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2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
2014年6月1日 · 從35歲練氣功以來，台大電機系教授李嗣涔20多年不曾生病，卻在擔任台大校長期間突發中風。 在中風前的一、兩個星期，李嗣涔天天熬夜看研究生提交的論文。
2021年4月1日 · 居家篇. 訓練部位核心：核心肌群、背部肌群. 打造天然護腰，保護脊椎不受傷. 死蟲式. 適合中高齡，有助改善下背痛、避免腰部拉傷，初學者也可先透過死蟲式幫助核心啟動，避免後續重訓受傷。 ①平躺在瑜伽墊上，雙手往天空方向延伸，並和身體保持垂直，雙腳屈膝，大腿和小腿呈現90度，腳板勾起，讓腳尖朝上舉起。 ②右腳、左手保持不動，接著讓右手向頭頂方向延伸，盡量讓大拇指碰觸到地板，左腳同時往前延伸，腳跟不落地，保持1～2秒後，回到動作①。 做8～12下，換邊訓練，重複3組。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 教練提醒：全程核心出力，下背、腰部位置應全程緊貼在瑜伽墊上，不拱腰。 屈膝側棒式轉體.
2020年10月7日 · 高強度間歇運動 （High-Intensity Interval Training，HIIT）是以間歇性的高強度運動（無論是在跑步機或腳踏車上衝刺、或是常見的體操、波比跳形式），來取代強度較低的慢跑等有氧運動形式。 高強度間歇運動並沒有一致統一的運動菜單，但基本包含了十到數十秒的全力高強度運動，和數十秒到一兩分鐘的休息，重複數組。 （推薦閱讀： 持續燃脂！ 高強度間歇運動5功效：增肌、消除橘皮、吃不胖） 廣告 - 內文未完請往下捲動. 例如，以最大心率＞90％的強度衝刺15～60秒，恢復（緩和運動）時間45～120秒，每持續18～25分鐘，每週3次，就是一種可行的高強度間歇運動的形式。
2024年7月12日 · 超慢跑達人徐棟英：練好核心防肌少，不用怕跌倒. 衛福部調查顯示，台灣75歲以上老人近半下肢功能衰弱，國民健康署委請專家設計5個肌力訓練動作，並請運動達人徐棟英示範教學，鼓勵長者「5動5健康」——有動有健康。. 世界衛生組織（WHO）建議65歲以上 ...
2018年11月7日 · 特色內容. 瀏覽數 140,540. 【運動是良藥】長肌肉而不是長脂肪！. 高齡者重量訓練用對方法 增加的肌力會與年輕人相同. 50多歲的王阿姨來門診，主訴左膝近年來比以前容易痠痛，膝蓋活動時有聲響，聽朋友說，打高濃度葡萄糖增生療法可以改善膝蓋痠痛的問題 ...
2011年8月1日 · 回台後他便決心要把運動變成習慣，每天提早一小時起床練功，並且搭配簡單的拉筋伸展體操，直到全身大汗，沖澡後再去上班。晚上回到家再練一次才就寢，三個月下來沒有一天中斷過。回診時，主治醫師發現蔡大哥的免疫力恢復得快，血液循環也變好。
