瓜幫忙排除宿便且減肥、蘋果帶皮吃更有效！ 別再讓便秘影響你一整天的心情啦～ By Sandy Hsu, Hedy Wang and 女人我最大_林昕霓 Published: 2024/01/04. Getty Images. 一旦便祕，除了腸胃不順暢外，還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺！...
2024年3月25日 · 約翰霍普金斯大學醫學院 為了幫助預防或緩解便秘，應積極地避免攝入以下兩類低纖維食物： • 油炸食品 ：富含油脂且纖維低的食品，如薯片、速食和加工肉類。 • 高脂肪食物 ：高脂肪食品難以消化且纖維含量低，包括加工肉品、商業烘焙食品和奶酪。 便秘時要吃什麼菜？ 有便秘困擾時，攝入高纖維蔬菜是一種有效的緩解方法。 由醫療專家團隊審查的 醫學媒體 LIVESTRONG 以下幾種蔬菜對於緩解便秘特別有幫助： • 豆類 ：所有類型的豆類都富含膳食纖維，可以有效促進腸道健康。 • 花椰菜 ：煮熟的花椰菜每杯含有 5.1 克膳食纖維，對於預防和緩解便秘非常有幫助。 • 高麗菜 ：不同種類的高麗菜含有不同量的膳食纖維，對於緩解便秘有著良好的效果。
