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2021年11月8日 · 健康運動. 醫師分析：為什麼睡前沒喝水，卻還是常半夜想上廁所干擾睡眠？ 元氣網 2021-11-08. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 現代人工作壓力大，「睡得好」是愈來愈多人追求的目標，然而總是夜間頻尿、慢性咳嗽讓你無法整夜好眠嗎？ 其實就算沒有鼾聲如雷，你也有可能罹患「睡眠呼吸中止症」。 現在想進行睡眠檢測不必一定要到醫院睡一晚，或許可以藉由「居家睡眠監測」來評估自己的睡眠品質。 （責任編輯：洪蜜禪） 文/ 陳韻帆. 別再以為「夜尿」是泌尿系統出問題！
- 注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
- 少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
- 適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
- 睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
- 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表
- 匹茲堡睡眠品質量表中文版
- 第一部分：請就過去 1 個月來的日常（大多數）的睡眠習慣回答
- 第二部分：睡眠困擾
- 延伸閱讀
美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，又稱艾普沃斯睡眠量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以用來自我評量白天嗜睡的狀況。 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。 請依自己在白天的不同情境中會打瞌睡的頻率作答（分數列表：０ 從未，１ 很少，２ 一半以上，３ 幾乎都會）。 1.坐著看書、看報紙時。 2.看電視時。 3.在公眾場所安靜的坐著（如在戲院、電影院或會議中）。 4.坐車連續超過一小時，例如公車、...
匹茲堡睡眠品質量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），可以評估 7 個面向的分數： 1.主觀睡眠品質 2.入睡時間 3.睡眠總時數 4.睡眠效率 5.睡眠障礙 6.安眠藥物使用 7.日間功能障礙
1.晚上通常幾點上床睡覺？X 小時 X 分鐘。 2.在上床後，通常躺多久才能入睡？60 分鐘以內／60 分鐘以上 3.早上通常幾點起床？X 小時 X 分鐘。 4.每天晚上真正睡著的時間約多少？（這可能和躺在床上所花的時間不同）?X 小時 X 分鐘。 這部分是評估睡眠總時數、睡眠效率與入睡時間的狀態，關於睡眠總時數與睡眠效率的部分： 1. 睡眠時間超過 7 小時／真正入睡的時間超過7 小時：0 分 2. 睡眠時間不到 7 小時／真正入睡的時間不到 7 小時：1 分 3. 睡眠時間不到 5 小時／真正入睡的時間不到 5 小時：2 分 4. 睡眠時間不到 4 小時／真正入睡的時間不到 4 小時：3 分 如果是入睡時間的話，則是這樣計算： 1. 不到 30 分鐘就入睡：0 分 2. 30 ~ 60 ...
5.睡眠障礙、睡眠效率：睡眠有多少次受到下列干擾？ 1. 1.1. 無法在30鐘內入睡 1.2. 半夜或凌晨便醒來 1.3. 必須起來上廁所 1.4. 覺得呼吸不順暢 1.5. 大聲地打鼾或咳嗽 1.6. 會覺得冷 1.7. 會覺得熱 1.8. 會作惡夢 1.9. 身上有疼痛 1.10. 其他情況 分數計算：全部都從未發生 0 分；超過 1 項每週少於 1 次：1 分；超過 4 項每週 1~2 次以上：2 分，超過 4 項每週 3 次以上：3 分 6.安眠藥物使用：有多少次需要藉助藥物（醫生處方或成藥）來幫忙睡眠？ 分數計算：0 從未發生，1 每週少於 1 次，2 每週約 1~2 次，3 每週 3 次或以上 7.日間功能障礙：當在開車、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？...
【睡前腦中思緒還停不下來？】精神科醫師臨床實證：4 個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2 種量表快速了解睡眠狀況〉）
2017年4月28日 · 1.排尿變細、常感覺尿不乾淨. 2.小便時腹部要很用力才能把尿逼出來. 3.尿不到一兩小時就想再尿、有尿意時，常會忍不住「閃」出來. 4.半夜起床尿尿超過兩次以上. 有這些現象最好能到醫院就醫、接受檢查，以找出原因、及早給予治療。 另外，也要提醒攝護腺肥大患者夜晚起來上廁所時最好先坐一下再起床，以免產生姿勢性低血壓導致頭暈跌倒。 延伸閱讀： 從 3 個地方看自己的便便，立馬檢視出自己的「大腸」健康！ 有一種神奇「減重手術」不只讓你身形變好看，居然還可以治糖尿病！ 最方便的一眼檢查！ 醫生教你從「尿液」看出自己的健康狀況. 攝護腺. 男性. 養好命.
2021年8月26日 · 2.早上提神方法：睡醒喝杯水，下午適時補充水分 起床時先喝一杯約 500cc 的溫開水喚醒腦部，是最簡單的早上提神方法，與此同時還能刺激腸胃蠕動；到了下午若開始昏昏欲睡，也要記得適時補充水分，腎臟才能順利排出廢物，讓身體激素正常運作，帶走疲憊
2020年7月7日 · 3.體味味道增加. 人體的汗本來就帶有鹽分，但當身體水分足夠，汗水中的鹽分自然較少，因此排出來的味道相對較淡。 但當身體水分不足時，鹽分的濃度會提高，加重身體發出體味。 4.睡眠品質不佳. 一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現， 如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。 因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。 因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。 5、氣喘與過敏症頻繁發作.
2017年6月21日 · 如果你不能一覺到天亮是正常的現象，但如果你在夜晚的某些時段突然醒來，代表你的身心要給你一些警訊，以下五點是中醫學建議你該注意的： 1.晚上 9-10 點睡不著？ 代表你壓力太大了. 在現在的工作和社會環境中，誰不是帶著壓力上床？ 通常此時你已躺好準備入睡，但心裡卻想著工作上的事，壓力很大。 此時你可以試的做些 睡眠冥想 讓你自己進入半睡半醒的心靈狀態，讓身體睡著，心保持清醒，進而達到放鬆。 2.半夜 11-1 點醒來，代表你情緒上的失落. 在這段時間，膽囊的運作較活躍，而膽囊也會影響到你的情緒。 中藥學裡指出，膽囊運作差，代表你有恐懼。 肝臟通常負責計劃與組織，膽囊則是負責決定與執行。 如果你害怕去執行某事，代表你的膽囊運作不平衡。 3.半夜 1-3 點醒來，代表你有所氣憤.
